廣州比較好的瑜伽培訓(xùn)中心,心動不如行動,廣州瑜伽培訓(xùn)是自我價值體現(xiàn)的好專業(yè),小編詳細的分析了一番鍛煉后不宜立即吃飯,瑜伽幻椅式作用,瑜伽什么時候鍛煉,瑜伽的效果,瑜伽站姿變體式,瑜伽女神式,瑜伽單腿頭觸膝式作用
鍛煉后不宜立即吃飯
很多上班族時間都比較緊張,但是在緊張的人都會選擇慢下來鍛煉下身體,本來時間就比較緊迫,所以鍛煉以后就立即吃飯。這樣是不正確的。瑜伽鍛煉以后腸胃都處于放松休息的狀態(tài),立即飲食則會造成腸胃負擔過重。在進行瑜伽鍛煉以后人體的血液分布于身體的骨骼、肌肉等部位,如果這時候馬上吃食物會使血液大量流向胃部,而使心臟的血流量大大減少,從而導(dǎo)致心臟負擔增加。所以應(yīng)該在瑜伽鍛煉以后1小時再進食。
瑜伽幻椅式作用
瑜伽幻椅式也是瑜伽體式中的之一,練習(xí)者像坐在椅子上,因此而得名。這個體式可以強壯背部和雙腿,練習(xí)幻椅式需要結(jié)合山式為配合才能完成動作,那么這個動作如果做的好的話,你的下背部應(yīng)該有一個天然的下降幅度。不然的話你胸部的空間會消失,你的骨盆不會承受到這個動作,你也無法通過腹部呼吸了。這就意味著在你開始訓(xùn)練你的下背部之前,你的下背部需要一個正確的體位。
瑜伽什么時候鍛煉
瑜伽什么時候鍛煉*:很多瑜伽愛好者都會選擇一個瑜伽*的修煉時間,但是練習(xí)瑜伽大多是按照自己的空余時間而去決定的,比較瑜伽只是鍛煉不是工作,所以選擇時間我們還是比較被動,不能因為什么時候練習(xí)效果好就去練習(xí),當然沒有人規(guī)定瑜伽練習(xí)的*時間,瑜伽練習(xí)什么時候都可以,根據(jù)自己的實際規(guī)定即可。
瑜伽的效果
有不少的人對于瑜伽存在誤解,感覺瑜伽就像是表演雜技一樣,扭來扭去的能起到什么效果。有這樣想法的,只能說明你已經(jīng)OUT了,瑜伽之所以能夠推廣開來。是因為作為健身運動的一種,它不但能夠健身,還有著減肥塑型,以及洗滌心靈的作用。這也就是為何現(xiàn)在不但有女性在學(xué)習(xí)瑜伽,就連不少男性也嘗試了解瑜伽。
瑜伽站姿變體式
站姿變體式:瑜伽動作不管什么運動都應(yīng)該由淺到深,慢慢的增加難度,站姿變體就是這樣的。保持身體直立,雙腳分開三個肩寬的距離,雙腿微屈;身體向左側(cè)彎曲,右臂向上伸直,左臂下垂伸直,停止頸部;保持動作40秒,換到另一側(cè)進行。這個動作有助于腹部和手臂的伸展,對于拉伸腹部和臂部的肌肉效果很好,有瘦腰和瘦胳膊的作用。
瑜伽女神式
女神式:女神式這個名字的由來就是這個動作樣式就和馬步一樣,所以稱之為女神式,女神式采取站立的姿勢,雙腳分開60公分,雙手合十;膝蓋彎曲,使得重心慢慢下移。在這個動作的過程中,腹部一定要收緊,挺直背部,感覺臀部的下移運動。這個動作對于臀部和大腿處的肌肉有不錯的鍛煉效果。
瑜伽單腿頭觸膝式作用
瑜伽單腿頭觸膝式作用及功效:單腿頭觸膝這個動作在瑜伽里屬于一個中型難度的動作,首先需要單腳著地,另一只腳上抬90度,然后彎腰頭往膝蓋上面放,不要看這么小小的三步動作,第二步來說就是一個比較難得動作,在加上第三步更加有難度,所以在做這個動作的時候*還是有個人輔助比較好。
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