呼吸一直在冥想中占了重要的位置,是生命中真真切切正在發(fā)生的現(xiàn)象。

觀察讓我們可以回到當(dāng)下,感受生命,持續(xù)的觀察呼吸,心就會(huì)平靜下來(lái)。

在我們的情緒激動(dòng)時(shí),呼吸也是一個(gè)避風(fēng)港,觀察呼吸,可以讓我們找到一個(gè)躲避風(fēng)雨的安全所在。

方法:可以觀察氣息進(jìn)入或者出去時(shí),鼻孔的感受。

也可以觀察腹部的隆起和收縮。還有一種方法,如果自己難以集中注意力的話,可以在吸氣的時(shí)候默念"入",在呼氣的時(shí)候默念"出"。

不要調(diào)整呼吸,只是觀察自然的呼吸。

2感受身體

冥想練習(xí),一定需要以身體的感受和體驗(yàn)作為基礎(chǔ)。

在心理咨詢的工作中,為了避免一個(gè)人的思維天馬行空,我常常會(huì)要求來(lái)訪者檢查自己的身體感受,然后再告訴我他感受到的內(nèi)容。

感受身體可以提高自己的感受力,另外的好處是會(huì)發(fā)現(xiàn)一個(gè)重要的因果,即身體的感受在推動(dòng)著我們思考,說(shuō)話和做事。

你覺(jué)得世界是不安全的,是因?yàn)樽约河胁话踩母惺?這個(gè)想法并不是真的。

方法:每天在閑暇時(shí)刻,多感受自己的身體,睡前或者醒來(lái),不同的事情之間,溫柔的接觸自己身體的感覺(jué)。

無(wú)論感受是愉悅的,還是不舒服的,都同樣的給予它空間。

3觀察想法

觀察自己的想法,*直接的受益,就是發(fā)現(xiàn)自己的想法的并不等于自己,想法只是想法,不是長(zhǎng)久的不安。

"我是愚蠢的",和"我觀察到我在想我是愚蠢的",雖然聽(tīng)起來(lái)是同一件事,但是意識(shí)到后者卻給我們更大的自由。

我們并不能直接跟蹤想法,只是通過(guò)觀察呼吸,然后留意到想法的出現(xiàn)。

4聆聽(tīng)聲音

當(dāng)我們聆聽(tīng)身邊的聲音,不去對(duì)聲音做分析,或者評(píng)價(jià),僅僅是聽(tīng),這也是一種有效的冥想方式。

鳥(niǎo)鳴的聲音,還是裝修的聲音,都是一種空氣的震動(dòng),我們以同樣的專(zhuān)注去聆聽(tīng)它們。

聆聽(tīng)的時(shí)候,你也許會(huì)聽(tīng)到這些聲音背后的背景——那深沉的寂靜,聆聽(tīng)到"大音希聲",或者空。

5給情緒空間

承認(rèn)愉悅的情緒很容易,當(dāng)我們感到痛苦時(shí),要承認(rèn)情緒、給情緒空間就很難了。所以這樣的冥想,需要通過(guò)不斷的訓(xùn)練來(lái)挑戰(zhàn)我們的本能。

對(duì)負(fù)面情緒排斥,忽略,控制,也許當(dāng)時(shí)會(huì)有效,但是這些情緒往往會(huì)卷土重來(lái),或者以一種更隱秘的方式傷害自己。

冥想中,需要給所有的情緒一個(gè)空間。

承認(rèn)它,與它相處,并同時(shí)擴(kuò)展意識(shí)空間,這樣它僅僅是一部分,而不是意識(shí)的全部。

6管理注意力

外在的世界的繁華,一直盡*大的努力吸引我們的注意力,手機(jī)、電視、商業(yè)廣告,都是如此。

當(dāng)我們對(duì)注意力的把控越來(lái)越弱時(shí),我們就越來(lái)越失去自己,失去對(duì)自己幸福的掌控。

所以會(huì)感受到焦慮和抑郁的痛苦,甚至失去生命的意義。

有很多的方式來(lái)練習(xí)管理注意力,比如當(dāng)自己無(wú)意中想要看手機(jī),打開(kāi)電視的時(shí)候,停止這樣的行為,來(lái)觀察呼吸。

注意力的訓(xùn)練也是長(zhǎng)期的過(guò)程,不斷的跑開(kāi)、收回、跑開(kāi)、收回,不斷的訓(xùn)練,可以獲得更多的身心自由。

7只是存在

經(jīng)常給自己這樣一些片刻,什么都不做,也沒(méi)有什么目標(biāo)和期待,只是存在著,活著,只是與自己相處。

一開(kāi)始這樣也許會(huì)很不舒服,很不習(xí)慣,因?yàn)槲覀兏?xí)慣于關(guān)注某種能抓住的對(duì)象。

但是*終你會(huì)發(fā)現(xiàn)這樣做的奇妙,你可能才發(fā)現(xiàn)存在的意義和價(jià)值。

或者自己一直拼命追逐的東西,比如平靜,喜悅和快樂(lè),其實(shí)就在自己的心里。