我們?cè)诰氳べr(shí)，常常會(huì)遇到困難。特別是瑜伽初學(xué)者，因?yàn)槿狈?jīng)驗(yàn)，缺乏技巧，身體各方面要素都不夠理想，所以遇到的困難就會(huì)更多。每當(dāng)我們遇到困難時(shí)，一個(gè)無(wú)聲的教練就能幫助我們，這個(gè)教練就是墻壁。 比如這個(gè)靠墻青蛙趴。借助墻壁作為輔助工具，讓身體盡量貼靠墻面，可以更好地軟化腰背，改善脊柱狀態(tài)。雙腿盡力展開(kāi)，腹部下沉貼近地面，有很好的開(kāi)髖效果，能更好地靈活髖關(guān)節(jié)，有助于美化雙腿。多加練習(xí)就能使身體變得更加柔美。 靠墻手倒立 倒立，是瑜伽的必修課之一。初學(xué)者因?yàn)榱α坎蛔?，平衡能力和身體的協(xié)調(diào)性較差等，一般都很難順利完成倒立。如果借助墻壁這個(gè)特殊的輔助工具，就能降低練習(xí)難度。這樣的靠墻練習(xí)做得多了，隨著身體條件的不斷改善，慢慢地就能離開(kāi)墻壁，運(yùn)用自如了。 輪式 能順利完成這個(gè)造型優(yōu)雅的輪式，是瑜伽初學(xué)者的夢(mèng)想。但是初學(xué)者往往身體較為僵硬，身體根本彎不下去。當(dāng)你遇到這樣的困難時(shí)，千萬(wàn)不要硬來(lái)，生硬的彎曲可能會(huì)拉傷你的韌帶，其后果就不言而喻了。你也可以借助墻壁，循序漸進(jìn)地讓身體逐漸得到軟化。 靠墻后彎 背對(duì)墻面站立，身體向后彎時(shí)，雙掌撐住墻面，雙臂一點(diǎn)一點(diǎn)地向下移動(dòng)，帶動(dòng)身體逐漸向下彎曲。就算你每次進(jìn)展一點(diǎn)點(diǎn)，隨著練習(xí)次數(shù)的增多，身體的柔軟性就能逐漸得到改善。到了一定的時(shí)候，你就可以離開(kāi)墻壁，自由發(fā)揮了。
