鋼管舞，英文叫法pole dance，可稱作桿舞蹈或者極舞等，是指利用鋼管為道具，進(jìn)行攀爬、旋轉(zhuǎn)、倒立等動(dòng)作來(lái)完成有序舞蹈動(dòng)作的道具性舞蹈。現(xiàn)代改良的鋼管舞作為一種時(shí)尚的運(yùn)動(dòng)已經(jīng)在爭(zhēng)議中慢慢為人們所接受。對(duì)于任何一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)而言，安全總是*位的。曾經(jīng)在美國(guó)就發(fā)生過(guò)鋼管舞者表演失誤受傷癱瘓的案例。不過(guò)鋼管舞愛(ài)好者們大可不必因噎廢食，只要有足夠的安全意識(shí)，做好安全防護(hù)，就可以安全地享受鋼管舞的樂(lè)趣。

　　1. 鋼管安全性檢查

　　在每次練習(xí)之前先檢查鋼管的穩(wěn)固性。練習(xí)時(shí)應(yīng)選用專業(yè)的鋼管，根據(jù)鋼管制造商的指導(dǎo)進(jìn)行安裝。此外還應(yīng)保證舞房的濕度和溫度正常，以防鋼管太黏或太滑。

　　2. 熱身運(yùn)動(dòng)不可少

　　在做任何運(yùn)動(dòng)或訓(xùn)練之前，你都應(yīng)該先熱身。即使不做什么高難度的動(dòng)作，基本的熱身運(yùn)動(dòng)也必不可少。鍛煉之前，人體的機(jī)能能力和工作效率不可能在一開始就達(dá)到*水平，因而需要通過(guò)熱身調(diào)整運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。

　　3. 初學(xué)者*不要獨(dú)自練習(xí)

　　你和可以朋友一起練習(xí)，你們應(yīng)該知道如何在對(duì)方練習(xí)的時(shí)候照顧對(duì)方的安全。找一個(gè)你信任的人，因?yàn)樵诳醋o(hù)的過(guò)程中，你們會(huì)有肢體接觸。一個(gè)好的看護(hù)人不是光站在一旁觀看，她應(yīng)該知道如何幫助你完成動(dòng)作，在你滑落的時(shí)候抓住你或減輕你跌落時(shí)的沖擊力。

　　4. 使用安全墊

　　不管你練習(xí)時(shí)有沒(méi)有人看著你，結(jié)實(shí)的安全墊都是鋼管舞練習(xí)中*的保護(hù)你的身體的工具。在你不甚跌落的時(shí)候，這些墊子會(huì)保護(hù)你。

　　5. 以放松來(lái)結(jié)束你的練習(xí)

　　放松就像熱身一樣必不可少。放松運(yùn)動(dòng)讓你的身體慢下來(lái)，可以避免大的損傷和血壓的驟降。

　　6. 聆聽(tīng)自己身體的信息

　　你應(yīng)該注意那些身體傳達(dá)給你的微小的信號(hào)。留意自己的體能狀況和疲勞程度，必要的時(shí)候休息。如果太累了，就不要強(qiáng)迫自己完成高強(qiáng)度的練習(xí)，負(fù)責(zé)你的安全的人應(yīng)該是你自己。

西安華翎舞蹈培訓(xùn)學(xué)校，國(guó)內(nèi)*舞蹈培訓(xùn)機(jī)構(gòu)，*越百家校區(qū)。常年開設(shè)成人鋼管舞，爵士舞，酒吧熱舞，肚皮舞，拉丁舞，民族舞，芭蕾舞等現(xiàn)在流行舞種教練班，就業(yè)班，塑身班，常規(guī)班等。

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