產(chǎn)后修復(fù)盆底肌是一件很需要的事情！在產(chǎn)后42-6個月之內(nèi)，是盆底肌修復(fù)效果較好的時期，一定要抓住這段時間哦！盡量多吃有營養(yǎng)的食物，讓自己的身體能夠盡快地恢復(fù)好，才能夠盡早鍛煉修復(fù)盆底肌呢！下面小編為大家準(zhǔn)備了相關(guān)的修復(fù)瑜伽，接下來跟小編一起來看一下吧。 修復(fù) 在出了月子之后，獲得醫(yī)生同意后，可以開始每天做提肛運動，從直腸周邊的肌肉開始慢慢恢復(fù)彈力。每次提肛200次，每天可以做2-3組。如果有疼痛，就停止?？梢宰谝巫由?，雙膝中間夾個東西，立直腰背，這樣練習(xí)提肛運動。 也可以兩膝分開跪坐或者跪立在墊子上進(jìn)行，就是要讓上半身挺直。 瑜伽修復(fù) 瑜伽的拉伸配合呼吸，對于保持和恢復(fù)肌肉彈性很有好處。尤其是有規(guī)律的訓(xùn)練，對于盆底肌的修復(fù)很有作用。 向右側(cè)躺在墊子上，右肘向遠(yuǎn)處伸展，右手托住頭部，雙腿伸直，屈左膝，左手抓住左腳踝，將左腳放在右腿前側(cè)的空地。吸氣，右腿離地，保持伸展的狀態(tài)，保持1次呼吸，右腿回落到墊子上，這樣重復(fù)10次，每次腿抬起后都有一定停留時間。放松雙腿，身體轉(zhuǎn)向左側(cè)，重復(fù)練習(xí)相同時間。 側(cè)躺在墊子上，雙腿、雙腳并攏，微屈膝，左臂放在頭部下方，右手放在左肩前方，吸氣，右膝轉(zhuǎn)上放，腳跟始終靠在一起。重復(fù)練習(xí)10次，換另一側(cè)練習(xí)相同時間。 仰臥著“劃船”，平躺在墊子上，雙腿并攏，屈膝，雙腿抬離地面，大腿與地面垂直，小腿與地面平行，雙臂向上伸直垂直與地面。呼氣，右臂保持伸直向頭頂方向落去直到與地面平行，同時，伸直右膝并放下右腿直到與地面平行，不放在墊子上，而是要保持懸空。吸氣，回到剛才的狀態(tài)，呼氣，換左側(cè)“劃”?？梢跃毩?xí)一分鐘或者更久。
