課程亮點(diǎn)
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免費(fèi)試聽、免費(fèi)復(fù)訓(xùn)、小班教學(xué),理論與實(shí)際相結(jié)合,手把手教學(xué)
適用對(duì)象
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有志于從事產(chǎn)后修復(fù)的中醫(yī)愛好者
課程內(nèi)容
01骨盆上接軀干,下連雙下肢,起著承上啟下的作用,是脊柱的"底座",支撐脊柱及軀干內(nèi)臟,并保護(hù)其中的臟器正常運(yùn)行,保持身體的各種姿勢(shì),維持身體平衡性、穩(wěn)定性和穩(wěn)定性。
如果骨盆失去穩(wěn)定性,想要維持身體姿勢(shì)的平衡,會(huì)導(dǎo)致相關(guān)肌肉的過度拉伸,增加負(fù)荷,產(chǎn)生肌肉勞損和腰背痛。身體的代償姿勢(shì)會(huì)導(dǎo)致頭部與骶骨反向平衡以維持身體的整體穩(wěn)定,使脊柱出現(xiàn)"S"形或多節(jié)段側(cè)彎。
02共同構(gòu)成盆底結(jié)構(gòu)
骨盆與肌肉、結(jié)締組織、神經(jīng)和血管共同構(gòu)成盆底的完整結(jié)構(gòu),保證排便、排尿和性生活等生理功能的正常發(fā)揮。如果骨盆結(jié)構(gòu)或功能異常,可能會(huì)導(dǎo)致下腹部脹悶不適和深壓痛,肛門急脹感,便秘或排便次數(shù)增多,尿頻尿急或小便困難,會(huì)陰不適,陽痿和痛經(jīng)等。
03讓運(yùn)動(dòng)更簡(jiǎn)單
人在走路時(shí),骨盆是身體重力的核心,它通過骶骨的旋轉(zhuǎn)扭動(dòng)以協(xié)調(diào)身體的平衡,使身體在運(yùn)動(dòng)中更加省力和靈活。如果重心不穩(wěn),走路、跑步、身體的旋轉(zhuǎn)、移動(dòng)都會(huì)受到影響。
04保持形體美
骨盆的穩(wěn)定會(huì)保持正常的生理彎曲,女性也會(huì)擁有前凸后翹S型完美曲線、纖細(xì)的腰肢和平坦的小腹。如果產(chǎn)后骨盆松弛,將會(huì)導(dǎo)致身材走樣,失去美麗性感身材。
05與呼吸有關(guān)
骨盆上與胸腹呼吸時(shí)參與的膈肌相聯(lián)系,下與泌尿生殖系統(tǒng)密切相關(guān),還與呼吸運(yùn)動(dòng)節(jié)奏相協(xié)調(diào)。因此,骨盆的整體性、穩(wěn)定性與呼吸等生理活動(dòng)有著密切的聯(lián)系。
骨盆變形的7個(gè)信號(hào)
1.腰痛,尤其是站立和身體前傾時(shí)即出現(xiàn)
2.恥骨疼痛、臀部疼痛。
3.腰腹部贅肉滋生,身材走樣。
4.四肢浮腫嚴(yán)重,出現(xiàn)"發(fā)胖"狀況。
5.腰部以下兩邊有不對(duì)稱情況。
6.腰部后方下面兩側(cè)非常厚硬,兩邊的腰是否一前一后,或一高一低。
7.測(cè)量膝蓋到地板的距離,右側(cè)高于左側(cè)表示右側(cè)骨盆朝右上歪斜,反之則朝左上歪。
骨盆如何養(yǎng)護(hù)
1:管理好體重,因?yàn)檫^度肥胖將增加骨盆底負(fù)擔(dān)與產(chǎn)后恢復(fù)的困難。
2:多做盆底肌肉運(yùn)動(dòng)提肛運(yùn)動(dòng)、凱格爾運(yùn)動(dòng)等,這是幫助骨盆恢復(fù)的佳方式。
3:多吃補(bǔ)鈣補(bǔ)腎食物平時(shí)多吃蝦、牡蠣等富含鈣的食物。
4:減少上下樓梯及走斜坡路的活動(dòng)。需要走路時(shí)一定注意放慢速度,步子也不可邁得太大,避免加重?fù)p傷。使用雙手提東西,避免身體受力不均。
5:保持正確坐姿平時(shí)盡量腰部挺直,膝蓋自然彎曲,保持雙腳著地,因?yàn)檫@是保持盆骨正常位置的好習(xí)慣。
6:少穿高跟鞋因?yàn)楦吒瑫?huì)給踝骨和膝蓋增加負(fù)擔(dān),使腿和骨盆的肌肉容易疲勞。
7:不蹺二郎腿這個(gè)動(dòng)作會(huì)使骨盆和髖關(guān)節(jié)由于長(zhǎng)期受壓,容易酸疼,時(shí)間長(zhǎng)了骨盆在不知不覺中就歪斜了,可能出現(xiàn)骨骼病變或肌肉勞損。
課程內(nèi)容:
一:骨盆的解剖學(xué)構(gòu)造1:產(chǎn)前骨盆的構(gòu)造;2:產(chǎn)后骨盆改變。
二:骨盆相關(guān)的肌肉產(chǎn)前與產(chǎn)后的改變。
三:產(chǎn)后骨盆改變?cè)敿?xì)評(píng)測(cè)、評(píng)級(jí)。
四:產(chǎn)后骨盆修復(fù)方案制定。
五:產(chǎn)后骨盆修復(fù)專業(yè)治療手法學(xué)習(xí)與強(qiáng)化。
