“打造春天健身計(jì)劃”

   春天來了，在暖暖的春意里，“冷縮”了一冬的肌肉隨著溫暖而伸展，在“春困”的日子里，如何才能恢復(fù)精神和體力呢？一些時(shí)尚男女開始走出家門參加鍛煉，開始了新的減

肥、健身計(jì)劃，愛美的女士也開始了新春的皮膚護(hù)理——

　　春天健身總動員

    年輕人在家里練起瑜伽、上班族沿著馬路健步而行、老年人早早來到公園跳起扇子舞……經(jīng)歷漫長寒冬的考驗(yàn)之后，越來越多的市民開始在早春的氣息中體驗(yàn)健身帶來的樂趣

。

　　在一家公司上班的李女士是健身房的常客，拉伸訓(xùn)練機(jī)、登山跑步機(jī)、室內(nèi)劃船機(jī)、踏步機(jī)，她什么都要試一試，最近又參加了一個(gè)瑜伽班。她說：“圣誕、元旦、春節(jié)各種

各樣的大節(jié)都集中在冬天，大家難免大吃大喝，冬季運(yùn)動又少，脂肪一定‘進(jìn)賬’了不少，緊接著的夏天又面臨著全面展現(xiàn)身材的重任，這寶貴的三個(gè)月正是重塑體形的良機(jī)。健

身房里有這么多健身器材和健身項(xiàng)目可以選擇，還有教練指導(dǎo)，當(dāng)然是塑造形體的*方式了。”

　　成都市金雁路一家健身房最近平均每天都要接待400多位顧客，300多種健身器械的使用率均超過七成，10多個(gè)教練都忙不過來。他們推出的游泳、跆拳道、拉丁舞、壁球、攀

巖、乒乓球等活動，以及推出的各種優(yōu)惠年卡活動，吸引了許多市民，不少家庭是舉家一起來健身，健身運(yùn)動成了全家人享受天倫之樂的好選擇。

　　筆者在成都一家健身房看到，一種水中健身操很受愛美女士的青睞，實(shí)驗(yàn)證明，在水中運(yùn)動二十分鐘消耗的熱量相當(dāng)于同樣強(qiáng)度在陸地上運(yùn)動一個(gè)多小時(shí)；另外，水流、波浪

的摩擦和拍打具有特殊的按摩作用，可有效避免并減少肌膚的松弛和老化，使肌膚光潔、潤滑、富有彈性，同時(shí)還能消除憂郁和疲勞，減輕精神上和肢體上的負(fù)擔(dān)。長期堅(jiān)持水中

健身可調(diào)節(jié)人體姿勢和脊柱生理彎曲，使整個(gè)人體向流線型發(fā)展。

　　去除贅肉成主力

　　在春季健身大軍中，去除冬養(yǎng)“贅肉”是一支龐大的主力軍。據(jù)專家介紹，想要雕塑“美麗曲線”首先就要選擇好一項(xiàng)或兩項(xiàng)健身課程，并了解這個(gè)項(xiàng)目內(nèi)容的難易程度、運(yùn)

動量大小和適宜人群。假如你喜歡的項(xiàng)目具有節(jié)奏強(qiáng)勁，動感十足的特點(diǎn)，可選擇有氧健身操的課程，像大眾健身操、拉丁健身操、街舞等；假如你是一個(gè)喜歡在悠揚(yáng)的音樂伴奏

下舞動身軀、輕歌曼舞，一是可以選擇形體課，“這個(gè)課程不像一般的大眾健美操，讓大家在狂熱的音樂聲中揮汗如雨，也不同瑜伽那樣通過各種角度的肢體動作來調(diào)整身體，它

運(yùn)動強(qiáng)度不大，但運(yùn)動量卻不小，整個(gè)過程中，您都會被強(qiáng)調(diào)提、挺、立、含、緊、松。長期堅(jiān)持，你會覺得自己的肢體舒展了很多，舉手投足也柔美許多?！?/P>

　　一位健身教練說：“騎自行車也是一種很好的減肥有氧訓(xùn)練方式，如果訓(xùn)練得當(dāng)其減脂效果是非常不錯(cuò)的。但選擇什么樣的自行車，要根據(jù)自己的愛好和鍛煉目的?！?/P>

　　有醫(yī)學(xué)專家指出，春季健身控制體重的*方案依然是聯(lián)合采用運(yùn)動、營養(yǎng)和行為改變?nèi)N方式。美國運(yùn)動醫(yī)學(xué)公報(bào)指出，熱量的負(fù)平衡，也就是控制飲食是減肥的重要

原則。其次需要改變不良飲食行為與習(xí)慣，體育運(yùn)動以有氧運(yùn)動為主，每周至少三次，每次30分鐘以上。需要提醒愛美人士的是，至今全世界未發(fā)現(xiàn)有效的減肥藥物，不要期望通

過藥物的減肥方案來走捷徑。

　　春天健身有講究

　　不少人片面地認(rèn)為，只要運(yùn)動就有利于健康。在健身過程中，有些人盲目追求運(yùn)動量，以為運(yùn)動量越大對身體越好。其實(shí)不然。專家認(rèn)為，運(yùn)動健身，應(yīng)根據(jù)個(gè)人的具體情況

開出運(yùn)動處方來“對癥下藥”。

　　首先，要循序漸進(jìn)、因人制宜，且運(yùn)動前做足準(zhǔn)備活動，防止外傷。天津一家健身俱樂部健身總監(jiān)劉旭升教練表示，經(jīng)過冬季這樣一個(gè)運(yùn)動“低潮期”，人體肌肉松弛，中樞

神經(jīng)、內(nèi)臟系統(tǒng)功能較夏、秋季節(jié)差，韌帶較硬，容易受傷。因此，此時(shí)健身要把握循序漸進(jìn)原則，以恢復(fù)身體機(jī)能為主要目的，不能為求“速成”而盲目加大運(yùn)動量，否則極易

給身體造成不必要損傷。此外，健身還應(yīng)因人制宜，運(yùn)動強(qiáng)度應(yīng)以運(yùn)動后心率在（220－年齡）×（0．65至0．85）為宜。

　　其次，選擇喜愛并適合的健身項(xiàng)目，長期堅(jiān)持。健身貴在持久，而生活中很多人健身都是“三分鐘熱度”，因而健身效果不明顯。所以，合理選擇健身項(xiàng)目，讓自己能夠長期

堅(jiān)持非常重要。

　　第三，注意防寒保暖，健身時(shí)間可選擇14時(shí)至20時(shí)。研究表明，14時(shí)之后，人體機(jī)能開始上升，17時(shí)至19時(shí)達(dá)到*，鍛煉選擇在此時(shí)顯然適宜。

　　第四，多飲水保持機(jī)體水分。劉旭升說，當(dāng)前氣溫尚低，人們鍛煉時(shí)往往忽視飲水的重要性。事實(shí)上，此時(shí)氣候較為干燥，運(yùn)動中又要大量排汗，所以此時(shí)鍛煉應(yīng)注意水分的

及時(shí)補(bǔ)充。

　　工商管理人士還提醒，隨著春天健身美容者增多，健身美容投訴也成為熱點(diǎn)，由于健身美容者購買會員卡后，經(jīng)營者突然中止服務(wù)或提供的服務(wù)與原承諾不符導(dǎo)致的消費(fèi)糾紛

則成為了近期的投訴焦點(diǎn)。

　　鏈接

　　春季保健養(yǎng)生全提醒

　　春季防病ABC

　　A：早春當(dāng)防流行病

　　據(jù)預(yù)測，今年早春因?yàn)闅夂蜉^往年反常，因此，流感、麻疹、痄腮、猩紅熱、風(fēng)疹等傳染病將可能流行。為此，搞好這些流行病的預(yù)防工作很重要。必須重視個(gè)人衛(wèi)生和環(huán)境

衛(wèi)生，對衣物和被褥等必須勤洗勤曬；保持室內(nèi)空氣流暢、新鮮；不帶孩子到病人家去串門，盡量不帶孩子到公共場所去游玩；在流腦流行區(qū)，每天早晨*用醋在室內(nèi)熏蒸殺菌

。

　　B：警惕舊病復(fù)發(fā)很重要

　　據(jù)醫(yī)療氣象學(xué)研究表明，春季是氣溫、氣壓、氣流、氣濕等氣象要素最為變化無常的季節(jié)，因此常引起許多疾病的復(fù)發(fā)：風(fēng)心病主要由風(fēng)濕熱反復(fù)發(fā)作侵犯心臟引起的，常因

寒冷、潮濕、過度勞累以及上呼吸道感染后復(fù)發(fā)或加重；關(guān)節(jié)炎病人對氣象的變化甚為敏感，尤其是早春；春季是感冒的多發(fā)季節(jié)，對腎炎患者來說，感冒不僅引起發(fā)熱、流涕、

鼻塞、咳嗽、咽痛等上呼吸道炎癥，而且極易導(dǎo)致腎炎復(fù)發(fā)；3、4月份是精神病發(fā)病的高峰，應(yīng)特別注意預(yù)防，如保證充足的睡眠，遵醫(yī)囑正規(guī)治療，發(fā)現(xiàn)有情緒異常者，應(yīng)及時(shí)

就醫(yī)；接觸某種花粉后引起的過敏反應(yīng)、以及皮炎和哮喘。

　　C：春季要防皮膚病

　　一防病毒性皮膚?。喝缢?、風(fēng)疹等。

　　二防變態(tài)反應(yīng)性疾?。喝缜鹫钚允n麻疹。

　　三防由真菌感染所引起的體癬和股癬。

　　四防顏面再發(fā)性皮炎俗稱春季皮炎。

　　春季飲食123

　　1、春季營養(yǎng)

　　早春時(shí)節(jié)，氣溫仍較寒冷，人體為了御寒要消耗一定的能量來維持基礎(chǔ)體溫。所以早春期間的營養(yǎng)構(gòu)成應(yīng)以高熱量為主，除谷類制品外，還應(yīng)選用黃豆、芝麻、花生、核桃等

食物，以便及時(shí)補(bǔ)充能量物質(zhì)。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食品，如雞蛋、魚類、蝦、牛肉、雞肉、兔肉和豆制品等，含有豐富蛋氨酸，而蛋氨酸具有增強(qiáng)人體耐寒的功能。

　　2、春季養(yǎng)肝

　　春天萬物復(fù)蘇，人體的新陳代謝也逐漸旺盛，此時(shí)，只有保持肝臟旺盛的生理機(jī)制，才能適應(yīng)自然界生機(jī)勃發(fā)的變化。

　　春季養(yǎng)肝以食為先。要注意全面營養(yǎng)，宜多吃富含蛋白質(zhì)、維生素的食物，少食動物脂肪性食物，按時(shí)就餐，消化功能差時(shí)采取少食多餐的方法，保證營養(yǎng)的攝入。新鮮熟透

的水果，有益于健康。雞肝味甘而溫，可補(bǔ)血養(yǎng)肝，是食補(bǔ)肝臟的佳品，較其他動物肝臟補(bǔ)肝的作用更強(qiáng)，且可溫胃。以味補(bǔ)肝*食醋，醋味酸而入肝，具有平肝散瘀，解毒殺

蟲等作用。

　　3、春食野菜

　　野菜的吃法很多，可清炒，可煮湯，可做餡，營養(yǎng)豐富，物美價(jià)廉，殊不知野菜在抗癌方面也有一手。

　　（1）、蒲公英：其主要成分為蒲公英素、蒲公英甾醇、蒲公英苦素、果膠、菊糖、膽堿等。可防治肺癌、胃癌、食管癌及多種腫瘤。

　　（2）、莼菜：其主要成分為氨基酸、天門冬素、巖藻糖、阿拉伯糖、果糖等。如莼菜葉背分泌物應(yīng)對某些轉(zhuǎn)移性腫瘤有抑制作用?？煞乐挝赴⑶傲邢侔┑榷喾N腫瘤。

　　（3）、魚腥草：亦稱折耳根。其主要成分為魚腥草素（癸酰乙酸）。通過實(shí)驗(yàn)將魚腥草用于小鼠艾氏腹水癌，有明顯抑制作用，對癌細(xì)胞有絲分裂*抑制率為45.7%，可防

治胃癌、賁門癌、肺癌等。

　　（4）、魔芋：其主要成分為甘聚糖、蛋白質(zhì)、果糖、果膠、魔芋淀粉等。如甘聚糖能有效地干擾癌細(xì)胞的代謝功能，魔芋凝膠進(jìn)入人體腸道后就形成孔徑大小不等的半透膜附

著于腸壁，能阻礙包括致癌物質(zhì)在內(nèi)的有害物質(zhì)的侵襲，從而起到解毒、防治癌腫的作用。如甲狀腺癌、胃賁門癌、結(jié)腸癌、淋巴瘤、腮腺癌、鼻咽癌等。

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