很多人發(fā)現(xiàn)自己經(jīng)常忘事兒，記不住領(lǐng)導(dǎo)安排的工作，記不住同事的電話號(hào)碼，這是為什么呢?記憶力下降怎么提高呢?下面就來(lái)看看吧。

如何提高自己的記憶力 ?

充足睡眠。睡眠不但影響我們的精神狀態(tài)，更加影響我們的身體健康，畢竟人體不是機(jī)器，身體需要休息，更好的休息才能更好的工作。每天保持充足的睡眠，工作的時(shí)候才能效率快，質(zhì)量高。記憶力是身體機(jī)能的一部分，更好的狀態(tài)才能擁有更好的記憶力。 ?

保持快樂(lè)的心情。這一點(diǎn)和保持充足的睡眠類似，好心情能夠提高身體的狀態(tài)，使人體一直處于健康狀態(tài)，人體更愿意接受外界的新事物，自然有利于記憶力。 ?

經(jīng)常讀書(shū)。我自己感覺(jué)自己經(jīng)常讀書(shū)能夠提高自己的記憶能力，我分析其原因，讀書(shū)的時(shí)候大腦在不停的思考，會(huì)記憶書(shū)中的內(nèi)容，相當(dāng)于鍛煉了大腦的記憶力，人腦越用越活。 ?

學(xué)會(huì)放松。不能強(qiáng)迫自己一直處于記憶知識(shí)或者事物的狀態(tài)里，人腦的空間是有限的，不可能無(wú)休止的記憶知識(shí)或者事情，因此給大腦充足的休息時(shí)間，讓大腦放松下來(lái)。 ?

合理安排記憶時(shí)間。我們經(jīng)常發(fā)現(xiàn)睡前和早晨記憶的東西不容易忘記，因此采取合理的記憶時(shí)間段可以提高記憶力。 ?

采用科學(xué)的記憶方法。人們普遍更容易記憶形象化的事物，因此，我們把自己記憶的東西形象化，具體怎么操作，我們可以根據(jù)自身的條件想辦法，把自己要記憶的東西和我們看到的某種形象化的東西聯(lián)系在一起。 ?

如何增強(qiáng)自己的記憶力 ?

你要把你需要記憶的內(nèi)容盡量以荒謬奇葩的方式聯(lián)系起來(lái)，這種有別常理的聯(lián)系，往往可以幫你對(duì)這些事物印象深刻。而嘗試聯(lián)系這一個(gè)個(gè)事物的過(guò)程會(huì)使記憶越來(lái)越深刻。 ?

不要總給自己下，“我記憶力不好”或者“這么多我一定記不住”之類的心理暗示，然后放松自己，使最初的記憶沒(méi)有留下深刻的印象。要自我鼓勵(lì)，相信自己在生動(dòng)形象的反復(fù)記憶下，一切都不是難題。 ?

很多學(xué)生為記憶單詞而頭疼不已，大把大把的四六級(jí)詞匯已經(jīng)讓人崩潰。更何況記錯(cuò)的單詞還一錯(cuò)再錯(cuò)。這里教給大家，如果你遇到這種困境。不妨把錯(cuò)誤的單詞寫(xiě)在紙上，在后面重重地打個(gè)差。重復(fù)幾遍，確保記憶深刻。然后把正確的拼法同樣在紙上寫(xiě)幾遍。 ?

圖像記憶法。背誦一些比較生硬刻板的內(nèi)容，比如法律條文或歷史事件時(shí)，你可以通過(guò)幻想有關(guān)的圖像畫(huà)面，把他們一個(gè)一個(gè)聯(lián)系起來(lái)。這種方法也可以鍛煉記憶力。 ?

代替詞記憶法。許多人為記憶人名困擾，事實(shí)上如果你把它們替換成容易記憶的代替詞，初始記憶就會(huì)很深刻。日后相處多了，自然而然就能熟記他們的全名。 ?

當(dāng)閱讀長(zhǎng)篇文字，或聽(tīng)很長(zhǎng)的對(duì)話，我們需要理解概括出關(guān)鍵思想方便記憶。比如長(zhǎng)篇文章，你可以劃分成幾段，再分別劃分段意，這在我們語(yǔ)文的閱讀理解中是常用的記憶理解方式。當(dāng)然，聽(tīng)的時(shí)候，也可以這樣記憶。

提高記憶力要怎么做 ?

1. 吃促進(jìn)大腦健康的食物 ?

跟身體鍛煉需要能量一樣，大腦思維活動(dòng)同樣需要。吃正確的食物，避免錯(cuò)誤的飲食，是促進(jìn)大腦健康，保持健康生活的不二選擇。那么，適合大腦健康的飲食都有哪些呢? ?

地中海飲食 ?

在地中海飲食被列為世界上最健康的飲食之一。它基于水果、蔬菜、全谷物、豆類、健康脂肪(如橄欖油--地中海飲食的重要組成，堅(jiān)果和魚(yú))以及瘦肉蛋白的攝入量。 ?

研究表明，地中海飲食對(duì)認(rèn)知功能有長(zhǎng)期的積極影響，并且對(duì)防止認(rèn)知衰退和改善記憶和注意力十分有益。此外，地中海飲食還被證明可預(yù)防重大慢性疾病，并有助于延長(zhǎng)壽命。 ?

生酮飲食 ?

生酮飲食是脂肪含量高，碳水化合物含量低，蛋白質(zhì)和其他營(yíng)養(yǎng)元素合適的配方飲食。 ?

大幅減少碳水化合物的攝入量，并用脂肪替代它們會(huì)使身體進(jìn)入一種稱為酮癥的新陳代謝狀態(tài)。酮體會(huì)提高身體燃燒脂肪產(chǎn)生能量的效率，并通過(guò)肝臟中的脂肪制造酮，從而為大腦提供能量。 ?

最近的研究表明，在老年人中，生酮飲食可以改善記憶力，保護(hù)大腦功能，并降低早死風(fēng)險(xiǎn)。 ?

改善記憶力的食物 ?

盡管避免反式脂肪和糖，以及吃健康脂肪的飲食有助于促進(jìn)大腦功能和記憶力，但某些食物的好處超過(guò)其他食物。以下是最近研究稱為記憶力提升劑的一些食物。 ?

2.體育鍛煉 ?

運(yùn)動(dòng)不僅能降低心血管疾病和糖尿病風(fēng)險(xiǎn)(損害記憶的疾病)、緩解壓力，還能增加有益大腦的化學(xué)物質(zhì)的影響，如在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中增加的特定激素—生長(zhǎng)因子，這有助于改善記憶力。此外，鍛煉還有助于促進(jìn)認(rèn)知功能的大腦中某些結(jié)構(gòu)的神經(jīng)可塑性。 ?

研究人員在調(diào)查50多歲大腦健康的分析中發(fā)現(xiàn)，有氧運(yùn)動(dòng)和阻力訓(xùn)練相結(jié)合可以提高腦力。有氧運(yùn)動(dòng)提高了認(rèn)知能力，而阻力訓(xùn)練增強(qiáng)了記憶，工作記憶和執(zhí)行功能。 ?

比較合適的運(yùn)動(dòng)，如跑步、負(fù)重訓(xùn)練、游泳、騎馬(提高兒童認(rèn)知能力)、跳舞(逆轉(zhuǎn)腦老化跡象)等，需要注意的是，強(qiáng)度要適中，每次不低于45分鐘，一周中盡可能多的日子，可能會(huì)更有助于改善認(rèn)知能力和記憶力。 ?

3.下午小睡一會(huì)兒 ?

睡眠有助于鞏固短期記憶和長(zhǎng)期記憶。成人每晚需7-9小時(shí)的睡眠以保持身心健康。睡眠不足，會(huì)干擾大腦形成性記憶的能力。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，與下午不打盹的人相比，下午小睡一小時(shí)的人認(rèn)知測(cè)試表現(xiàn)更好。 ?

4.鍛煉你的大腦 ?

助記符設(shè)備是幫助我們將想要記住的信息與單詞，圖像或句子聯(lián)系起來(lái)的捷徑。這是一種記憶信息的方法，可以讓它更長(zhǎng)時(shí)間地呆在我們的大腦中，并且更容易被召回。 ?

助記符設(shè)備的類型包括： ?

軌跡的方法，它要求你想象你想要沿著熟悉的路線記住的項(xiàng)目。將單詞或概念與您的某個(gè)位置相關(guān)聯(lián)，以便稍后再調(diào)用。 ?

押韻可以幫助你回憶起5月份有多少天的信息：“1/3/5/7/8/12(臘月)，31天都不差?！? ?

分塊是將大量信息分解成更小，更易于管理的信息塊的一種方法，例如將手機(jī)號(hào)碼分成三個(gè)區(qū)塊，如138-0000-1111，而不是單獨(dú)記住所有11個(gè)數(shù)字。 ?

圖像可以幫助你記住一對(duì)單詞，如藍(lán)色的水，黃色的陽(yáng)光和綠草。通過(guò)回顧特定的圖像，它可以幫助我們回想起與該圖像相關(guān)的信息。 ?

鍛煉你的大腦越多，你就越容易找到它來(lái)處理和記憶信息。開(kāi)發(fā)新的腦通路*的鍛煉是新的和具有挑戰(zhàn)性的記憶方法。 ?

提高記憶力的方法 ?

音樂(lè)：音樂(lè)可以讓人放松，緩解壓力，同時(shí)還能夠提高識(shí)記內(nèi)容的趣味性，降低大腦的負(fù)擔(dān)，從而令孩子記得更清楚，尤其是聽(tīng)一些輕松愉悅的抒情音樂(lè)，還可以讓身體產(chǎn)生一些乙酉左膽堿等有益身體的化學(xué)物質(zhì)，從而能夠提高記憶力，是一種簡(jiǎn)便易行、行之有效的記憶方法。特別是對(duì)于那些比較復(fù)雜，不容易記住的內(nèi)容，用音樂(lè)腐竹不斷的播放也能激發(fā)孩子的潛能，讓孩子的語(yǔ)言、記憶力都會(huì)有突飛猛進(jìn)的飛躍。 ?

睡眠：如今不少成人都有晚睡綜合癥，這往往會(huì)把晚睡的壞習(xí)慣潛移默化的滲入進(jìn)孩子的生活里面，但其實(shí)充足的睡眠不僅對(duì)生長(zhǎng)健康十分重要，而且還會(huì)影響記憶力。因此想要提高孩子的記憶力，就要為孩子制定一個(gè)睡眠時(shí)間，讓孩子擁有充足的睡眠。 ?

時(shí)間：毒素時(shí)學(xué)?？偸鞘前才旁缱x是有道理的，因?yàn)樵缟?點(diǎn)至8點(diǎn)時(shí)頭腦最清醒，大腦記憶力最強(qiáng)，因此最適合學(xué)習(xí)和記憶。而在上午8點(diǎn)至9點(diǎn)的時(shí)間，記憶力依然處于*狀態(tài)，這時(shí)的精力旺盛，電腦嚴(yán)謹(jǐn)，思考能力周密。除此之外，傍晚17點(diǎn)至18點(diǎn)時(shí)不論是體力、耐力還是腦力都是一天中*的，因此這時(shí)最適合完成那些比較復(fù)雜，以及消耗腦力的作業(yè);而在晚上20點(diǎn)至21點(diǎn)大腦反應(yīng)迅速，記憶力特別好，因此在臨睡之前也是一天當(dāng)中*的記憶時(shí)間，在這個(gè)時(shí)間里背誦、學(xué)習(xí)會(huì)有事半功倍的效果。 ?

環(huán)境：想要提高孩子的記憶力，還需要不斷的開(kāi)闊孩子的眼界，讓孩子對(duì)事情能夠產(chǎn)生濃厚的興趣，對(duì)未知的知識(shí)能夠不停的探索和思考，也同樣會(huì)主動(dòng)提高孩子的記憶力。 ?

電視：孩子要少看電視，否則容易影響視力，而且還會(huì)造成很多不良的飲食習(xí)慣，同時(shí)還會(huì)降低孩子的記憶力，因?yàn)楹⒆釉诳措娨晻r(shí)大腦依然處于緊張狀態(tài)，這樣就容易過(guò)度用腦，因此想要提高孩子的記憶力就要少看電視。 ?