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南京大人如何訓(xùn)練專注力(怎樣提高的專注力)

日期:2022-03-26 10:02:41     瀏覽:127    來(lái)源:南京子曰教育
核心提示:南京大人如何訓(xùn)練專注力,現(xiàn)在市面上關(guān)于南京少兒專注力培訓(xùn)的課程真心不少,可以通過(guò)專注力訓(xùn)練2分鐘原則,專注力訓(xùn)練三點(diǎn)聚焦法,專注力訓(xùn)練的重要性,注意力訓(xùn)練激勵(lì)法,專注力訓(xùn)練是學(xué)前做好的準(zhǔn)備,心態(tài)訓(xùn)練是

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1.專注力訓(xùn)練2分鐘原則

基于自己多年的親身經(jīng)歷,我要說(shuō):一旦嚴(yán)格遵循“兩分鐘原則”并最終養(yǎng)成了做事緊湊的習(xí)慣,學(xué)習(xí)專注度與效率都會(huì)顯著提高。因?yàn)閳?jiān)持做事緊前不拖后,我每天都擁有了比別人更多的可支配時(shí)間和高出一截的“生產(chǎn)力”。

2.專注力訓(xùn)練三點(diǎn)聚焦法

美國(guó)最早的就是以卓著的專注力聞名世界的。最讓人稱道的是,每次他在擊球區(qū)站定,都會(huì)做同一套動(dòng)作:瞇著眼睛凝視球棒的最上端。在采訪中,作者了解到,他這樣做,就是要把目光聚焦于一點(diǎn),排除雜念,進(jìn)入專注模式。同理,在工作或?qū)W習(xí)前,你也可以找到你能凝視的焦點(diǎn)。其實(shí)這個(gè)方法不是他發(fā)明的,很多體育明星都會(huì)做。在提煉大量方法后,作者找到了非常實(shí)用的三點(diǎn)聚焦法。

南京少兒專注力培訓(xùn)南京大人如何訓(xùn)練專注力

3.專注力訓(xùn)練的重要性

我們還是看一下記憶高手的表現(xiàn)吧。在世界記憶力大賽上,絕大多數(shù)選手都會(huì)帶上耳塞,或者帶有減噪功能的耳機(jī),因?yàn)?,外界的聲音很容易打斷心流。如果你總是容易分心,不如給自己買一套質(zhì)量較好的耳塞或耳麥,嘗試帶著它們?nèi)スぷ?,你可能?huì)發(fā)現(xiàn)自己更容易安靜下來(lái),進(jìn)入專注狀態(tài)。這樣做還有一個(gè)好處是,它會(huì)讓你形成專注的儀式感,一旦戴上耳機(jī),這種和平時(shí)不同的“操作”,能讓大腦告訴自己“我得專注了”。

4.注意力訓(xùn)練激勵(lì)法

*步:快速評(píng)估即將開(kāi)始的一項(xiàng)學(xué)習(xí)任務(wù)是否有較高的“畏難系數(shù)”,即——我是否可能會(huì)出于不喜歡這門功課等原因,在學(xué)習(xí)過(guò)程中開(kāi)小差?如果答案是肯定的,則進(jìn)入下一步第二步:針對(duì)這項(xiàng)“高畏難系數(shù)”任務(wù),根據(jù)個(gè)人喜好,提前設(shè)置獎(jiǎng)勵(lì)。比如,我喜歡吃巧克力做成的一切食物,那么在開(kāi)始學(xué)習(xí)前,我可能會(huì)提前買一塊巧克力熔巖蛋糕,并將其切成幾等份,放在不遠(yuǎn)處的茶幾上。第三步:在“獎(jiǎng)賞”的激勵(lì)下開(kāi)始學(xué)習(xí)。

5.專注力訓(xùn)練是學(xué)前做好的準(zhǔn)備

要防止走神除了排除干擾還要有一個(gè)好的進(jìn)入,比如學(xué)習(xí)前的準(zhǔn)備:包括但不限于喝水、上廁所、吃零食、聊天等等,一旦學(xué)習(xí)開(kāi)始就都停掉,拿走手機(jī)、關(guān)掉電腦(如果有需要用電腦的作用需要監(jiān)督完成)。每一次這樣做都會(huì)使孩子加深印象--學(xué)習(xí)是一件重要的事,不能干別的事。當(dāng)然,每隔一節(jié)課左右的時(shí)間可以短暫休息一下,但除了喝水、上廁所、走動(dòng)以外別的事盡量不做。為了讓孩子不枯燥可以每個(gè)休息時(shí)間段讓孩子匯報(bào)一些學(xué)習(xí)成果,幫助總結(jié)經(jīng)驗(yàn)。

6.心態(tài)訓(xùn)練是對(duì)專注力起到好處

維持心理和健康精神,提升認(rèn)知功能我不知道大家有沒(méi)有經(jīng)歷過(guò)那種懶懶散散什么都不想做的狀態(tài),如果有的話,那大概就是我們停留在舒適區(qū)太久,產(chǎn)生了無(wú)聊厭倦的感覺(jué)。要想突破這種困境,可以試試兩個(gè)方法:一是冥想,二是認(rèn)知刺激。冥想的好處相信大家聽(tīng)得都很多,對(duì)于保持專注來(lái)說(shuō),它主要是起到“降低壓力水平、提升能力水平,讓人更寧?kù)o?!?/p>

7.怎樣提高的專注力

專注力本身就是有的,所以潛臺(tái)詞不需要專門訓(xùn)練,不能將自己的注意力集中到自己想要的地方。這是一種潛意識(shí)作祟,這種情況會(huì)迫使你把注意力集中到你不希望被放在那里。這種潛意識(shí)的出現(xiàn),一定有其原因,不要試圖去抵抗,越抗拒越反彈。反之,正視它,接受它,并尋找這一潛意識(shí)出現(xiàn)的“原點(diǎn)”,然后自然而然地被排除,否則注意力不可避免地被它所牽引。

8.怎么培養(yǎng)專注力呢

怎么培養(yǎng)孩子專注力呢?打游戲,說(shuō)故事,三歲之前,小孩是難以長(zhǎng)期將注意力集中在一件事情上的。三歲到四歲,父母就可以和商品一起做一些延遲時(shí)間非常長(zhǎng)的游戲。例如找不同游戲,涂色,拼圖圖片這些。多激勵(lì)的與此同時(shí),還需要提升細(xì)心練習(xí),父母*要教育孩子。隨后先從細(xì)心下手,給孩子自信心的與此同時(shí),一點(diǎn)一點(diǎn)提升他的細(xì)心。不必切斷小孩,在小孩認(rèn)真做一件事情的情況下,父母盡可能不要再去打攪他。特別是在還需要給他們?cè)炀鸵粋€(gè)清靜的自然環(huán)境。

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