在意志力訓(xùn)練中，記憶力的相關(guān)訓(xùn)練除了能鍛煉大腦的記憶能力外，也能幫助我們建立起適合自己的記憶習(xí)慣。那么怎么能提升自己的記憶力？下面就來(lái)學(xué)習(xí)一下。

記憶力訓(xùn)練方法 ?

理解記憶法 ?

心理學(xué)認(rèn)為，理解是通過(guò)利用現(xiàn)有的知識(shí)在事物與事物之間建立起一種邏輯聯(lián)系。在閱讀比較容易的文章時(shí)，理解僅表現(xiàn)為感知，也就是說(shuō)一下子想到從前所掌握的知識(shí)，或者馬上能夠從現(xiàn)有的知識(shí)里抓住所需要的東西并把它同新的印象結(jié)合在一起。但是，在閱讀學(xué)習(xí)不熟悉的和不易理解的知識(shí)時(shí)，就要利用知識(shí)建立新的邏輯聯(lián)系。理解記憶是以對(duì)學(xué)習(xí)內(nèi)容的理解為前提的。這種理解，并非指一般的弄懂了，而主要是指掌握了所要學(xué)習(xí)的內(nèi)容，特別是各部分之間的邏輯聯(lián)系，及它與以前的知識(shí)經(jīng)驗(yàn)之間的聯(lián)系。 ?

理解記憶法，理解是關(guān)鍵，是記憶的基礎(chǔ)。要理解，就應(yīng)對(duì)記憶的內(nèi)容進(jìn)行分析、判斷。掌握它們內(nèi)在的邏輯聯(lián)系和層次關(guān)系，抓住表現(xiàn)內(nèi)容實(shí)質(zhì)的關(guān)鍵處(或重點(diǎn)詞語(yǔ)，重點(diǎn)句、段，重點(diǎn)步驟等)。這樣，也就在理解中識(shí)記了。 ?

劇情聯(lián)想訓(xùn)練法 ?

當(dāng)你觀賞電影或電視劇時(shí)，是否經(jīng)常因?yàn)閯∏樯鷦?dòng)而印象深刻?這是因?yàn)橛跋衽c聲光效果的刺激往往會(huì)促使你綜合運(yùn)用聽(tīng)覺(jué)記憶與視覺(jué)記憶，從而提升了記憶效率，因此，我們也可以采取劇情聯(lián)想的方式幫助自己鍛煉記憶力! ?

訓(xùn)練方法： 運(yùn)用劇情聯(lián)想訓(xùn)練法時(shí)，你必須先有一位劇情主人公，以此主角作為開(kāi)端，再將你要記憶的信息，一個(gè)接一個(gè)串聯(lián)起來(lái)記憶。就好像編寫(xiě)劇本一樣，每十組信息編織出一段小劇情，而記憶總長(zhǎng)度盡量維持在30組文字以內(nèi)。 ?

劇情聯(lián)想訓(xùn)練法的優(yōu)點(diǎn)在于，只要有故事情節(jié)，就能記住你必須記憶的信息，而且隨著劇情聯(lián)想，你所記憶的信息可以獲得鞏固，甚至能夠轉(zhuǎn)化為長(zhǎng)期性的記憶。 ?

系統(tǒng)記憶法 ?

系統(tǒng)記憶法，就是按照科學(xué)知識(shí)的系統(tǒng)性，把知識(shí)順理成章，編織成網(wǎng)，這樣記住的就是一串。零散的珠子，我們一手抓不了幾粒，如果用一根線把珠子穿起來(lái)，提出線頭就可以帶起一大串。記憶也是這樣，分散的、片斷的知識(shí)記得不多，也不能長(zhǎng)久保持。把知識(shí)條理化，系統(tǒng)化了，就會(huì)在腦子里留下深刻的痕跡。例如：記憶圓形、扇形、弓形的面積公式時(shí)，可以這樣記憶：首先抓住這三種形狀的關(guān)系：扇形是圓形的一部分，弓形又是扇形的一部分，然后再把幾種圖形面積的公式串起來(lái)。這樣記憶起來(lái)，就不困難了。 ?

把知識(shí)系統(tǒng)化，往往還可以采用列表比較的方法。記憶是智慧的倉(cāng)庫(kù)，但這個(gè)倉(cāng)庫(kù)里不能雜亂無(wú)章，應(yīng)該把各種知識(shí)分門(mén)別類地放在應(yīng)放的位置上，這樣記得清楚，提取也方便。在列表的過(guò)程中，也可以培養(yǎng)比較和歸納的能力。往往是一張表整理出來(lái)了，知識(shí)在腦子里也就清晰了，不需要專門(mén)去背，也能記得很牢。 ?

羅馬房間訓(xùn)練法 ?

當(dāng)我們要記憶大量數(shù)據(jù)時(shí)，如果毫無(wú)限制地給大腦記憶區(qū)塞進(jìn)許多信息，就容易造成回憶速度慢、記憶混亂等問(wèn)題，但如果在腦內(nèi)設(shè)置一個(gè) “記憶柜”，把記憶的信息轉(zhuǎn)化成圖像，再按照順序進(jìn)行編碼，不僅能有條不紊地記憶信息，提高記憶效率，日后還能準(zhǔn)確快速地提取記憶，而羅馬房間訓(xùn)練法正是運(yùn)用了這樣的記憶原理。古羅馬人在摸索記憶大量信息的方法時(shí)發(fā)現(xiàn)，如果以家中物品的擺設(shè)位置作為記憶媒介，在需要記憶信息時(shí)，按照物品順序進(jìn)行記憶鏈接，就能輕松回想起記憶內(nèi)容。 ?

記憶步驟1： 先找出你熟悉的環(huán)境空間作為“記憶柜”，好比臥房、客廳、教室、書(shū)房等，再?gòu)拈T(mén)口以順時(shí)針?lè)较虼_認(rèn)物品擺放的位置。比如從你的書(shū)房門(mén)口以順時(shí)針?lè)较蜷_(kāi)始依次是書(shū)柜、壁燈、沙發(fā)、書(shū)桌椅、臺(tái)燈、窗簾。 ?

記憶步驟2：當(dāng)你需要記憶20個(gè)或更多數(shù)量的信息時(shí)，可以分成五個(gè)圖像一組，把它們連結(jié)在書(shū)房的物品擺設(shè)上。好比你必須記憶牛奶、計(jì)算器、花盆、簽字筆、球棒、雨傘、鏡子，你只需要 把項(xiàng)物品連結(jié)到書(shū)柜，也就是書(shū)柜從上到下的五個(gè)格子內(nèi)，放置了牛奶、計(jì)算器、花盆、簽字筆、球棒，后面兩項(xiàng) 物品則連結(jié)到壁燈，也就是壁燈上掛了雨傘與鏡子。依此類推進(jìn)行記憶，當(dāng)你必須回想第四個(gè)圖像是什么時(shí)，你只要回憶書(shū)柜，就能輕易想起，而不必從*個(gè)圖像開(kāi)始慢慢回想。 ?

怎樣提高記憶力 ?

多通道協(xié)同記憶法 ?

將難記的信息編入故事，記憶效果會(huì)更好。 ?

有情節(jié)、趣味盎然、形象生動(dòng)的自編故事容易被大腦記住--難記信息與所余內(nèi)容建立起了牢固的有機(jī)聯(lián)系，記住了故事的內(nèi)容，也就記住了難記的需記信息。 ?

同記憶法應(yīng)用于學(xué)習(xí)實(shí)踐，主要應(yīng)體現(xiàn)在把聽(tīng)、說(shuō)、讀、寫(xiě)、思和實(shí)際操作結(jié)合起來(lái)。多通道協(xié)同記憶，是利用多種感覺(jué)器官協(xié)同記憶繁難重要信息的有效手段。 ?

心理學(xué)實(shí)驗(yàn)表明，通過(guò)不同的感覺(jué)器官接受的信息(由知識(shí)或經(jīng)驗(yàn)或事件或物品或人與動(dòng)物的言行等轉(zhuǎn)錄而成)對(duì)大腦產(chǎn)生的刺激強(qiáng)度有很大差異.為了使記憶時(shí)加深大腦對(duì)繁難重要而且陌生信息的印象，讓其由瞬短時(shí)記憶轉(zhuǎn)化為長(zhǎng)時(shí)記憶貯存在腦中，可以讓多種感覺(jué)器官協(xié)同作戰(zhàn)：看聽(tīng)寫(xiě)相結(jié)合，如果可能的話還可以采取觸摸、嗅、嘗等各種方式。在大規(guī)模的復(fù)習(xí)中也可以考慮采用這種方法。 ?

借助聯(lián)想想像幫助記憶 ?

讓聯(lián)想想像幫助記憶，是抵抗遺忘的*選擇。讓聯(lián)想想像幫助記憶的實(shí)質(zhì)，就是通過(guò)巧妙聯(lián)想和豐富想像讓新記憶的信息與腦貯的原有信息以結(jié)構(gòu)的形式聯(lián)系在一起。 ?

看到、聽(tīng)到或回憶起某一事物時(shí)，往往會(huì)聯(lián)想起和它相對(duì)的事物，對(duì)各種知識(shí)進(jìn)行比較，抓住其特性，可以幫助記憶，這就是對(duì)比聯(lián)想法。 ?

古律詩(shī)中常用的方法是對(duì)仗，其中就有很多上句與下句對(duì)比的，想起前一句就能很自然地聯(lián)想到后一句，如"兩個(gè)黃鸝鳴翠柳，一行白鷺上青天"等; ?

為了記住"人的大腦裝有一千億個(gè)神經(jīng)細(xì)胞，并且由這些神經(jīng)細(xì)胞交織成十分復(fù)雜的神經(jīng)細(xì)胞網(wǎng)絡(luò)"這組信息，有人將神經(jīng)細(xì)胞與微型計(jì)算機(jī)聯(lián)想在一起，把神經(jīng)細(xì)胞網(wǎng)絡(luò)與微型計(jì)算機(jī)網(wǎng)絡(luò)聯(lián)想在一起，編織出一組形象化信息：人的大腦好比裝有一千億架微型計(jì)算機(jī)，并且由這些微型計(jì)算機(jī)交織成十分復(fù)雜的微型計(jì)算機(jī)網(wǎng)絡(luò)等。 ?

通過(guò)自我測(cè)試來(lái)提高記憶 ?

這是通過(guò)自己測(cè)驗(yàn)自己來(lái)增強(qiáng)記憶的方法。首先，它可以幫助我們確切了解自己的“底數(shù)?！蓖ㄟ^(guò)經(jīng)常性的自測(cè)，我們就能知道還有哪些知識(shí)沒(méi)有學(xué)好，沒(méi)記住，哪些地方易混淆，有誤差，也就能馬上核實(shí)校正，避免一誤再誤。其次，它可以培養(yǎng)我們隨機(jī)應(yīng)變的能力。 ?

在考試中，考題往往變換了角度，與原來(lái)學(xué)習(xí)時(shí)大不一樣;在工作中，也常常會(huì)碰到這樣或那樣棘手的問(wèn)題。 ?

如果經(jīng)常運(yùn)用自測(cè)記憶法，對(duì)所學(xué)知識(shí)從多方面理解消化，那就能做到胸有成竹，臨陣不慌，即使遇到出乎意料的問(wèn)題，由于平時(shí)訓(xùn)練有素，也會(huì)得到很好的處理。 ?

分布記憶法式重視頭尾記憶 ?

這是把不同性質(zhì)的識(shí)記材料按時(shí)間分配、交替進(jìn)行記憶的方法。長(zhǎng)時(shí)間單純識(shí)記一門(mén)*知識(shí)的效果不好，因?yàn)榫哂邢嗤再|(zhì)的材料對(duì)腦神經(jīng)的刺激過(guò)于單調(diào)，時(shí)間一長(zhǎng)，大腦的相應(yīng)區(qū)域負(fù)擔(dān)過(guò)重，容易疲勞，將會(huì)由興奮狀態(tài)轉(zhuǎn)為保護(hù)性抑制狀態(tài)，表現(xiàn)為頭暈?zāi)X脹，注意力不集中，這就不利于記憶。 ?

心理學(xué)的研究告訴我們，在記憶過(guò)程中，先記住的事物對(duì)后記憶的事物有抑制作用，叫后遺抑制;后記住的事物對(duì)先記住的事物也有抑制作用，叫倒攝抑制。 ?

有人做過(guò)一個(gè)實(shí)驗(yàn)，對(duì)某一長(zhǎng)篇材料，一天要讀六十八遍方可背誦;可是每天讀幾段，三天內(nèi)讀了三十八遍可全部背出。因此，背誦長(zhǎng)課文、階段復(fù)習(xí)，與其集中時(shí)間打突擊，不如分而治之，每天背一點(diǎn)，效果還好些。 ?

也就是說(shuō)，把不同*的學(xué)習(xí)交替進(jìn)行，避免過(guò)多地接受單一刺激，可提高記憶功效。

提高記憶力的方法 ?

1. 方便的話 ，可把兩腿蹺在椅子或桌子上幾分鐘 ，記住 ，腿一定要高過(guò)心臟位置 。 ?

當(dāng)一個(gè)人的雙腿蹺起高過(guò)心臟之后 ，腳和腿部的血液會(huì)回流到肺部及心臟 ，不僅可以減輕腳部和腿部靜脈的壓力 ，還可使頭部的供血量大大增加 ，使你神清氣爽。 ?

2. 搖搖頭、晃晃腦，有助于記憶力的提高。 ?

頸動(dòng)脈是向腦部供血的管道 ，搖頭晃腦可使這些組織得到活動(dòng) ，不但可以增加腦部的供血 ，還可以減少脂肪在頸動(dòng)脈血管沉積的可能 ，也有利于高血壓、頸椎病的預(yù)防。 ?

3. 不經(jīng)意間的伸懶腰 ，對(duì)大腦有好處。 ?

身體長(zhǎng)時(shí)間處于一種姿勢(shì)時(shí) ，上肢肌肉組織的末梢血管會(huì)淤積很多血液 ，伸懶腰的過(guò)程 ，恰是肌肉收緊和放的過(guò)程 ，淤積的血液被趕回心臟 ，心臟得到的血多了 ，輸往全身各處的血也多了 ，大腦也能分得一杯羹。 ?

4. 常梳頭，延緩大腦衰老： ?

良好的頭部血液?圈(循環(huán))功能有助于提高記憶力。隨身攜帶一把牛角梳 ，或以指梳頭 ，可改善頭皮的血液循環(huán)。做法：是兩手十指微張 ，從前到后 ，由上向下 ，梳理頭? ，一天做三四次 ，一次做三五分鐘 ，可起到提高智力、養(yǎng)神健腦的作用 ，對(duì)于神經(jīng)衰弱的患者更有益處。 ?

5. 叩齒：每日叩齒30次 ，可拉動(dòng)頭部肌肉 ，促進(jìn)頭部血液?圈 ，增強(qiáng)大腦記憶力。 ?

常叩齒 ，口水分泌也會(huì)增多 ，口水中含有腮腺素 ，有延緩衰老的作用。近年來(lái)有人研究發(fā)現(xiàn) ，口水中含有抑癌成分 ，可有效預(yù)防消化道的惡性腫瘤。 ?

6. 伸蜷手指 ?

有人說(shuō)手指是人的第二大腦 ，手指與大腦相連的神經(jīng)最多 ，通過(guò)?郵種 ，可以有效刺激大腦 ，延緩腦細(xì)胞死亡時(shí)間。沒(méi)事時(shí)，可伸伸手指 ，蜷蜷手指 ，二者交替進(jìn)行 ，或者左右手交替按摩指尖 ，也可經(jīng)常用手握握健身球 ，讓兩個(gè)健身球在手中旋轉(zhuǎn)。. ?

7. 邁開(kāi)腿： ?

大腦由兩個(gè)半球組成 ，左側(cè)大腦支配右側(cè)肢體 ，右側(cè)大腦支配左側(cè)肢體 ，所以說(shuō)下肢的活動(dòng)可刺激對(duì)側(cè)大腦皮層的活動(dòng) ，起到健腦作用 ，一周慢跑、快走5次 ，一次半個(gè)小時(shí)的?與m然簡(jiǎn)單 ，卻能提高記憶力。 ?

8. 少量次多勤喝水： ?

水分占了大腦的50% ，勤喝水 ，不僅可以延緩衰老 ，還對(duì)大腦有好處 ，喝水時(shí)應(yīng)掌握少量多次的原則 ，等到渴了再喝 ，說(shuō)明你體內(nèi)已經(jīng)相當(dāng)缺水了! ?

提高記憶力的食物 ?

1、咖啡因類食物 ?

很多老年人隨著大腦功能的退化，經(jīng)常是處于一種頭腦不清晰的狀態(tài)，這個(gè)時(shí)候老年人不妨也來(lái)一杯咖啡以及能量飲料，除了能提神醒腦之外，同時(shí)還能刺激大腦神經(jīng)促進(jìn)記憶力。 ?

但由于過(guò)量攝入咖啡因會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)過(guò)敏以及引發(fā)不適，因此老年人每天對(duì)于咖啡因飲料的攝取必須有個(gè)度，這樣才能在提神醒腦時(shí)候不至于引發(fā)不適。 ?

2、葡萄糖 ?

食物中的葡萄糖是促進(jìn)大腦思考的*“燃料”，老年人每天吃一些含有葡萄糖的食物或者喝一杯甜飲料，可以暫時(shí)的促進(jìn)記憶力。 ?

但在吃含葡萄糖食物的時(shí)候要注意，老年人只能適量攝取，否則除了會(huì)損害記憶之外，同時(shí)還有可能會(huì)導(dǎo)致肥胖。 ?

3、魚(yú)肉 ?

可以說(shuō)魚(yú)類食物是大腦的真正食物，特別是魚(yú)肉中的歐米伽3脂肪酸，它對(duì)對(duì)大腦功能及發(fā)育有著至關(guān)重要的作用。而且魚(yú)肉還能給大腦提供優(yōu)質(zhì)蛋白，非常有利于大腦的健康，因此老年人每周*吃兩次魚(yú)。 ?

4、玉米與牛奶 ?

用鮮玉米與牛奶制成的玉米奶不但有助于增強(qiáng)記憶力，還能使人的思維更加敏捷，精力更為集中。 ?

秋季是吃玉米的*時(shí)節(jié)。玉米胚中富含亞油酸等多種不飽和脂肪酸，有保護(hù)腦血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量和谷氨酸較高，能幫助促進(jìn)腦細(xì)胞代謝，常吃些玉米尤其是鮮玉米，具有健腦作用。 ?

5、雞蛋 ?

膽固醇與蛋白質(zhì)結(jié)合在一起，會(huì)形成一種“脂蛋白”。這種“脂蛋白”按其顆粒大小分為極低密度脂蛋白、低密度脂蛋白和高密度脂蛋白，前兩種可沉積在血管壁，而后一種卻有清除血管壁上的膽固醇的作用。這樣，雞蛋里的成分可以相互制約，互相抵消。雞蛋對(duì)人體的營(yíng)養(yǎng)貢獻(xiàn)可以說(shuō)“功大于過(guò)”。 ?

雞蛋中的卵磷脂，經(jīng)人體消化吸收后，還能釋放乙酰膽堿。乙酰膽堿是神經(jīng)細(xì)胞中傳遞信息中的一種化學(xué)物質(zhì)，它在腦中含量越多，對(duì)增進(jìn)記憶力也越有裨益，并可避免60歲以上老年人常患的記憶衰退癥。同時(shí)，對(duì)各種年齡的人，均有保持和增強(qiáng)記憶力的作用。 ?

吃雞蛋雖有益處，但不是吃得越多越好，從需要量和消化功能考慮，老年人以每天吃1個(gè)雞蛋為宜。 ?