孩子在做作業(yè)或是完成某一件事情時，總是不能集中注意力，那怕是短暫瞬間都美辦法按照老師跟父母的要求做。這種注意力不集中的現(xiàn)象不僅僅會影響到孩子的學習，還導致了不良的學習態(tài)度，孩子注意力不集中有改善的辦法嗎？通過提高專注力的訓練方法？，提高專注力訓練方法？??這幾點可以詳細了解下。
1.提高專注力的訓練方法？
*，學會“積極專注”和“消極專注”。在面對“想做的事”和“不得不做的事”的時候，要使用不同的專注方法。“積極專注”就是把“開心”當成努力的動機。想要發(fā)揮“積極專注”的效果，關鍵在于一開始不要挑戰(zhàn)太難的事情。比如，做題的時候，你可以從一套不算太難的題開始做，這樣比較容易集中注意力。如果必須專注處理不想做的事情，就要利用自己的危機感和恐懼感。當你覺得自己做不好會被罵，就會激發(fā)“消極專注”。“消極專注”可以讓你挑戰(zhàn)稍微難一點兒的事情。很多人會因為擔心考試考不好而臨陣磨槍，在這里，“掛科”的壓力就是專注的動力。第二，你可以用截止時間來強化注意力。很多人都遇到過這樣的情況，一旦手里的事情快到截止時間了，就會非常集中注意力。這是因為當大腦發(fā)現(xiàn)自己陷入危機時，就會分泌一種神經傳導物質，叫做“正腎上腺素”，這種物質會讓人發(fā)揮無比強大的專注力。在平時，你也可以利用這種方法來提高注意力。關鍵有三點：一是設定截止時間，二是把簡單的任務和困難的任務交替做，三是注意休息。第三，你可以了解一下自己是怎么犯錯的。曼徹斯特*教授詹姆斯·利森長年研究人類犯錯的行為，他認為，常見的“粗心大意”有四種情況：一是重復的錯誤，比如咖啡加了兩遍糖；二是轉換目標，比如下班想去超市，卻直接回家了；三是缺乏必要的條件，比如鍋放在了灶上卻沒有開火；四是混亂，比如想刷牙卻拿了洗面奶。了解自己是怎么犯錯的，然后制定對策，就可以少犯錯，提高專注力。比如你容易忘記自己有沒有加糖，那就定個規(guī)矩：咖啡喝完之前不把糖包丟掉。盡量把自己犯過的錯做個記錄，找出原因，然后通過清單和備忘錄來提醒自己。第四，保持規(guī)律的作息習慣，會對你的專注力更有幫助。比如，白天在固定時間曬太陽，每天都保證充足的睡眠。還有一種方法是和別人溝通，每天找人聊一次天，可以調整身心的節(jié)奏，幫你的身體保持正確的生物鐘。第五，制訂盡可能詳細的目標。當你設定目標的時候，*把每個因素都設定得非常明確，目標才容易實現(xiàn)。比如說，制訂“學英語”的計劃不如“做英語題庫”，“做英語題庫”不如“做英語題庫一小時”，而更好的目標是“在咖啡館坐一小時英語題庫”，總之越詳細越好。抽象的內容沒辦法激發(fā)你的專注力。在你決定大目標之后，你需要進一步決定類似“時間”、“地點”這樣的明確的細節(jié)，才能想象出自己專注的樣子。第六，珍惜可以長時間遠離網(wǎng)絡的時間。你可以試著在一天中給自己留一個遠離手機的時間段。比如在午間休息時，去樓下走一走，不帶手機；或者在睡前把手機放到另一個房間，讀一會兒書，困了就睡覺。第七，避免給自己找借口。有個概念叫做“自我設限”，比如考試前通宵打游戲，或者答應做一個你絕對做不完的工作。這種限制自己能力發(fā)揮，失敗了也能找借口推脫的做法，就是“自我設限”。當人們面對結果不確定的任務時，就很容易出現(xiàn)這種心理現(xiàn)象。如果你發(fā)現(xiàn)自己沒辦法專心，應該反思自己是不是正在逃避。如果你在努力給自己的不專心找借口，你就更集中不了注意力了。因此，你應該學著養(yǎng)成扛起責任的習慣，次數(shù)多了，你就能培養(yǎng)出超強的專注力。
2.提高專注力訓練方法？
1、制定計劃表，嚴厲要求自己集中注意力做事情，不管是學習方面的還是工作方面的，制定計劃有助于自己鍛煉注意力，這樣可以集中精力做某件事。2、去鬧市或是菜市場讀書，當然是那種自己不太喜歡的書籍，就是讓自己一直看書，不受周圍環(huán)境的影響，最重要的是讓自己心態(tài)放平和，堅持住，雖然很難，但是時間長了就好了。3、同一時間段只做一件事情，比如上午九點鐘到十點鐘就練字，那么這一段時間什么也不要干，就是有你喜歡吃的食物或是愛看的電視劇也不能影響你練字。4、制定獎懲措施，如果自己做不到一定要懲罰自己，記性這種事情最容易讓人注意力集中了，千萬不能手軟，要是下不了手還是找別人監(jiān)督管理比較好。放下手機，遠離微信QQ。很多時候手機成了我們身體器官之外最重要的東西，幾乎形影不離，吃飯、睡覺、上廁所、坐車等都在看手機，影響了我們的注意力。
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