健身瑜伽，以健康養(yǎng)生為主，長(zhǎng)期練習(xí)能有效緩解各種健康問(wèn)題，特別是白領(lǐng)一族的辦公室綜合癥，多練健身瑜伽有助塑造健康體魄。以下是瑜伽健身動(dòng)作等等的介紹，希望可以幫助到您。 ?
瑜伽健身動(dòng)作推薦一 ?
1、向上擴(kuò)展 ?
動(dòng)作要點(diǎn)：雙臂夾肋，脊柱向上延伸，臀腹部收緊 ?
保持8個(gè)自然緩慢呼吸。 ?
2、低弓步扭轉(zhuǎn) ?
動(dòng)作要點(diǎn)：膝蓋不要超過(guò)腳尖，打開(kāi)胸腔，手臂展平 ?
左右各保持5個(gè)自然緩慢呼吸。 ?
瑜伽健身動(dòng)作推薦二 ?
1 樹(shù)式 ?
雙腳并攏，以山的姿勢(shì)開(kāi)始，腳趾充分張開(kāi)伸長(zhǎng)，用你的前面大腿肌肉來(lái)帶動(dòng)在膝關(guān)節(jié)附近的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。雙手合十做一個(gè)禱告姿勢(shì)，拇指貼近胸部，肘部彎屈接近身體。然后左腳抬起，緊緊地貼在右腿內(nèi)側(cè)(必要的時(shí)候可以使用你的手來(lái)幫忙)，保持平衡，你右腿一定要保持直立的姿勢(shì)，堅(jiān)持5次呼吸的時(shí)間。如果你的靈活性和柔軟性比較差的話，可以把左腳放到小腿或腳關(guān)節(jié)的位置，你仿佛就像一棵樹(shù)一樣，扎根在地球上，深深地呼吸。 ?
2 新月式 ?
從樹(shù)的姿勢(shì)開(kāi)始，左腳向后邁一大步，腳跟提起，腿伸直，彎屈你的右腿膝蓋，前后成一條直線，手臂向上舉，雙手合攏，向下壓肩膀和后背，保持5次的呼吸時(shí)間。如果你認(rèn)為瑜珈并不是真正的鍛煉，那么來(lái)嘗試一下這個(gè)動(dòng)作!你的大腿會(huì)告訴你它的感覺(jué)的。 ?
瑜伽健身動(dòng)作推薦三 ?
1 半月式 ?
從t形狀開(kāi)始，右手的指尖觸摸在地板上(如果你不能觸到地板，可以墊些物品如書(shū)本等)，轉(zhuǎn)移重量到右手和右腿。左腳離開(kāi)地板，旋轉(zhuǎn)左邊的肩膀，臀部和左腿與地面保持平行，為了更好地保持平衡，抬頭向上看，保持5次呼吸的時(shí)間。到結(jié)束的時(shí)候，向前轉(zhuǎn)動(dòng)軀干和臀部，還原為山的姿勢(shì)。半個(gè)月亮教你安靜下來(lái)，現(xiàn)在開(kāi)始做它，可以鞏固其他的動(dòng)作。 ?
2 三角式 ?
從山的姿勢(shì)開(kāi)始，右腳向后邁2腳，向右轉(zhuǎn)腳和腿外側(cè)成90度，左腳向前，以腿為圓心，臀部向前轉(zhuǎn)，右腳跟與左腳背成一條直線。手臂抬高，手心向下。使腿伸直(如果做不到，膝蓋可以彎屈90度)，軀干和手臂拉長(zhǎng)，吸氣。另一只手放在脛骨、腳關(guān)節(jié)或地板上，堅(jiān)持左臂和右臂在一條直線上。抬頭向上看，保持5次呼吸時(shí)間?；謴?fù)原位，再開(kāi)始另一側(cè)。 ?
瑜伽健身動(dòng)作推薦四 ?
半蓮花脊柱扭轉(zhuǎn)式 ?
做法： ?
1.坐立，雙腿向前伸直，彎曲左腿放在右大腿上，腳心朝上。 ?
2.呼氣，左臂前伸，左手抓住右腳腳趾，上身轉(zhuǎn)向右邊，將右臂收向背部，將右手?jǐn)堊⊙淖髠?cè)。 ?
3.吸氣，然后呼氣，同時(shí)頭部和上身軀干盡量向右轉(zhuǎn)，保持20秒自然呼吸，換另一側(cè)。 ?
注：背不要彎曲。 ?
功效：伸展。強(qiáng)化頸部肌肉，放松肩關(guān)節(jié)，活化脊柱，預(yù)防背痛。 ?
轉(zhuǎn)軀觸趾式 ?
做法： ?
1.坐立，將兩腿盡量向外打開(kāi)，將右手放在左腳趾上。 ?
2. 吸氣，將左臂向后伸，眼睛看左手手指尖的方向，盡量讓左肩向后伸展;保持5～10秒。 ?
3.呼氣，緩緩回到初始動(dòng)作，換方向進(jìn)行。 ?
注：重復(fù)做5～10次，放松休息。 ?
功效：增強(qiáng)脊椎的柔韌性，伸展肩關(guān)節(jié)，祛除腰圍線上的脂肪，按摩腹腔器官，治療便秘。 ?
