om“噢姆”發(fā)音瑜伽呼吸法--此發(fā)音是“所有聲音的起源”，潛流的聲音無時(shí)無刻不在。注意力集中在延長(zhǎng)呼氣時(shí)間上，無論是心理默念還是開口念。想象這幾十億個(gè)音符進(jìn)入整個(gè)身心深處，帶來和平、安寧和無畏心；每次吸氣感到身體每個(gè)細(xì)胞充滿了和平、安靜、力量；每次呼氣感到無數(shù)的“om”聲把這和平的聲音傳播到整個(gè)宇宙，以至一切生靈上。

　　方 法：

　?。?）采取任何一種舒適的坐姿，用鼻子吸氣（完全式呼吸）……心里默念“噢姆”；

　　（2）呼氣時(shí)，張口發(fā)出緩慢的“噢姆”聲……在呼氣到*時(shí)……讓腹部肌肉收緊延長(zhǎng)呼氣時(shí)間。

　　功 效：

　?。?）使大腦寧?kù)o、放松；

　?。?）平穩(wěn)情緒，培養(yǎng)出知足、和平心態(tài)；注 意：（1）發(fā)出的聲音與呼氣頻率一樣長(zhǎng)；

　　（2）注意力放在眉心輪上；

　?。?）專注聽自己的語音。