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強健第二心臟的健身瑜伽

日期:2009-05-25 00:00:00     瀏覽:124    來源:東莞瑜伽培訓網(wǎng)

  人體中,什么部位被譽為“第二心臟”呢?猜到了么,答案是“腿”。有句俗語就說,“人老先老腿”,在生活中,如果你時常感覺自己會累,喜歡坐、躺,不喜歡站、走,主要就是因為腿部肌肉無力而造成的。所以強健腿部的瑜伽不僅可以讓我們的身材更美觀,更重要的可以讓我們的身體永葆青春活力。

  練習一 舉腿式

  1、平躺,雙腿伸直,雙手置于身體兩側(cè),自然呼吸。

  2、吸氣,雙腿借助腹部的力緩慢抬起,直至與上身成九十度角,在抬腿的過程中,雙腿始終保持伸直。

  3、呼氣,雙腿緩慢回落。重復(fù)1-3,做20個左右。

  練習二 直立前屈式

  1、站立,兩腿稍微打開,腳尖朝前。

  2、吸氣,上身前屈,雙手置于同側(cè)腳面上(柔軟度高的人可以將手插在腳底下面,或者握住腳后跟),臉朝前,臀部朝上突起,后背挺直,呼吸3-5次。

  3、吸氣,稍微舒緩上身,呼氣,屈肘,身體再向下彎,將臉探到兩腿中間,呼吸3-5次。

  體驗分享:現(xiàn)在我每次做瑜伽練習的時候,針對腿部的動作至少要占整個練習的1/2,即使懈怠的時候,也要做做舉腿式或前屈式。舉腿式可以強健腿前部肌肉,而直立前屈式可以拉伸大腿后側(cè)韌帶,兩者搭配就是比較完整的腿部鍛煉套餐了。當身體莫名地覺得累的時候就練習一下,確實很有效的!

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