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瑜伽 有益健康的健身方式

日期:2009-06-01 00:00:00     瀏覽:193    來源:東莞瑜伽培訓網(wǎng)

  隨著都市生活節(jié)奏的加快,對于繁忙和壓力過大的現(xiàn)代人來說,身體健康無疑是人們關(guān)注但恰恰是最容易忽視的。近幾年隨著瑜伽的普及,人們開始逐漸喜歡并認可了這一健身運動。

  “下面介紹的,如果能每天堅持瑜伽鍛煉,準確的動作再配合正確的呼吸,不但可使內(nèi)臟器官的功能得到增強,還可以治療和預防一些疾病,消除身體的多余脂肪,在心理、精神上都得到充分的放松。令人們保持樂觀生活態(tài)度?!辫べそ叹氄f。

  動作一

  跪坐、挺直背,慢慢吸氣仰頭,盡拉長頸部,將氣慢慢從小腹、中腰到胸部吸滿,屏住呼吸。

  慢慢打開握拳的雙臂,盡量將胸擴展開,胸向前挺,屏住呼吸5-13秒。

  作用:消除肩背瘀見,柔軟腰椎,消除頭痛癥狀,增加肺活量。

  動作二

  雙手抓住大腳趾,吸氣抬頭。

  慢慢呼氣,上身前壓至腿部,停留幾秒的后還原。

  作用:拉長腰背,打開腿部韌帶,對消化系統(tǒng)起按摩作用。

  動作三

  右腿前伸,左腳抵往會陰部,右手抓往右腳腳指,吸氣,向后轉(zhuǎn)體,用左手反繞過腰,抓往左腳,屏往呼吸10秒后慢慢呼氣還原。換腿再做。

  作用:糾正脊椎歪斜,治療駝背,調(diào)整腸胃功能,對便秘有輔助治療作用。

  動作四

  全身放松地俯臥在地,雙手交疊,頭枕在手部,慢慢吸氣。

  仰頭挺胸,眼望天花板,拉長脊椎。

  作用:拉長脊椎,調(diào)節(jié)內(nèi)分泌,輔助治療一些婦女功能性失調(diào)。

  動作五

  靠頭和手肘支撐倒立(此動作較有難度,難以完成,可不做)。

  作用:消除內(nèi)臟淤血,按摩和刺激了松果體、甲狀腺,使代謝平衡正常,使人能保持正常體重。調(diào)整神經(jīng)系統(tǒng)功能。

  動作六

  側(cè)臥,從身體下部開始慢慢放松,正常呼吸,消除全身緊張感。

  上述介紹的瑜伽練習方法無論哪種,只要你有恒心,有毅力,一定會給你的身體帶來好處,來吧,開始吧!

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