瑜伽以其獨(dú)特的運(yùn)動方式深受廣大健身者的青睞,而靈慧瑜伽則保留了印度古老的瑜伽術(shù),又融入符合現(xiàn)代東方人士的運(yùn)動特點(diǎn),現(xiàn)介紹的一組靈慧瑜伽動作是由簡易的姿態(tài)功精髓組成的,適應(yīng)于各種年齡段和不同健康程度的人。如果能每天堅(jiān)持鍛煉,準(zhǔn)確的動作再配合正確的呼吸,可使內(nèi)臟器官的功能得到增強(qiáng),并治療和預(yù)防一些疾病,消除身體的多余脂肪,在心理、精神上都得到充分的放松。令人們保持樂觀生活態(tài)度。
動作一
跪坐、挺直背,慢慢吸氣仰頭,盡量拉長頸部,將氣慢慢從小腹、中腰到胸部吸滿,屏住呼吸。
慢慢打開握拳的雙臂,盡量將胸?cái)U(kuò)展開,胸向前挺,屏住呼吸5-13秒。
作用:消除肩背瘀見,柔軟腰椎,消除頭痛癥狀,增加肺活量。
動作二
雙手抓住大腳趾,吸氣抬頭。
慢慢呼氣,上身前壓至腿部,停留幾秒的后還原。
作用:拉長腰背,打開腿部韌帶,對消化系統(tǒng)起按摩作用。
動作三
右腿前伸,左腳抵往會陰部,右手抓往右腳腳指,吸氣,向后轉(zhuǎn)體,用左手反繞過腰,抓往左腳,屏往呼吸10秒后慢慢呼氣還原。換腿再做。
作用:糾正脊椎歪斜,治療駝背,調(diào)整腸胃功能,對便秘有輔助治療作用。
動作四
全身放松地俯臥在地,雙手交疊,頭枕在手部,慢慢吸氣。
仰頭挺胸,眼望天花板,拉長脊椎。
作用:拉長脊椎,調(diào)節(jié)內(nèi)分泌,輔助治療一些婦女功能性失調(diào)。
動作五
靠頭和手肘支撐倒立(此動作較有難度,難以完成,可不做)。
作用:消除內(nèi)臟淤血,按摩和刺激了松果體、甲狀腺,使代謝平衡正常,使人能保持正常體重。調(diào)整神經(jīng)系統(tǒng)功能。
動作六
側(cè)臥,從身體下部開始慢慢放松,正常呼吸,消除全身緊張感。