不知道學(xué)員們注意到了沒有,大家在進行瑜伽練習(xí)的時候。常做的運動似乎都和腿部有關(guān),但手部的練習(xí)往往被忽視了。其實這是個誤區(qū)。實際上,在瑜伽練習(xí)中,手臂和腿同等重要,練習(xí)時一定要保持手腳的平衡才行。
大部份的人都是腳強手弱
大家有沒有注意到,我們學(xué)的體位法,大部份都是腿部運動,上半身的體位法,也多半是拉筋的柔軟度的動作,若是您一直這樣的練習(xí),會造成腿很強但手很弱的情形喔~
比如說,不論在做戰(zhàn)士I、II、III式、樹式、向下看的狗等體位法,都會比做鱷魚式、倒立、烏鴉等手部的動作來得強。這個現(xiàn)象在男性上還不明顯,很多男性的手部很發(fā)達,這樣的不平衡就不那么明顯。但腳強手弱普遍存在在女性身上,主要原因是女性的手肌本來就比較遜,加上有些瑜伽教學(xué)不太重視手部動作,而很重視柔軟度與腿部,才會造成手與腳的差距愈來愈大。
手部運動的重要性
為什么同時要訓(xùn)練臂肌呢?首先,是為了平衡。瑜伽很重視平衡發(fā)展,不讓腳強過手太多,也不要讓自己只陷于體位法的練習(xí)而已,而是希望透過各種多樣化的練習(xí),讓自己不偏廢某一項,朝成為一個真正的身心靈平衡的人發(fā)展。
再者,在身體上,手也是身上很重要的部份,不論是拿東西、搬重物、甚至連寫字,都需要健康有力的手來配合。平時若能注意手部平衡發(fā)展,多訓(xùn)練臂肌,能減緩上半身的老化,對現(xiàn)在和未來都有助益。
還有,根據(jù)醫(yī)學(xué)家研究,要防止老年癡呆癥,要多多“三動”。那就是:多動手、多動口和多動腳。因為這三個部位都有非常多的神經(jīng)元,連結(jié)到不同區(qū)塊的腦神經(jīng),多動這些地方,自然就能刺激和運動腦神經(jīng),讓自己保持“動腦”狀態(tài)。
其中,更以手部神經(jīng)連結(jié)到大腦的傳輸距離短,常多動手對活化大腦很有幫助。這是為什么手巧的人到老不易腦部退化的原因。
其實,多多訓(xùn)練手部除了以上的原因外,我還聽過一個說法。專家認(rèn)為,現(xiàn)代人長期下來活動的范圍愈來愈小,以手來說,多半運動手指和手腕,打打計算機、開車、吃飯、按遙控器…。比起遠(yuǎn)古時代猿人還在四肢并用的在地上走路,手和腳一樣壯,因此猿人可以經(jīng)過千萬人進化成人類?,F(xiàn)在人類的手部日漸退化,連腳和口也愈來愈懶,出門靠交通工具、食物太過精致化,都會讓人類的腦部反而退化掉了。
因此,有的瑜伽人認(rèn)為,增加手部肌肉和靈活動的練習(xí),能夠喚起人類原始的本能,不要過著那么精致的生活。
哪些動作有益增強臂???
說了那么多平衡手腳的好處,到底從何處著手訓(xùn)練起呢?
瑜伽教練的建議是,可先從手腕的靈活起,將手腕多轉(zhuǎn)一些角度,并在每個地方多停留一下,手腕靈活且強勁有力,才能撐得起更大的重量不會受傷。在手腕之后,可做手臂轉(zhuǎn)動的動作,目的也很簡單:讓肩頸不要太僵硬。若是肩頸太硬的話,做接下來的手部平衡動作都會很吃力的。
在暖身后,可先從前伸展式做起。就是兩掌在兩肩正下方,全身撐好在地板上。從側(cè)面看去,從頭到腳踝是一條斜線。也就是說,腹部、大腿要用力撐起下半身,而上半身則由兩臂支撐著。這個動作讓腿、臀、腹及手臂都用力,沒做多久就可感覺身體微熱了。
在您很習(xí)慣這個姿勢后,可試著做鱷魚式。就是收著手肘做伏起挺身。瑜伽的伏起挺身和一般健身房做的不一樣,我們是手肘盡量收進身體的做,這樣可以收縮手臂內(nèi)側(cè)的肌肉,不會練了半天把胸肌往外拉長了。
若一開始做不起鱷魚式,可以讓兩膝著地,用手臂來推起上半身,但腹部與腿部一樣要用力。等到習(xí)慣這個動作,再讓膝蓋離地的做鱷魚式。
在前伸展、鱷魚式都可以之后,可試著做蓮花離地、頭倒立和手倒立等動作。這些動作您可請老師示范,自己在旁揣摩幾次,會比跟著書上做來得安全且容易一些。
有人說,手部動作做多后,手臂會變得很壯很難看。其實,手臂練過后,是把原先的贅肉變肌肉,從線條上看來是美化不少。穿衣服的確會有卡卡的感覺,那是因為肌肉比肥肉硬,穿上衣服會直接繃在手上。但是,我們多練手臂不是要當(dāng)健美先生或健美小姐,而是為了平衡,不是每天大量使用臂肌,倒不用太擔(dān)心手臂過壯的問題。
懂得了以上的道理,我們在練愈加的時候,就該注意一定要保持手腳的平衡,只有這樣才能更好地達到鍛煉要求。