然而，運(yùn)動(dòng)并不等于健身。當(dāng)代人如果想擁有一個(gè)健康的體魄，不運(yùn)動(dòng)不行，但如果做不到科學(xué)健身，反而適得其反。比如，運(yùn)動(dòng)中活動(dòng)量過(guò)大，出汗過(guò)多，身體一旦被冷風(fēng)吹著又沒(méi)有及時(shí)采取保暖措施，就很容易感冒和導(dǎo)致上呼吸道疾病發(fā)生。再比如，時(shí)下很多年輕人喜歡去體育館、健身房等地去健身，而這些地方往往通風(fēng)差、空氣渾濁，在這樣的環(huán)境中長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)容易造成精神疲勞。長(zhǎng)時(shí)間打球的人會(huì)出現(xiàn)兩個(gè)胳膊粗細(xì)不一樣，這對(duì)于那些愛(ài)美的時(shí)尚女性來(lái)說(shuō)，實(shí)在不雅觀。西方健身專家曾警告說(shuō)：“千萬(wàn)不要只做一種運(yùn)動(dòng)，單項(xiàng)運(yùn)動(dòng)效果有限，復(fù)合式運(yùn)動(dòng)效果*”凡此種種表明，運(yùn)動(dòng)如果不當(dāng)，都有可能對(duì)身體帶來(lái)不適和危害。
其實(shí)，鍛煉身體不是一朝一夕、一蹴而就的事情，需要循序漸進(jìn)、適度、持之以恒方能奏效。因此，我們必須學(xué)會(huì)科學(xué)健身：首先要制定一個(gè)周密可行的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，安排好時(shí)間，不能有一搭沒(méi)一搭地三天打魚兩天曬網(wǎng)；二是運(yùn)動(dòng)一定要適度，根據(jù)自己的身體狀況確定運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)短及運(yùn)動(dòng)量的大小。運(yùn)動(dòng)量太小達(dá)不到健身效果，如果貪多則會(huì)導(dǎo)致身心疲勞；三是選擇一個(gè)適宜運(yùn)動(dòng)的鍛煉場(chǎng)所，空間越大越好，以公園、綠地、通風(fēng)較好的場(chǎng)所為*。如果長(zhǎng)時(shí)間地在空氣污濁、噪聲很大的環(huán)境中鍛煉，不僅達(dá)不到良好的健身效果，還可能對(duì)身體造成危害；四是要選擇一種適宜的運(yùn)動(dòng)方式，無(wú)論是散步、打太極拳、打球、游泳、登山或是去健身房，都要視自己的身體狀況而定，尤其是患慢性病的人，更需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下對(duì)“癥”鍛煉；五是運(yùn)動(dòng)要多樣化。因?yàn)槊宽?xiàng)運(yùn)動(dòng)使用不同的肌肉，或以不同的方式使用同部位的肌肉，運(yùn)動(dòng)多樣化能更全面地使身體健康。此外，改變鍛煉身體的強(qiáng)度和時(shí)間，也是運(yùn)動(dòng)多樣化的一個(gè)方面。如果*天做緩慢的鍛煉，第二天則應(yīng)縮短時(shí)間，增加強(qiáng)度。當(dāng)你走出了運(yùn)動(dòng)就是健身的誤區(qū)、學(xué)會(huì)了科學(xué)運(yùn)動(dòng)，就一定能達(dá)到預(yù)想的健身效果。
（轉(zhuǎn)載自《北京青年報(bào)》）
