剛學(xué)瑜伽的朋友都會(huì)有一種感覺(jué)，到處尋找鍛煉的方法，然后不管那么多，一陣“胡練”，其實(shí)yoga鍛煉是講究計(jì)劃和步驟的。如何你是男性需要多注意進(jìn)行姿勢(shì)和龐達(dá)；如果你是女性你需要多關(guān)注一些調(diào)息，而且如果你是剛剛開(kāi)始yoga練習(xí)的，那你最需要學(xué)習(xí)的是姿勢(shì)的鍛煉方法。下面這個(gè)表格提供你一天的鍛煉要求，你也可以適當(dāng)?shù)脑鰷p一些。

　　早晨

　　6：30分

　　起床進(jìn)行10-20分針的姿勢(shì)鍛煉

　　7：00點(diǎn)鐘

　　進(jìn)行調(diào)息的練習(xí)（你可以進(jìn)行“完全的瑜伽呼吸”練習(xí)）時(shí)間不要超過(guò)10分鐘

　　中午

　　12：00點(diǎn)鐘

　　進(jìn)行10分鐘的龐達(dá)練習(xí)“會(huì)陰收束法”

　　晚上

　　22：00點(diǎn)鐘

　　進(jìn)行15分鐘的姿勢(shì)練習(xí)

　　22：20點(diǎn)鐘

　　進(jìn)行10分鐘的龐達(dá)“收顎收束法”練習(xí)或者“收腹收束法”

　　這是一個(gè)非常簡(jiǎn)單的鍛煉計(jì)劃，他不會(huì)讓你感到疲勞，你也不會(huì)感到你的時(shí)間被占用了，但是你要堅(jiān)持練習(xí)的話，你的感覺(jué)會(huì)越來(lái)越好的，其實(shí)你只要堅(jiān)持1個(gè)月你就會(huì)有收獲，到了一個(gè)月后，你就可以放棄這個(gè)計(jì)劃。

　　記住，剛剛開(kāi)始的時(shí)候一定不要讓自己疲勞，你如果認(rèn)為這個(gè)時(shí)間安排無(wú)法做到，也沒(méi)有關(guān)系，只有你在大致的三個(gè)時(shí)間段完成了這些練習(xí)，就行。