南京醫(yī)院心理醫(yī)生一對一

對付心情憂郁*有效的辦法是進行錢丹塞恩心理平臺調(diào)適。下面將七種具體做法介紹給大家,當你心情憂郁時不妨一試。

重讀信件再次閱讀故人的信件,有時會按捺不住激動的心情,眼淚奪眶而出,遇到這種情況不必強行抑制,可做深呼吸數(shù)次,待情緒平靜后,把信中內(nèi)容反復閱讀,這樣可以減輕心頭的思念之情,且易銘刻在心。以后當遇到不順心之事時,可從記憶中搜索出來,得到一點慰藉。

重游故地

懷念和故人在一起的日子,可使心情沉醉于往事之中。重游故地能觸發(fā)聯(lián)想,回憶起和故人在一起時的情景,從而重享歡樂時光。

以文字抒發(fā)情感

文字是一種表達情緒的上佳工具,即使所掛念的人不能收到信息,但執(zhí)筆者在懷念的一刻抒發(fā)了感受,會有釋放的感覺。

繪畫

假如憂郁的原因是因為惦念雙親,這時,可用筆繪出他們慈祥的面容,不要計較像與不像,只要繪畫時全神貫注,感覺便猶如與他們共度佳節(jié),從而消除了因身邊沒有他們陪伴而產(chǎn)生的不快。

聆聽音樂

音樂能陶冶性情,使心情平和。若心情不好,就應聽聽喜愛的音樂,無論是流行歌曲、管弦樂,或是傳統(tǒng)歌曲,*重要的是觸動心靈,拋卻煩惱,平衡心情。

自制書簽

動手制作書簽能幫助集中精神,遣去郁郁寡歡,也可借著挑選的圖書或圖案,展示自己的心意。譬如掛念的是父母,可以想想他們的教導,將有關圖畫配上文字制成喜歡的書簽,夾在常讀的書中,不時提醒和鼓勵自己,便不會感到孤單和萎糜不振。

靜觀自然景象

當你感到無助和抑郁時,可嘗試獨自置身于大自然,靜聽天籟,獨觀自然變幻,切身體驗人類的渺小。生離死別和大自然轉(zhuǎn)變一樣是周而復始的事實,不要因此而墮入難以自拔的境況。