什么性格的人容易得抑郁癥?
抑郁癥沒(méi)有單一的已知病因。相反,抑郁癥可能是神經(jīng)生物因素、社會(huì)環(huán)境因素和心理因素共同作用的結(jié)果。

消極的生活事件,例如遭受創(chuàng)傷、失去所愛(ài)的人、陷入一段艱難的關(guān)系、或任何壓力超過(guò)應(yīng)對(duì)能力的情況,都可能引起抑郁發(fā)作。但是,消極生活事件只是外因,并非必然引發(fā)抑郁癥。只有當(dāng)這些事件引發(fā)了個(gè)體對(duì)自己、世界和未來(lái)的消極的思維模式時(shí),情緒才會(huì)出現(xiàn)螺旋式下跌。

在性格方面,幾項(xiàng)縱向研究表明神經(jīng)質(zhì)(neuroticism)預(yù)測(cè)了抑郁的出現(xiàn)(Jorm,Christensen,Henderson,et al.,2000)。意思就是說(shuō),那些"神經(jīng)質(zhì)"水平高的人容易得抑郁癥。神經(jīng)質(zhì)是一種人格特質(zhì),傾向于對(duì)事件產(chǎn)生過(guò)分消極的情緒。您可以把"神經(jīng)質(zhì)"理解為情緒不穩(wěn)定或者悲觀消極。神經(jīng)質(zhì)水平高的人很容易擔(dān)心、緊張,尤其容易受到威脅。

1、怎么知道一個(gè)人的神經(jīng)質(zhì)水平?

一個(gè)人的神經(jīng)質(zhì)水平可以通過(guò)人格測(cè)試來(lái)評(píng)估,例如大五人格測(cè)驗(yàn)或者埃森克人格測(cè)驗(yàn)。在生活中,我們也可以觀察到有些人經(jīng)常憂心忡忡、情緒波動(dòng)頻繁、很容易緊張和生氣,這就是神經(jīng)質(zhì)水平高的表現(xiàn)。

2、什么原因?qū)е赂呱窠?jīng)質(zhì)?

研究表明,一個(gè)人的神經(jīng)質(zhì)程度,就像他的其他性格特征一樣,一部分是由基因決定的,還有另外的大部分是由難以解釋的環(huán)境因素導(dǎo)致的。

3、神經(jīng)質(zhì)是一件壞事嗎?

平均而言,在心理健康和關(guān)系滿意度的測(cè)驗(yàn)中,我們發(fā)現(xiàn)較高的神經(jīng)質(zhì)得分與精神疾病的風(fēng)險(xiǎn)以及較差的結(jié)果相關(guān)。高度神經(jīng)質(zhì)的人,很容易困在消極的思維模式中,并容易患上抑郁癥或焦慮癥。

但是,神經(jīng)質(zhì)對(duì)于人類生存是必要的。如果您沒(méi)有輕微的神經(jīng)質(zhì),那么您的生活會(huì)因?yàn)槊つ繕?lè)觀而栽跟頭。神經(jīng)質(zhì)水平高的人,在人類進(jìn)化過(guò)程中具有優(yōu)勢(shì),例如他們對(duì)威脅的敏感性,讓他們能夠在進(jìn)化中勝出。正所謂生于憂患死于安樂(lè),整天憂心忡忡的人,比"神經(jīng)大條"的人更容易發(fā)現(xiàn)并逃離環(huán)境中的危險(xiǎn),所以能存活下來(lái)。

有些心理實(shí)驗(yàn)也發(fā)現(xiàn)了高神經(jīng)質(zhì)的優(yōu)勢(shì)。例如,在Maya Tamir和Michael Robinson 2005年的研究中,發(fā)現(xiàn)在判斷負(fù)面詞匯時(shí),高神經(jīng)質(zhì)的人比低神經(jīng)質(zhì)的人更快。作者總結(jié)道,對(duì)于高度神經(jīng)質(zhì)的人來(lái)說(shuō),"感覺(jué)不好會(huì)促進(jìn)有效的功能。"他們持續(xù)的壞情緒可能會(huì)讓他們更好地理解發(fā)生在他們身上的事情,而不是為了快樂(lè)而人為地接受一個(gè)好心情。

4、體驗(yàn)負(fù)面情緒有什么好處嗎?

雖然這很痛苦的,但是反思和悔恨能夠幫助我們從錯(cuò)誤中吸取教訓(xùn),并在一定程度上改變未來(lái)的行為。有證據(jù)表明,輕度到中度抑郁可能會(huì)帶來(lái)類似的適應(yīng)性益處。

5、如何應(yīng)對(duì)神經(jīng)質(zhì)?

有沒(méi)有什么方法可以讓我們不那么神經(jīng)質(zhì)呢?研究表明,性格特征并不是一成不變的,而是可以在一生中改變的,尤其是在經(jīng)歷了像結(jié)婚或生孩子這樣的人生大事之后。一些證據(jù)表明,隨著年輕人進(jìn)入成年期,神經(jīng)質(zhì)水平會(huì)下降。研究表明,特別是諸如*次戀愛(ài)關(guān)系以及從高中過(guò)渡到工作或*等生活事件,與神經(jīng)質(zhì)減少有關(guān)。

有些人會(huì)隨著時(shí)間的推移,自然而然地變得不那么神經(jīng)質(zhì)。而且,我們能夠采取一些步驟來(lái)更好地應(yīng)對(duì)神經(jīng)質(zhì)。例如心理療法和正念練習(xí)可以幫助人們更好地應(yīng)對(duì)壓力,降低神經(jīng)質(zhì)水平。

6、高神經(jīng)質(zhì)的人怎樣才能遠(yuǎn)離抑郁癥?

對(duì)于高神經(jīng)質(zhì)的人來(lái)說(shuō),可以通過(guò)一些方法做出積極的改變,來(lái)提高自己的心理健康水平,遠(yuǎn)離抑郁癥,例如:

● 不要為你的憂慮而憂慮。我們有理由憂慮,也有理由不憂慮。如果你憂慮的理由和你生活中正在發(fā)生的事情有現(xiàn)實(shí)的聯(lián)系,那么沒(méi)有必要為你的憂慮而感到內(nèi)疚或自責(zé)。

● 當(dāng)現(xiàn)實(shí)的憂慮來(lái)臨時(shí),采取切實(shí)可行的步驟來(lái)扭轉(zhuǎn)局面。認(rèn)知行為學(xué)派的心理學(xué)家認(rèn)為悲傷情緒和焦慮主要是消極思想的結(jié)果,所以可以通過(guò)改變你的想法來(lái)改變你的情緒。而作為精神分析學(xué)派的心理學(xué)家,我會(huì)幫助我的來(lái)訪者區(qū)分:你目前的應(yīng)對(duì)方式,是在應(yīng)付你的焦慮和憂慮呢,還是在解決你的現(xiàn)實(shí)問(wèn)題?

● 利用神經(jīng)質(zhì)中的優(yōu)點(diǎn)來(lái)的發(fā)揮自己的優(yōu)勢(shì)。盡管高神經(jīng)質(zhì)的人很難看到生活中的積極面,但如果走向相反的方向也會(huì)有很大風(fēng)險(xiǎn)。所以,認(rèn)真審視那些你能控制和不能控制的情況,然后努力改變那些你能控制的情況。

神經(jīng)質(zhì)并不總是壞事。有時(shí)候,你甚至可以更清晰、更誠(chéng)實(shí)地看待自己和自己的生活。通過(guò)努力,我們學(xué)會(huì)"正確的憂慮"和"憂慮正確的事情",我們可以成為"健康的神經(jīng)質(zhì)"。