雙鴨山失戀抑郁疏導(dǎo)專(zhuān)業(yè)

錢(qián)丹塞恩心理平臺(tái)研發(fā)的一對(duì)一兒童問(wèn)題解決體系,已獲得發(fā)明專(zhuān)利

雙鴨山失戀抑郁疏導(dǎo)專(zhuān)業(yè) 

而這些孩子身上出現(xiàn)偏差行為,主要表現(xiàn)在這幾個(gè)方面:

自理能力弱
不愛(ài)學(xué)習(xí)
貪玩好動(dòng)
不愛(ài)運(yùn)動(dòng)
自由散漫
不上進(jìn)
毛毛躁躁
脾氣差
膽小怕事
性格懦弱
沉溺游戲網(wǎng)絡(luò)
性格內(nèi)向
喜歡獨(dú)來(lái)獨(dú)往
不合群
精神狀態(tài)萎靡不振
容易激動(dòng)、亢奮
咬指甲
注意力不集中
做作業(yè)拖拉

 

容易引發(fā)抑郁的12種思維模式

在人的生命過(guò)程中,因社會(huì)環(huán)境、自身心理以及生物遺傳等多種因素的相互影響,大腦器質(zhì)的功能失去健康平衡,出現(xiàn)身體不適、情緒抑郁,進(jìn)而導(dǎo)致抑郁癥。

 

很多人會(huì)發(fā)現(xiàn)抑郁癥患者通常會(huì)表現(xiàn)出情緒低落的狀態(tài),便認(rèn)為幫助他調(diào)整情緒就可以改變其消極的狀態(tài),有些家人會(huì)帶著他去一些歡樂(lè)的場(chǎng)所、熱鬧的氛圍,但大多數(shù)時(shí)間都是徒勞無(wú)功。

 

事實(shí)上,對(duì)于抑郁癥患者來(lái)說(shuō),不良的對(duì)話思維方式,或者說(shuō)認(rèn)知障礙,才是導(dǎo)致其抑郁癥的主要根源。

 

那么,從心理學(xué)的角度來(lái)看,究竟有哪些主要的思維方式容易致抑郁癥呢?

 

 

01. 自我否定

 

**種思維模式叫做自我否定。

 

抑郁者擅長(zhǎng)否定自己的積極情緒和積極行為;與此相反的是,他們對(duì)自己的負(fù)面情緒和負(fù)面行為特別"寬容"。

 

他們下意識(shí)任由自己的負(fù)面情緒滋長(zhǎng),盡管他們不喜歡負(fù)面情緒。

 

假如一個(gè)男生跟一個(gè)女生表白,她會(huì)想,自己這么不好看的女生怎么可能擁有幸福,肯定這份感情不能持久。而當(dāng)男生終于離開(kāi)她時(shí),她會(huì)苦笑,看吧,我早說(shuō)了我不可能擁有幸福的。

 

她會(huì)下意識(shí)否定掉自己的積極情緒,反而對(duì)消極情緒很寬松。而當(dāng)她想走出這種狀態(tài)時(shí),又會(huì)下意識(shí)否定自己的積極努力和行為。

 

比如說(shuō):當(dāng)她跑步,堅(jiān)持了一兩天,因?yàn)槟撤N原因而中斷時(shí),她會(huì)說(shuō),自己果然沒(méi)毅力,看來(lái)自己注定一輩子這樣。哪怕堅(jiān)持了很久很久,她也會(huì)想自己這么久的努力都白費(fèi)了,自己還是沒(méi)一直堅(jiān)持下去。

 

也就是說(shuō),有抑郁情緒的人,會(huì)下意識(shí)擅長(zhǎng)培養(yǎng)自己的挫敗感,而打擊自己的成就感。

 

所以,如果想徹底走出抑郁,必須徹底重建自己的思維模式。

 

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02. 罪責(zé)歸己

 

這種不良認(rèn)知是內(nèi)疚之母。

 

具體表現(xiàn)為:在你的生活中發(fā)生的任何一個(gè)負(fù)性事件,盡管與你無(wú)關(guān),你都會(huì)武斷的認(rèn)為,事情之所以發(fā)生了,這都是你的錯(cuò),或者它證明了你的無(wú)能。

 

例:男朋友今天生病了,你會(huì)直接想到:都是我不好,我沒(méi)有照顧好他,我不是一個(gè)稱(chēng)職的女朋友,因而心生內(nèi)疚。

 

罪責(zé)歸己會(huì)讓你感到極端的內(nèi)疚,你強(qiáng)大的責(zé)任感會(huì)迫使你背負(fù)整個(gè),會(huì)讓你喘不過(guò)氣來(lái)。

 

你混淆了"影響他人"和"控制他人"的概念。

 

需要認(rèn)識(shí)到,無(wú)論你的身份是什么樣子的人,你都會(huì)在一定程度上影響他人。

 

但是,*終別人愛(ài)怎么做,那是他的事情,你無(wú)法控制,不是嗎?

 

03. 非此即彼 非黑即白

 

這種不良方式引發(fā)的*糟糕的作用就是在看待人或事情的時(shí)候,你會(huì)有化傾向。

 

比如說(shuō):你在一次考試中失利了,你就會(huì)想,我很失敗,我就是一個(gè)廢物。但實(shí)際上,你只是一次考試失利而已,沒(méi)有人會(huì)一輩子考試順利,每次都能考一百分。

 

所以,這種非此即彼的思維從本質(zhì)上而言,就是一種完美主義的表現(xiàn)。它會(huì)讓你害怕任何錯(cuò)誤或不完美之處。

 

而這種思維方式是不現(xiàn)實(shí)的,因?yàn)樯钪泻苌儆羞@種兩極分化的極端現(xiàn)象,沒(méi)有人是的聰明或愚蠢,也沒(méi)有人是的美或丑。

 

生活中不僅只有黑白,還有灰色地帶。

 

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04. 以偏概全

 

這種思維方式讓你武斷的認(rèn)為:某一件事如果在你的身上發(fā)生過(guò)一次,那么它就會(huì)反復(fù)發(fā)生,從而導(dǎo)致*糟糕的結(jié)果。

 

生活當(dāng)中這種偏差的思維方式可能每一個(gè)人都曾經(jīng)有過(guò),但如果大部分事件你都往這個(gè)方面去考慮的話,那么對(duì)你的生活影響面就非常大了。

 

例如,有一位26歲的男生因?yàn)閼賽?ài)問(wèn)題找我咨詢:他說(shuō):我喜歡這個(gè)女生,上次鼓足勇氣想約她出來(lái),但不湊巧,她說(shuō)她當(dāng)天正好有事,所以拒絕我了。

 

因此,這位男生的思維模式就是:我長(zhǎng)得一般般,也不是富二代,這樣的我永遠(yuǎn)都找不到女朋友,沒(méi)有人愿意和我約會(huì),我這輩子肯定要做一只單身狗了。

 

不難看出,這個(gè)男生的思維方式是:他斷定這個(gè)女生只要拒絕她一次,那么以后就會(huì)一直拒絕自己,而且所有的女生都不會(huì)和自己約會(huì)。

 

因此,從這個(gè)角度,他得出了一個(gè)*終的結(jié)論,那就是:我一輩子都結(jié)不婚了。

 

但事實(shí)上,在咨詢過(guò)程中,我們發(fā)現(xiàn),這個(gè)姑娘只拒絕了他一次,而且當(dāng)天確實(shí)有事需要處理,這個(gè)男生只約了她一次。

 

他不是被命運(yùn)打敗了,而*終是被自己以偏概全的錯(cuò)誤的思維方式給打敗了。

 

05.選擇性過(guò)濾

 

心理學(xué)當(dāng)中有過(guò)這樣一個(gè)實(shí)驗(yàn),當(dāng)同時(shí)呈現(xiàn)給抑郁癥患者兩個(gè)面孔,一個(gè)是喜悅的,一個(gè)是恐懼悲傷的。

 

抑郁癥患者的**眼注意到的是那個(gè)悲傷的面孔,很少去注意帶有愉悅的面孔,甚至是中性的面孔。

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總體來(lái)看,抑郁癥患者會(huì)有這樣一個(gè)心理加工傾向:在生活中也是會(huì)用更多的時(shí)間去注意負(fù)性情緒或事件,還會(huì)經(jīng)常回憶一些不愉快的,不好的事情。

 

這樣的思維方式會(huì)讓你可以從生活中任意一種情境中挑出消極的信息,反復(fù)回味,然后你就會(huì)覺(jué)得這個(gè)就是消極的了。

 

所以,當(dāng)你情緒抑郁時(shí),你就好像戴上了一副有色眼鏡,這個(gè)鏡片會(huì)過(guò)濾掉任何正面的內(nèi)容。而你自己是意識(shí)不到這個(gè)"過(guò)濾流程"的,因此你會(huì)覺(jué)得一切都是負(fù)面的,這會(huì)讓你經(jīng)歷不必要的痛苦。

 

06. 災(zāi)難化

 

這種思維方式*大的特點(diǎn)是"放大"和"縮小",怎么說(shuō)呢?

 

具體表現(xiàn)為,你會(huì)習(xí)慣性地把某些事實(shí)要么過(guò)于放大,要么過(guò)于縮小。

 

有趣的是,你往往會(huì)放大自身的錯(cuò)誤、不完美或恐懼的情緒,并且夸大它們的重要性和災(zāi)難性的后果。

 

例如:你在某次會(huì)議上說(shuō)錯(cuò)了一些原先準(zhǔn)備好的內(nèi)容,你的災(zāi)難化思維模式就會(huì)很自然的出現(xiàn)在你的腦海中:天哪,我居然犯了這樣的錯(cuò)誤,太可怕了,全公司的人馬上都會(huì)知道了,我的名聲全毀了!

 

因此,你是在用放大鏡查看自己的錯(cuò)誤,這樣的話,這個(gè)錯(cuò)誤就變得非常巨大,你非常成功的將一件普通的負(fù)面事件轉(zhuǎn)化成為了一個(gè)災(zāi)難性事件。

 

但事實(shí)上,你說(shuō)錯(cuò)了哪些內(nèi)容,其它同事未必知道,而且,即使是知道了,難道他們真的就會(huì)因?yàn)檫@個(gè)小小的失誤而對(duì)你另眼相待嗎?不可能!

 

同樣,對(duì)于你自己的優(yōu)點(diǎn),你會(huì)用縮小鏡去看。你會(huì)忽視自己的優(yōu)勢(shì)部分,讓它們變得很渺小,無(wú)足輕重。

 

通過(guò)這種災(zāi)難化的思維方式,你成功地讓自己越來(lái)越自卑了。

 

07. 歸因偏見(jiàn)

 

這種歸因偏見(jiàn),總結(jié)來(lái)說(shuō)就是:對(duì)正性事件的外歸因,對(duì)負(fù)性事件的內(nèi)歸因。

 

這是一種更離譜的心理錯(cuò)覺(jué),明明一件事情正在往好的方向發(fā)展,或者有一些中性的信號(hào),有這種思維模式的人就會(huì)往往把它們歸因或解釋為危險(xiǎn)的前兆,把這些正面的體驗(yàn)轉(zhuǎn)換為負(fù)面體驗(yàn)。

 

有的人會(huì)有一個(gè)自責(zé)的傾向,認(rèn)為好的都是別人干的,壞事都是自己干的。

 

而大多心理健康人群傾向于對(duì)正性事件內(nèi)歸因,負(fù)性事件外歸因。

 

例如:當(dāng)你因?yàn)槟臣率艿絼e人的稱(chēng)贊時(shí),這種思維方式會(huì)告訴你:這只是他們表面上的客氣,與我無(wú)關(guān)。

 

還有一些女生,如果別人表達(dá)說(shuō)很喜歡她,她會(huì)說(shuō):這些人并不了解我,我其實(shí)是一個(gè)很糟糕的女人,沒(méi)有人會(huì)真正喜歡我。

 

因此,擁有有這種思維方式的人,可以在很短的時(shí)間內(nèi)將快樂(lè)變?yōu)闊?將正性體驗(yàn)轉(zhuǎn)化為負(fù)性體驗(yàn)。

 

不過(guò),你可能自己都不知道自己在做些什么。

 

 

08. 亂貼標(biāo)簽

 

給自己貼標(biāo)簽意味著用錯(cuò)誤來(lái)樹(shù)立一個(gè)完全負(fù)面的自我形象。

 

它是一種極端的以偏概全的形式,其背后的理念就是"衡量一個(gè)人時(shí),要以他的錯(cuò)誤為尺度。"

 

只要用開(kāi)頭為"我是一個(gè)……"的句子描述你的錯(cuò)誤,你就很可能是給自己貼標(biāo)簽。

 

例如:你因?yàn)橥顿Y股票失利了,這時(shí)候,你就很可能會(huì)給自己貼標(biāo)簽說(shuō):我就是一個(gè)笨蛋,我就是一個(gè)沒(méi)用的人。但事實(shí)情況是,股市有漲有跌,你只是偶爾判斷失誤而已。所以,你只是犯了一個(gè)錯(cuò)誤罷了。

 

給自己貼標(biāo)簽不僅是自尋煩惱,而且還很荒謬愚蠢。因?yàn)?請(qǐng)你記住:你的自我不能等同于你做的任何一件事。

 

另外,亂貼標(biāo)簽會(huì)使你在描述事情時(shí),使用不準(zhǔn)確的字眼,而且過(guò)于感情用事。

 

比如:當(dāng)你面對(duì)一盒冰激凌的誘惑,但是又想減肥的時(shí)候,你會(huì)這樣想:我恨死我自己了,我真是一頭豬。

 

這種想法會(huì)讓你很心煩,然后*大的可能就是,你會(huì)感情用事,直接把冰激凌全部掃光。

 

09. 情緒化推理

 

這種思維方式就是:你把情緒當(dāng)成了事實(shí)的依據(jù)。

 

每次的情緒低落,幾乎都有情緒化推理在起作用。

 

在你看來(lái),事實(shí)是如此不順利,那么實(shí)際情況就肯定是這樣,你甚至都沒(méi)有想到過(guò)要去質(zhì)疑導(dǎo)致你這種感覺(jué)的假設(shè)是否正確。

 

這種推理是一種誤導(dǎo),因?yàn)槟愕母杏X(jué)反映的只是你的想法和信念,如果它們是歪曲的,那么你的情緒就會(huì)失去了正確性。

 

例如:我感覺(jué)內(nèi)疚,那我肯定是做錯(cuò)了什么事;我感覺(jué)到很崩潰,那么我的問(wèn)題肯定是無(wú)法解決的;我沒(méi)心情做事,所以我不如躺在沙發(fā)上發(fā)呆;我覺(jué)得自卑,那我肯定是一個(gè)沒(méi)用的人。

 

情緒化推理的一個(gè)常見(jiàn)后果就是做事拖拉。

 

家里的衛(wèi)生一周都沒(méi)有打掃了,是因?yàn)槟愀嬖V自己:一想到這些亂七八糟的家務(wù)活,我都煩死了,看來(lái)想打掃干凈是很難的了,那么就不如不做了,等以后再說(shuō)吧。

 

但事實(shí)上,家里的衛(wèi)生打掃工作并沒(méi)有你想象中的那么糟糕,你一直在進(jìn)行自我欺騙,這是因?yàn)槟懔?xí)慣于讓消極的感覺(jué)指引你的行為方式所導(dǎo)致。

 

10. 自我評(píng)判

 

你總是不自覺(jué)地對(duì)自己、別人和事物作出一些好與壞、優(yōu)與劣的評(píng)價(jià),而不是單純地描述、接受和了解。

 

這種思維方式主要表現(xiàn)在:你經(jīng)常任意地判斷事情,總覺(jué)得它們不完美。

 

例如:他的籃球打的多棒,而我呢,就算是打了一個(gè)學(xué)期,都還是不如他;瞧瞧他多成功,和我同時(shí)進(jìn)公司,他已經(jīng)成為主管了,而我卻一事無(wú)成。

 

當(dāng)我們將自己與別人或其它事物作對(duì)比的時(shí)候,往往傷害*大的就是我們的自信心、自尊心。

 

要知道,這個(gè)不是完美的,我們每一個(gè)人也無(wú)法做到完美。

 

但有著這樣思維模式的人,卻一直對(duì)自己苛求美,進(jìn)行自我加壓,這將成為導(dǎo)致他抑郁的重要因素。

 

11. 妄下結(jié)論

 

在沒(méi)有經(jīng)過(guò)調(diào)查實(shí)證的情況下,便迅速武斷的得出負(fù)面結(jié)論。

 

這樣的思維方式有兩種:讀心術(shù)和先知錯(cuò)誤。

 

讀心術(shù)是什么呢?

 

簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō),就是主觀臆斷,揣測(cè)別人的想法,并且將其負(fù)面化。

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例如:當(dāng)你下班后和伴侶一起吃飯,她卻表現(xiàn)的悶悶不樂(lè),你就會(huì)產(chǎn)生這種自動(dòng)化思維:她在生我的氣,我是不是做錯(cuò)了什么?

 

但事實(shí)上呢,如果你愿意多問(wèn)她一句,你就會(huì)知道,她只是今天在公司里和同事鬧了一些不愉快的事情而已。

 

但如果你持有這種讀心術(shù),你這種想當(dāng)然的負(fù)面反應(yīng),就可能會(huì)讓你采取疏離態(tài)度,或者故意也不理她,讓關(guān)系陷入僵局。

 

這種自尋煩惱的行為模式就會(huì)形成自證預(yù)言,讓我們的人際關(guān)系出現(xiàn)不和諧的狀態(tài)。盡管在一開(kāi)始其實(shí)什么事兒也沒(méi)有。

 

先知錯(cuò)誤,有點(diǎn)像是未卜先知。而你預(yù)測(cè)的,一定是你不幸的內(nèi)容,而不是好運(yùn)的時(shí)刻。

 

這種思維模式讓你認(rèn)為會(huì)有倒霉的事情發(fā)生,讓你信以為真。

 

比如說(shuō),當(dāng)你生病的時(shí)候,你會(huì)想:我要死了,我肯定治不好了。這種對(duì)康復(fù)情況的自我預(yù)言太過(guò)于消極,以至于讓你心生絕望。

 

如果將以上兩種妄下結(jié)論的思維方式結(jié)合在一起,舉例說(shuō)明的話:

 

假設(shè)你打電話給你的一個(gè)朋友,但一直無(wú)人接聽(tīng)。你等了很久,他還是沒(méi)有回復(fù)。你便會(huì)認(rèn)為他就是不想回電話,不想和你聯(lián)系了?！x心術(shù)的結(jié)論。

 

然后,你會(huì)更生氣,決定再也不會(huì)主動(dòng)打電話給他了,因?yàn)槟銜?huì)認(rèn)為:我再給他打電話,他就會(huì)認(rèn)為我在糾纏他,我可丟不起這個(gè)人?！麡O的預(yù)言,先知錯(cuò)誤。

 

此后你會(huì)在行為上躲著那個(gè)朋友,并將此事視為奇恥大辱。

 

但事實(shí)上呢,這位朋友因?yàn)樵趪?guó)外旅游,確實(shí)沒(méi)有接到你的電話,你才發(fā)現(xiàn),原來(lái),所有的折磨都是你自找的。

 

12. 應(yīng)該法則

 

無(wú)論對(duì)自己,還是面對(duì)他人,你都會(huì)試圖用"應(yīng)該"的句式來(lái)鞭策自己,或要求他人。

 

你總是對(duì)自己說(shuō):我應(yīng)該做這個(gè),我必須那樣做。

 

這樣的思維方式只會(huì)讓你感覺(jué)到壓力山大,繼而心生怨恨。而大多數(shù)情況下,你會(huì)變得意志消沉、灰心喪氣。

 

因?yàn)?當(dāng)你自己的實(shí)際表現(xiàn)低于預(yù)期標(biāo)準(zhǔn)時(shí),你用"應(yīng)該"或"不應(yīng)該"就會(huì)使自己感到羞愧內(nèi)疚,更加痛恨自己。

 

而當(dāng)你把你的"應(yīng)該法則"強(qiáng)加于別人的時(shí)候,你更會(huì)感到沮喪,因?yàn)檫@種想法只會(huì)讓你失去控制,煩躁怨恨。如果他人的道德行為低于你的預(yù)期,你就會(huì)把自己當(dāng)做正義的化身,繼而忿忿不平。

 

這個(gè)時(shí)候,要么你降低自己的期望值,要么就永遠(yuǎn)對(duì)不符合你期待的人類(lèi)行為耿耿于懷,讓自己的情緒越來(lái)越糟糕。

 

這樣的思維方式會(huì)讓你局限在自我框架和設(shè)立的標(biāo)準(zhǔn)中,會(huì)讓你活得越來(lái)越辛苦,越來(lái)越心累。

 

以上這些思維方式都是導(dǎo)致我們情緒低落、低尊重、低價(jià)值感的重要因素。

 

我想表達(dá)的觀點(diǎn)是:認(rèn)知影響情緒和行為。

 

如果我們能夠在生活中進(jìn)行自我覺(jué)察,或者幫助身邊的朋友發(fā)現(xiàn)自己這些偏差認(rèn)知,可能會(huì)更好的幫助我們提升生活質(zhì)量,遠(yuǎn)離抑郁。