熟悉的食物益放松 于醫(yī)生建議,考前的食物攝入要廣泛,但比照平日不要有太大的變化,因為考生熟悉的食物有助于放松心情。同時,對食物的攝入要比平時適當?shù)販p少,以七成飽為宜,因為考生在緊張疲勞的時候,胃腸的排空能力較比平時弱,少食、多餐有助于減輕考生的緊張與疲勞,也有助于減輕胃腸的壓力。食物的安全性遠比食物的營養(yǎng)更為重要,以自己在家煮食為佳,如果消化不好可以將水果和蔬菜打成泥狀。于醫(yī)生強調(diào),動物性蛋白吸收得好,其中魚是,奶、瘦肉、豆制品也是不錯的選擇。同時主食一定要吃好,因為主食能夠提供大腦很重要的營養(yǎng)元 洋快餐不宜考前  阿壩高三復(fù)讀補習學校費用多少錢 于醫(yī)生建議,有六類食物是考生不宜食用的。首先是油炸食品,包括中餐的油炸食品如油餅、油條、油炸糕等,動物性油炸食品如炸雞、炸魚等,包括一些洋快餐、炸薯條等等,都不能作為一餐的主菜主食,因為這些食品不但會增加腸胃的負擔,還會影響下一餐的食欲和吸 其次在蔬菜中,韭菜、芹菜、洋蔥等刺激性的食品也不利于考生食 第三是粗糧。于康副主任提到,很多家長喜歡給孩子增加粗糧調(diào)劑,但是考試期間,考生也不適合大量食用粗糧,因為粗糧會延長胃排空的時 第四,考生不宜食用太多甜食,如奶油蛋糕、冰激凌、巧克力等,會產(chǎn)生胃管反流和反 第五,家長也不必迷信目前市場上的保健品,因為目前還沒有足夠確定性的證據(jù)證明,保健品可以提供對考生智力、身體的有益幫助。還是以自然的食品為 后,于醫(yī)生表示,很多家長認為核桃、芝麻、瓜子對孩子健腦有好處,但是這些食品在短期集中服用不僅起不到健腦的作用,還會適得其反。由于這些硬果類食物油脂含量比較高,大量食用會導(dǎo)致考生上火。所以每次食用不應(yīng)超過25 于醫(yī)生強調(diào),考試期間天氣比較熱,考生體液的流失也比較大,所以補充水分是至關(guān)重要的,這里所提到的水分是指溫開水或礦泉水,而不包括含糖的飲 克服失眠要屏棄舊 趙醫(yī)生提到,考生要有意識地調(diào)節(jié)自己的生物鐘,根據(jù)考試的時間來訓(xùn)練自己,在規(guī)定的考試內(nèi)要讓自己興奮,相反非考試時間則要保持放松、休閑的心 對于大多數(shù)考生在考前遇到的失眠問題,趙醫(yī)生表示,這是由于考生過于關(guān)注自己的睡眠造成的,其實兩天睡不好并不會影響考生的考試成績。 "就好比春節(jié)的大年夜,很多人也要熬夜守歲,可第二天很少有人認為自己沒有精力。"所以,克服失眠首先就要屏棄舊觀念,要以飽滿自信的心態(tài)迎接考 >>關(guān)于 問:臨考前特別緊張,該怎樣給自己減 趙燕:可以在學習中的間隙伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等?？忌诳记懊咳者M行體育鍛煉是必不可少的,從考生的實際情況看,考生晚鍛煉比早鍛煉好。早鍛煉雖然空氣好,有助于大腦充分吸收氧氣,但是應(yīng)看到考生考前大都處于身心疲憊狀態(tài),這往往導(dǎo)致早鍛煉后,考生整個上午都精神不振。而傍晚鍛煉因有一個吃飯休息的調(diào)適過程,卻可避免這種情況出 有意識地轉(zhuǎn)移注意力也是減輕心理壓力的有效途徑。放學后泡泡熱水澡、與朋友聊天等都是宣泄自己壓抑情緒的好方法。此外,還可以進行左右腦思維的自主轉(zhuǎn)移,考生可將文理科交*學習,可以讓左右大腦輪流活動,這種轉(zhuǎn)移既可以減輕大腦的疲勞度,也可提高學習效 >>關(guān)于 問:孩子參加考試會很累,應(yīng)該多吃菜、少吃飯,這樣做對 于康:光吃菜不吃飯,這并不科學。因為糧谷類食物富含復(fù)合碳水化合物,而碳水化合物是腦細胞能量的主要來源?？荚嚻陂g腦力消耗大,需要及時得到能量供給。要保證適量的主食,可以換著吃米飯、面條、餛飩 考試期間,學生消耗大,需要科學合理安排飲食?？荚嚻陂g,要保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供給。因為蛋白質(zhì)不足容易導(dǎo)致人體疲勞,考試期間蛋類、牛奶、魚肉類和豆制品不可缺少。此外,還要保證攝入充足的維生素和無機鹽。當人處在緊張狀態(tài)時,維生素C的消耗會增加。新鮮蔬果是維生素和無機鹽的良好來 >>關(guān)于 阿壩高三復(fù)讀補習學校費用多少錢 問:孩子下午一看書就頭昏,請問是什么原 趙燕:這可能是考前焦慮造成的,可以讓考生適當?shù)匚缢?睡眠時間以半個小時為宜。同時讓孩子在家模擬考試的時間,在規(guī)定的考試時間內(nèi)想辦法讓自己興奮,相反在非考試時間可以讓自己放松、休閑。此外,在拿到考試試卷時,可以利用5分鐘的時間進行深呼吸和想象療法,比如可以想象自己在海灘漫步、在花園里曬太陽等,都可以使緊張的情緒放松,以緩解頭疼、頭 >>關(guān)于 問:在備考階段,是不是該給孩子多吃些補 于康:盲目進補不僅可能適得其反,還會帶來上火、便秘等后遺癥。飲食過量不但會造成胃腹部飽脹,還會影響消化速度、思維能力。同時,我也不推薦補品。因為補品的功能因人而異,而且我們很難區(qū)分補品的好壞。藥補不如食補。健腦益智的營養(yǎng)也能從很多天然食品中攝取,比如:魚類、蝦類、貝類、牛奶類、豆類、蛋類(特別是蛋黃)、堅果、香菇、蘋果、柑橘、海帶、胡蘿卜和花菜 >>關(guān)于 問:看書時想睡覺,可躺到床上卻睡不著,我該怎么 趙燕:你的失眠是由于過分關(guān)注自己的睡眠,拼命想擺脫失眠帶來的不適,從而產(chǎn)生了繼發(fā)性的焦慮,這樣不僅不會消除癥狀反而會使癥狀惡化。對于已經(jīng)出現(xiàn)的失眠癥狀,只有接受,不要回避它,順其自然。睡不著時不強迫自己睡覺,起來看書,想睡覺時再上床睡。其次,放低對自己的要求,不強求事事都做得完美,允許把事情放到第二天再做。要養(yǎng)成有規(guī)律的作息習慣,即使睡不著也要堅持早起,加強體育鍛煉,樹立自信,不要以睡不著為借口逃避自己該做的事。 |
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