貓式瑜伽，躺著減掉水桶腰，保護(hù)脊柱，消除背部疲勞！“貓式”就是從喵星人的這一動(dòng)作而來的，無論你是否喜歡貓，都建議長(zhǎng)期不正確坐姿、用腦過度、工作壓力大、每天總感覺睡不醒的你，多練習(xí)這個(gè)體式，它對(duì)消除背部緊張不適感和疲勞感頗有功效。
愛養(yǎng)貓的人都知道，貓咪睡醒了一個(gè)動(dòng)作，總是會(huì)舒舒服服、認(rèn)認(rèn)真真地伸一個(gè)懶腰，把自己從昏昏沉沉的狀態(tài)調(diào)整回來。
“貓式”就是從喵星人的這一動(dòng)作而來的，無論你是否喜歡貓，都建議長(zhǎng)期不正確坐姿、用腦過度、工作壓力大、每天總感覺睡不醒的你，多練習(xí)這個(gè)體式，它對(duì)消除背部緊張不適感和疲勞感頗有功效。
“貓式”可以充分伸展背部和肩膊，改善血液循環(huán)，消除酸痛和疲勞；
脊椎骨得到適當(dāng)?shù)纳煺?，增加靈活性；
促進(jìn)呼吸與甲狀腺的新陳代謝；
豐滿胸部，消除腹部與腰圍多余脂肪；
對(duì)女性月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)、乳腺增生等有療效。
做法：
1、 四肢跪立在墊在上方，手打開與肩同寬，手腕在肩的正下方
2、 十指張開壓實(shí)地面，中指朝向前方，肘窩相對(duì)
3、 腳背與脛骨（小腿）向下推地，大腿與地面垂直
4、 配合著呼吸，吸氣抬頭眼看前方，胸腔打開腰部自然的下沉，骶骨向上，肩展開
5、 呼氣手推地，反拱背部，腹部向內(nèi)收，眼看肚臍的方向下巴微收
6、 配合著一吸一呼練習(xí)5-10組
1、 通過動(dòng)態(tài)的練習(xí)，可以靈活柔軟整條脊柱，增強(qiáng)脊柱的柔韌性
2、 伸展身體的前側(cè)與后背部肌肉
3、 打開胸腔時(shí)可以增強(qiáng)心肺功能
輔助方式：
1、 腳踝區(qū)域比較僵緊的人群可以用前腳掌點(diǎn)地
2、 膝蓋會(huì)有壓力的人群可以在整個(gè)小腿下方墊毛毯或者墊子
3、 雙腳貼墻，身體完全放松
4、 注意人群：手腕與膝蓋受傷人群
