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5個(gè)瑜伽動(dòng)作助利產(chǎn)后媽媽恢復(fù)生產(chǎn)*的狀態(tài)

日期:2019-10-18 15:31:58     瀏覽:112    來源:天才領(lǐng)路者
核心提示: 5個(gè)瑜伽動(dòng)作,助利產(chǎn)后媽媽恢復(fù)生產(chǎn)前的狀態(tài)產(chǎn)后寶媽會(huì)出現(xiàn)身材走樣,肌膚松馳,還容易長(zhǎng)妊娠紋,應(yīng)該如何面對(duì),輕松做辣媽呢后?產(chǎn)后瑜伽運(yùn)動(dòng),不僅能瘦身,還能調(diào)理身體健康。通過練習(xí)瑜伽可以增強(qiáng)會(huì)陰肌肉的彈性,促進(jìn)子宮收縮,預(yù)防

  5個(gè)瑜伽動(dòng)作,助利產(chǎn)后媽媽恢復(fù)生產(chǎn)前的狀態(tài)產(chǎn)后寶媽會(huì)出現(xiàn)身材走樣,肌膚松馳,還容易長(zhǎng)妊娠紋,應(yīng)該如何面對(duì),輕松做辣媽呢后?產(chǎn)后瑜伽運(yùn)動(dòng),不僅能瘦身,還能調(diào)理身體健康。通過練習(xí)瑜伽可以增強(qiáng)會(huì)陰肌肉的彈性,促進(jìn)子宮收縮,預(yù)防子宮、膀胱、陰道下墜,幫助子宮恢復(fù)正常同時(shí),達(dá)能到瘦身,保護(hù)內(nèi)臟等的功能。
  溫馨提示順產(chǎn)的媽媽產(chǎn)后4-6周可以開始做產(chǎn)后塑形操或者動(dòng)作溫和的瑜伽,剖腹產(chǎn)的媽媽需要6-8周才可。而對(duì)于疤痕體質(zhì)者,或許在2個(gè)月之后。另外,千萬不要忽略產(chǎn)后檢查,可以在檢查的時(shí)候咨詢醫(yī)生,你是否適合做這些運(yùn)動(dòng)。
  船式
  1.仰臥,兩腿伸直。兩臂平放體側(cè),掌心向下。
  2.吸氣,同時(shí)將頭部,上身軀干,兩腿和雙臂全部抬起來,離開地面。雙臂應(yīng)向前伸直與地面平行一邊蓄氣不呼,一邊盡量長(zhǎng)久地保持這個(gè)姿式,以不勉強(qiáng)費(fèi)力為準(zhǔn)。
  3.一邊慢慢呼氣,一邊漸漸地把雙腿和軀干還原,放松全身。重復(fù)此練習(xí)3次。
  :作用:有助于腹部器官和肌肉,并有助于促進(jìn)腸道蠕動(dòng),改善消化功能。
  貓伸展式
  1.跪下來,坐在腳跟上,伸直背部。
  2.抬起臀部,兩手放在地上。吸氣,抬頭,收縮背部肌肉,保持5秒鐘。
  3.呼氣,垂下頭,拱起脊柱,再保持5秒鐘。兩臂伸直,垂直于地面。
  作用:有助于子宮回復(fù)正常位置。
  虎式
  1.開始時(shí)跪下,臀部坐在兩腳跟上,脊柱要伸直。兩手向前伸,放在地板上,抬高臀部,做出爬行的姿勢(shì)。
  2.兩眼向前直視,吸氣,右腿向后伸展。蓄氣不呼,彎右膝,把膝指向頭部。兩眼向上凝視,保持5秒鐘。
  3.呼氣,把屈膝的腿,放回髖部下面,貼近胸部,腳趾高于地面,兩眼向下看,鼻子貼近膝部,脊柱應(yīng)彎成拱形。把右腿向后方伸展還原,每條腿做5次。

5個(gè)瑜伽動(dòng)作助利產(chǎn)后媽媽恢復(fù)生產(chǎn)前的狀態(tài)

  作用:減少髖部和大腿區(qū)域的脂肪。
  雙腿背部伸展式
  1.挺直上身坐著,兩腿向前伸并攏,掌心放在大腿上。
  2.向前平伸雙臂,兩肩向后收,吸氣,雙臂高舉過頭,呼氣,慢慢向前彎,盡可能舒適地向前彎下來,兩手抓住小腿,兩肘向外和向下彎,低下頭部,盡量接近雙膝,保持10秒鐘。
  3.吸氣,伸直雙臂還原。放松全身,反復(fù)做兩次。
  作用:有助于使子宮膀胱充滿活力,生殖腺受到滋養(yǎng)。
  作用:有助于使子宮膀胱充滿活力,生殖腺受到滋養(yǎng)。
  全蝗蟲式信
  1.俯臥,兩臂向后伸直,呼氣,同時(shí)抬起頭、胸膛、雙腿。
  2.有規(guī)律的呼吸,盡量長(zhǎng)久地保持此姿勢(shì)。
  3.逐步還原,全身放松,重復(fù)兩次。
  作用:有益于骨盆范圍各器官。

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