今天小編告訴你武術(shù)基本功有哪些動作，希望能夠?qū)δ阌兴鶐椭?br/>
武術(shù)又稱國術(shù)或武藝，傳統(tǒng)體育項(xiàng)目。其內(nèi)容是把踢﹑打﹑摔﹑拿﹑跌﹑擊﹑劈﹑刺等動作按照一定規(guī)律組成徒手的和器械的各種攻防格斗功夫﹑套路和單勢練習(xí)。武術(shù)具有極其廣泛的群眾基礎(chǔ)﹐是人民在長期的社會實(shí)踐中不斷積累和豐富起來的一項(xiàng)寶貴的文化遺產(chǎn)。是民族的優(yōu)秀文化遺產(chǎn)之一。
1、武術(shù)基本功的動作有手型
1.1、拳:四指并攏卷握,拇指緊扣食指和中指的第二指節(jié)。拳握緊,拳面平,腕要直。
1.2、掌:四指并攏伸直向后伸張,拇指一、指節(jié)彎屈扣虎口處1.3、勾:五指尖撮攏,屈腕。
2、武術(shù)基本功的動作有拳掌法
2.1、沖拳:預(yù)備姿勢,兩腳左右平行站立與肩同寬,兩手握拳抱貼于腰側(cè),拳心向上。(以右側(cè)為例)右拳從腰際向快速沖擊,擰腰順肩,右肘過腰時右前臂快速內(nèi)旋,平拳拳心向下,立拳拳眼向上,臂要伸直,高于肩平;同時左肘后引,挺胸立腰收腹,眼向前看。沖拳時擰腰順肩,肩肘放松,拳走直線,急旋前臂,要有寸勁力達(dá)拳面。
2.2、架拳:預(yù)備姿勢與沖拳同。右拳向下、向左、向上 經(jīng)頭前向右上方劃弧,前臂急速內(nèi)旋在頭上右上方架起拳眼向下,眼隨拳走,上架同時向左甩頭眼看左方。拳過肩急旋放松,肘外屈使臂略成弧形,力 點(diǎn)在尺骨外側(cè)。
2.3、亮掌:預(yù)備姿勢與沖拳同。右拳變掌臂伸直,經(jīng)體側(cè)向右,向上劃弧至頭右前上方前臂內(nèi)旋,抖腕、亮掌,臂略成弧形,掌心向前上(或向上),手指向左,眼隨右掌轉(zhuǎn)動。抖腕、亮掌同時稍向左轉(zhuǎn)體、甩頭,眼視左前方。抖腕、亮掌、甩頭要配合一致,同時完成,運(yùn)行時肘腕放松,定勢時挺胸、立腰、直頸。
2.4、推掌:預(yù)備姿勢與沖拳同。右拳變掌從腰側(cè)向前快速推出。右肘過腰時前臂旋內(nèi)、坐腕、挑指成側(cè)立掌,臂 要伸直,掌跟高于肩平。成側(cè)立掌時,手腕后屈并向拇指一側(cè)旋轉(zhuǎn)使小指一側(cè)向前,兩眼平視。擰腰、順肩、旋臂、坐腕要協(xié)調(diào)一致。立掌沿直線要快速有力,力達(dá)掌根。
3、武術(shù)基本功的動作有基本腿法和基本跳躍動作
3.1、基本腿法:腿法在武術(shù)中的作用十分重要,拳諺有“手似兩扇門,全憑腿”的說法,表明腿法在武術(shù)中的重要作用。腿法是武術(shù)“四擊(踢、打、摔、拿)”技術(shù)中較有難度的一類技術(shù),因此必須要經(jīng)過腿部的柔韌性練習(xí)和踢沙袋等硬度練習(xí),腿法才能達(dá)到一定水平。腿法按其運(yùn)動形式可分為直擺性腿法,如正踢腿、外擺腿;伸屈性腿法,如彈腿、瞪腿;掃轉(zhuǎn)性腿法,如前掃腿、后掃腿;擊響性腿法,如拍腳、里合腿擊響等。主要的腿法有:彈腿、蹬腿、側(cè)踹腿。
3.2、基本跳躍動作:跳躍是兩腳蹬地起跳,身體在騰空時完成攻防招數(shù)的各種動作。是武術(shù)中難度較大的一類技術(shù)。跳躍技術(shù)不僅是武術(shù)套路中“錦上添花”的動作;在格斗實(shí)戰(zhàn)中有時也可以取得出其不意的進(jìn)攻效果。
跳躍技術(shù)主要包括四類:屈伸與直擺跳躍(如騰空飛腳等)、轉(zhuǎn)體跳躍(如旋風(fēng)腳等)、旋翻跳躍(如側(cè)空翻等)、遠(yuǎn)竄跳躍(如大躍步等)。
如何練習(xí)武術(shù)基本功
1、肩臂練習(xí):肩臂練習(xí)主要是增進(jìn)肩關(guān)節(jié)韌帶的柔韌性,發(fā)展臂部力量。主要練習(xí)方法有壓肩、繞環(huán)、掄臂等。
2、腿部練習(xí):主要發(fā)展腿部的柔韌性、靈活性和力量等素質(zhì)。方法主要有壓腿、踢腿等。
3、腰部練習(xí):俗話說:“練拳不練腰,終究藝不高”。腰是貫串上下肢體的樞紐,在手、眼、身法、步四個要素中,腰是集中反映身法技巧的關(guān)鍵。主要練法是:俯腰、甩腰、涮腰等。
4.1、提膝平衡
動作說明:右腿伸直支撐,左腿屈膝提起(過腰),腳面繃直,并垂扣于右腿前側(cè)。兩眼向左平視。
4.2、燕式平衡
動作說明:右腿屈膝提起,兩掌在身前交叉,掌心向內(nèi);然后兩掌向兩側(cè)直臂分輪奸舉,上體前俯,右腳向后蹬伸。
練武術(shù)基本功要注意什么
1、首先要培養(yǎng)吃苦耐勞的精神,提倡良好的武德武風(fēng)
要做好長期堅持不懈練習(xí)武術(shù)基本功的思想準(zhǔn)備,培養(yǎng)崇德尚武的良好武風(fēng)武德,持之以恒地進(jìn)行練習(xí)。
2、要武術(shù)動作姿勢的正確
學(xué)習(xí)一個武術(shù)基本功動作,需要理解其結(jié)構(gòu),用力特點(diǎn)等,不能是是而非,要武術(shù)基本功動作和基本姿勢的養(yǎng)成。
3、要合理安排練習(xí)內(nèi)容
練習(xí)武術(shù)基本功,內(nèi)容安排不能多而雜,更不能*。每次—般練習(xí)2～3個基本功動作,力求做到少而精。
4、要合理安排運(yùn)動量
練習(xí)武術(shù)基本功時,必須要注意練習(xí)者的身心狀況,合理安排運(yùn)動量。
5、要遵守循序漸進(jìn)的原則,有計劃地按照步驟進(jìn)行訓(xùn)練
練習(xí)武術(shù)基本功不能操之過急,也不能懶懶散散,要根據(jù)實(shí)際情況,科學(xué)安排訓(xùn)練進(jìn)度,確保能夠達(dá)到預(yù)期的訓(xùn)練效果。
6、要注意練習(xí)武術(shù)基本功的安全,做好安全防護(hù),防止傷害事故發(fā)生
練習(xí)武術(shù)基本功時,要注意訓(xùn)練場地、器械和環(huán)境的安全。掌握一些保護(hù)方法。集體訓(xùn)練時,注意相互之間的安全間隔距離,確?；ハ嘀g的安全。
