今天，我們和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)一下產(chǎn)后瘦身瑜伽，練習(xí)產(chǎn)后瘦身瑜伽動(dòng)作可以幫助媽媽們更加快速有效的恢復(fù)身材，如何練習(xí)呢?下面是產(chǎn)后瘦身瑜伽教學(xué)，大家可以跟著步驟來(lái)學(xué)習(xí)，當(dāng)然，跟著產(chǎn)后瘦身瑜伽教程來(lái)學(xué)習(xí)也是可以的。 產(chǎn)后我們的媽媽們要以恢復(fù)體力為主，產(chǎn)后瘦身瑜伽的練習(xí)不同于其它減肥瑜伽的練習(xí)，我們?cè)诰毩?xí)的時(shí)候要注意力度和時(shí)間的控制，避免疲勞。 站姿。兩只腳微微分開(kāi)，腳掌不能外八字。 呼氣，同時(shí)上身向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，下身保持不動(dòng)，左手手背貼在右側(cè)腰間，右手放于左側(cè)腰后。 深吸氣，將我們的上半身回轉(zhuǎn)，將手臂緩緩地放下，慢慢的恢復(fù)到我們的起始動(dòng)作。練習(xí)的時(shí)候要注意調(diào)整呼吸。 呼氣，上半身往右邊扭。下身保持不動(dòng)。 堅(jiān)持練習(xí)可以起到減少腰腹部多余脂肪的作用。 仰臥床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和后頭部為支點(diǎn)，用力將臀部抬高，如拱橋狀。每次可鍛煉10-20次。心腦血管疾病患者慎練此動(dòng)作。 將我們的身體保持站立的狀態(tài)，雙腿分開(kāi)，使之與我們的肩部保持一樣的寬度，另外，腳掌內(nèi)收。 吸氣，同時(shí)舉起雙手。 呼氣，抬起右手放在耳朵上，左手放在左邊大腿上，彎曲伸直。 根據(jù)自己的情況來(lái)定，但一般在左臂伸直的情況下，右側(cè)腰部就會(huì)受到很大壓力，難度也就更大，身體向左側(cè)做拉伸動(dòng)作。 坐姿，脊柱自然伸展，兩腳兩腿并攏向前伸直，兩手自然放在身體兩側(cè)或在大腿上。 深吸氣，將我們的手臂緩緩地向前舒展，兩只手并攏之后，將我們的肩部再次向后收，拇指相握，注意掌心保持向下的姿勢(shì)。 然后將兩只手臂高高的舉起，超過(guò)頭頂，手臂內(nèi)側(cè)月靠近耳朵越好。
