瑜伽24字真言，入心才能入身 感謝關(guān)注? 美樂笛 美樂笛 很多初學(xué)者并不能準確地掌握瑜伽體式的真諦，一味追求體式的難度和標準性，而不理解體式對于瑜伽修習(xí)的意義何在，也不明白瑜伽體式對于修心又有何作用。瑜伽體式雖然有很多，但大致可以分為站姿、前屈、后彎、側(cè)屈、扭轉(zhuǎn)和倒立類（當然這不是一個特別科學(xué)的分類），這六類體式要點雖然很多，但每類體式只要掌握4個字就能抓住重點，合起來一共24個字。 瑜伽體式的24字真言 站姿：建立根基 前屈：創(chuàng)造空間 后彎：打開心胸 側(cè)屈：側(cè)腰等長 扭轉(zhuǎn)：骨盆中立 倒立：信心支撐 ● 在站姿中主要是要建立根基。 從下往上逐步建立根基，腳是骨盆的根基，骨盆是脊柱的根基，肩膀是頭頸的根基。只有根基穩(wěn)定了，體式才能做好。這一點很重要。山式是站姿的代表，在每個體式中都要找到山式。 ● 前屈類的體式一定要創(chuàng)造軀干前側(cè)的空間。 但你感覺從恥骨到肚臍，從肚臍到胸骨之間被擠壓時，就說明你的前屈做過了，要往回一些。創(chuàng)造空間的原則在任何體式中都適用。 ● 后彎要從胸椎處開始伸展，而不是腰椎。 后彎和腰沒關(guān)系。若做完后彎體式后腰感覺疼，說明你這個體式做錯了，胸腔沒有打開，而腰椎代償了。 ● 側(cè)屈類體式一定要注意兩側(cè)腰的等長伸展。 在主要被認可的瑜伽流派中，沒有伸展一側(cè)，擠壓另一側(cè)的體式。瑜伽強調(diào)前后左右里外的均等伸展，而不是片面伸展。 ● 扭轉(zhuǎn)體式一定要注意骨盆的中立位置。 骨盆不能跟著扭轉(zhuǎn)，尤其是站姿扭轉(zhuǎn)中。只有穩(wěn)定骨盆這個根基后才可扭轉(zhuǎn)。
