陰瑜伽不僅可以讓身體得到完全的放松和深度釋放，而且對緩解身體的疼痛非常有效，因此深受廣大瑜伽愛好者的喜歡，但長時(shí)間的保持，對于身體僵硬的瑜伽初學(xué)者來說，難免會(huì)有些難受。因此，今天給大家推薦一套陰瑜伽練習(xí)，不僅可以讓身體得到完全的舒展，保持多久都不會(huì)難受不舒服，而且可以有效的緩解身體的疼痛，很多小伙伴都表示，這樣的練習(xí)，簡直就是享受! 1、基本放松5分鐘 將瑜伽磚和抱枕，傾斜形成一個(gè)斜坡，使底端大約在墊子中間。坐在枕頭前，放松自己躺臥在枕頭上。枕頭支撐頭部，雙手放在腹部或身體旁邊。腿可以伸展也可以彎曲。 2、支撐扭轉(zhuǎn)式每邊3分鐘 轉(zhuǎn)動(dòng)身體面向墊子左側(cè)，將左髖部靠在墊子邊緣，雙腿彎曲以獲得的舒適度?？梢栽谙ドw或腳踝下放個(gè)毯子，向左轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，將左手和前臂放在抱枕左側(cè)的地板上，右手和前臂放在右側(cè)的地板上。腹部和胸部靠枕頭上，左臉頰靠在枕頭上。 3、分腿坐立前屈5分鐘 轉(zhuǎn)動(dòng)身體面對墊子長邊，把抱枕放在體前。曲膝，雙腳打開比髖寬些，雙腳距離臀部約兩英尺。抱枕在雙腳中間，身體向前傾斜骨盆，保持腰部的長度。將前額放在抱枕的頂部。你也可以伸直腿在地面上。出體式時(shí)，慢慢抬離枕頭，輕輕伸展脊柱，伸直雙腿。 4、支撐人面獅身式5分鐘 俯臥，雙腿伸展，將抱枕放在胸前，前臂放在抱枕前面的地板上。檢查下背部是否部有輕微的壓迫感，如果緊張，拿開枕頭，肘部向兩側(cè)彎曲，將前額放在雙手上。如果在被支撐的人面獅身式中沒有感覺，你可以拿開枕頭，采用傳統(tǒng)的、不支撐的人面獅身式，將前臂放在地板上，也可以在前臂下放置墊子，以獲得更大的強(qiáng)度。另一個(gè)更強(qiáng)的選擇是曲膝，讓腳后跟朝向臀部。 5、支撐蛙式5分鐘 雙手放在雙肩下方，輕輕壓實(shí)地面。雙膝打開，將枕頭縱向放在雙膝之間，臀部坐在腳后跟，身體放在枕頭上，來到支撐嬰兒式。將雙腿慢慢的分開到支撐蛙式為了更有感覺，也可以將雙腳打開，讓小腿平行膝蓋與腳踝。也可以在膝蓋或腳踝下放毛毯或毛巾緩解不適。 6、支撐魚式5分鐘 將枕頭水平放在離墊子頂部三分之一處，以便躺下時(shí)能支撐下背部，墊子的頂部靠住肩胛骨頂端，頭部或背部可以放在墊子上。手臂兩側(cè)打開，或?qū)㈦p手放在腹部，雙腿可以伸展可以彎曲。
