白天我們都忙于工作或?qū)W習(xí),并沒有很多時間去減肥、去健身,而到了晚上很累也不想動,那么小編在這建議各位不妨在睡前做些簡單的瑜伽運(yùn)動,由內(nèi)而外的梳理身體。而且每天只需10分鐘左右,既能塑造完美身材又可提高睡眠質(zhì)量,可謂是一舉兩得,何樂而不為呢?下面就將睡前簡單瑜伽的做法分享給你。 　　1、貓伸展式 　　功效:柔軟靈活脊柱,減去腰圍脂肪,美化臀型,強(qiáng)化腹部血液循環(huán),緩解腰背疼痛。治療痛經(jīng),糾正經(jīng)期不規(guī)則。 　　Step1:雙手雙膝撐床,保持跪立姿勢,放松腰背部。 　　Step2:吸氣,背部下沉,抬頭看天花板。 　　Step3:呼氣,背部拱起,脊柱向上頂,低頭看腹部,下巴抵住鎖骨。重復(fù)整套動作十個回合。 　　tips:注意一定要配合呼吸來做,將速度放慢,功效更為明顯。 　　2、蜥蜴式 　　功效:緩解身體疲勞,去除肩部多余的脂肪。糾正駝背、扣肩,美化肩部線條。改善便秘。 　　step1:雙膝并攏,跪坐在床上,上半身前傾,胸腹部貼腿,額頭貼床。 　　Step2:吸氣,抬頭,雙臂向前滑動,伸直手臂。 　　Step3:呼氣,盡量將胸部、下巴貼床,臀部翹起,腋窩盡量向下貼床。