瑜伽圣光調(diào)息也稱(chēng)為前腦潔凈術(shù)，是一種潔凈身體的呼吸控制法。在瑜伽里，也被歸為清潔法。對(duì)我們的大腦有益，增強(qiáng)心肺功能，也使鼻竇暢通，清潔鼻竇和頭部。建議清晨空腹練習(xí)。 　　圣光調(diào)息的練習(xí)方法 　　開(kāi)始練習(xí)時(shí)要以舒服的姿勢(shì)盤(pán)坐好，后背挺直，閉上雙眼先做深吸氣，呼氣時(shí)主動(dòng)用力收縮腹部，讓氣快速排出，主動(dòng)呼氣，被動(dòng)吸氣，讓吸氣自發(fā)的進(jìn)行。 　　做20次呼吸后，末尾一次盡量呼出體內(nèi)的空氣，懸息(屏息)，同時(shí)做收頷收束、收腹收束和會(huì)陰收束法。 　　意念集中在我們的眉心，盡量長(zhǎng)久而且舒適的保持，然后，慢慢解除三種收束，再慢慢的吸氣。 　　這樣就完成了一個(gè)回合，每次試著練習(xí)3-5個(gè)回合。

　　注意： 　　1、在練習(xí)時(shí)基本只有呼氣的聲音，沒(méi)有吸氣的聲音。 　　2、用鼻子呼吸，而不是做喉呼吸，氣息在鼻翼中流動(dòng)，不是在喉部的會(huì)厭處。 　　3、高血壓、低血壓、眩暈癥和心臟病的患者不適合練習(xí)，女性在月經(jīng)期和懷孕期也不適合練習(xí)。 　　4、一開(kāi)始練習(xí)時(shí)容易感覺(jué)到頭暈，說(shuō)明呼氣太用力了。如果頭暈就回到正常的呼吸上，恢復(fù)后再試著練習(xí)。