為什么學(xué)了那么久瑜伽，你還是個(gè)初學(xué)者？ 每日教你養(yǎng)身健康技巧 每日教你養(yǎng)身健康技巧 很多人練習(xí)瑜伽多年，但是一問三不知。不知道瑜伽的根基是什么，甚至做下犬式還會(huì)弓背或壓肩，更別說每個(gè)體式的原理和益處了。 也有一些學(xué)員練習(xí)很久了卻還在體式中出現(xiàn)手腕疼、膝蓋疼、肩頸疼等各種問題......所以，小編收集了廣*員的練習(xí)經(jīng)驗(yàn)，總結(jié)出了以下4個(gè)原因，或許能幫你找到為什么學(xué)了那么久瑜伽，還是個(gè)初學(xué)者的原因。 1.根基不牢 可能大家對(duì)“根基”不是很熟悉，但對(duì)于地基，應(yīng)該不陌生，地基就是房子的基礎(chǔ)?！案备菢涓堑鼗?，既要有樹根一樣的生命力，也有要地基一樣的堅(jiān)固。很多學(xué)員在練習(xí)站立體式時(shí)都有過這樣的感受：身體晃來晃去，全身肌肉都是軟的，用不上力......這就是根基不牢的表現(xiàn)。 在瑜伽練習(xí)中，我們很容易被高難度的體式帶走意識(shí)，該放松的地方繃得緊緊的，反而是雙腿軟軟的，怎樣都提不上去。所以，找到根基這樣一個(gè)行為包含兩個(gè)方面，首先有一個(gè)向下的力量就是腳向下踩，向下扎根，其次是隨著向下踩力量還有肌肉沿著腳和腿向上提的內(nèi)部的力量。當(dāng)你向下踩的力量是平均的，你就可以更好地支撐足弓的上提，這樣就安排出一個(gè)好的順位可以找到向上的肌肉力量，從而把對(duì)腳踝、膝蓋、髖關(guān)節(jié)甚至對(duì)更上面的關(guān)節(jié)的影響調(diào)整到比較優(yōu)化的水平。 因此，在瑜伽練習(xí)中，首先要把專注力放在根基上，為身體結(jié)構(gòu)打一個(gè)穩(wěn)定的根基再深入到體式的變化，如果你在體式練習(xí)中感覺到不穩(wěn)定，要隨時(shí)回到根基。 2.難在堅(jiān)持 說到難以堅(jiān)持瑜伽，并不是說因?yàn)閼校嬲饬x上的懶人是不會(huì)選擇任何鍛煉的。這里說的難在堅(jiān)持可能是因?yàn)槔蠋煕]有正確的引導(dǎo)，也可能是練習(xí)方法的錯(cuò)誤原因?qū)е碌摹?#13; 不知道大家有沒有發(fā)現(xiàn)，很多瑜伽習(xí)練者每天都打卡，大強(qiáng)度的練習(xí)，要出汗要虐，希望可以快點(diǎn)進(jìn)步，可是卻一直徒勞無功，繼續(xù)下去要么容易受傷，要么過度疲勞.......瑜伽與一般運(yùn)動(dòng)很大的區(qū)別是，一般的運(yùn)動(dòng)只是在身體層面，而瑜伽還包含心靈層面的練習(xí)，在這里建議瑜伽習(xí)練者除了選擇一個(gè)合適自己的老師長(zhǎng)期有規(guī)律跟隨學(xué)習(xí)外，還要采用循序漸進(jìn)的練習(xí)方法，只有當(dāng)我們的心靈和身體達(dá)到平衡時(shí)，才是瑜伽練習(xí)開始進(jìn)步的時(shí)候。 3.找不到突破口 在長(zhǎng)期的瑜伽練習(xí)中，誰都會(huì)或多或少遇到困難和瓶頸，這時(shí)候除了需要有巨大的自信心支撐自己堅(jiān)持下去之外，這個(gè)時(shí)候你需要求助或者選擇跟專業(yè)的老師學(xué)習(xí)，他們的一句話或者一個(gè)指導(dǎo)，或許你的困難就迎刃而解了。
