很多人都說(shuō)背部是一個(gè)比較難以鍛煉的部位，而且一旦背部囤積起了厚厚的贅肉后，想要甩掉贅肉就變得特別難，一聽(tīng)到“虎背熊腰”就忍不住會(huì)想到自己的身材，確實(shí)有的朋友也是面臨著這樣的困擾，明明體重不算太重自己的背部卻很寬，看到別人各種秀美背也只能羨慕嫉妒恨，那么背上的肉該怎么減呢？ 　　利用健身器械通過(guò)擼鐵的方式開(kāi)肩鍛煉背部又怕即使背部贅肉消除了，但是手臂又變得粗壯，不妨多練這些瑜伽體式，動(dòng)作不難，堅(jiān)持練習(xí)，可有效美化背部線條，助你練出撩人美背。 　　動(dòng)作一：站立體前屈式，從髖部折髖，雙手帶動(dòng)上身向下，雙腿與雙手保持伸直，背部保持延展，保持這個(gè)姿勢(shì)15秒后，還原自然站姿。 　　功效：對(duì)于鍛煉腹部、肩背、腰背部等深層次脊柱周邊的小肌肉群都具有非常不錯(cuò)的效果，可以快速燃燒背部脂肪，緊致背部線條。 　　動(dòng)作二：女神式，兩腳分開(kāi)站立，腳距大于肩寬，腰身下蹲，大腿與小腿分別垂直，腰身向后擰，右手臂伸直，右手放在左膝蓋，左臂繞過(guò)身體，置于右腿內(nèi)側(cè)。 　　動(dòng)作三：貓伸展式瑜伽，練習(xí)時(shí)膝蓋跪在地面上，大腿與地面垂直，臀部向后用力，然后上半身蜷縮起來(lái)，頭部靠近大腿并且貼在地面上，兩個(gè)手臂直接向后方伸出，抓住后面的后腳跟。

　　功效：可以幫助靈活脊柱，減少背部脂肪的堆積，塑造背部的肌肉線條。 　　而作為瘦背美背的必備練習(xí)動(dòng)作，駱駝式的練習(xí)除了比較簡(jiǎn)單之外，也很是方便，無(wú)論在哪里，隨時(shí)都能練一練。 　　首先以金剛坐式進(jìn)入，上身立起，臀部離開(kāi)腳后跟，形成大腿與小腿45度角的跪姿，然后雙手往下延展的同時(shí)將肩膀往下拉，胸腔往前推，頸椎放松，頭部完全后仰，保持30秒。 　　后背囤積的脂肪讓自己看起來(lái)臃腫又厚實(shí)，穿衣服都多了幾分肉感，想要告別虎背，重塑纖細(xì)女神背，就堅(jiān)持這4個(gè)動(dòng)作的練習(xí)吧，持之以恒，氣質(zhì)美背離你不遠(yuǎn)咯。