適合初學(xué)者的6個瑜伽拉伸動作，終于找到了！ 湖南梵天瑜伽剛練習(xí)瑜伽，身體一般比較僵硬，建議可以多練習(xí)簡單的拉伸，讓身體慢慢變軟、打開。今天選出6個瑜伽動作，是被動的拉伸練習(xí)，需要長時間的保持，建議每個體式保持2-3分鐘。 　　1、簡易坐側(cè)面拉伸——拉伸肩頸 　　 雙腿簡單盤坐，膝蓋下沉，左手在左側(cè)撐地，右手放在右膝蓋上，頭倒向左側(cè)，保持胸腔擺正。 　　2、側(cè)臥扭轉(zhuǎn)——拉伸肩膀、脊柱 　　 俯臥，右手向右側(cè)伸直掌心朝下，左手在左側(cè)撐地，右腿伸直，左腿向后彎曲。 　　3、祛風(fēng)式——拉伸下背部、臀部 　　 仰臥，臀部放在磚塊上方，右腿伸直，彎曲左膝蓋，雙手抱膝蓋靠近胸腔。 　　4、半鴿子式——拉伸大腿外側(cè) 　　 彎曲右腿，小腿腳背貼地，左腿伸直，手肘著地，胸腔延展。

　　5、坐立前屈——拉伸大腿后側(cè)、背部 　　 臀部坐在毛毯上，雙腿伸直，往前折疊，雙手在腿兩側(cè)，掌心朝上。 　　6、仰臥束角式——拉伸大腿前側(cè)，腹部，胸腔 　　 小腿分開，膝蓋并攏或與髖同寬，躺在抱枕上，掌心朝上，初學(xué)者練習(xí)，又加上是長時間保持，用上瑜伽輔具是非常必要的。如果沒有這些輔具，可以用家里的毛毯、枕頭等來代替哦~