練瑜伽，加強(qiáng)核心的練習(xí)很重要!尤其是瑜伽久了，會發(fā)現(xiàn)核心的地位會越來越重要，因?yàn)閹缀跛械母唠y度體式，都需要核心的參與。但是對于一些瑜伽老鳥來說，很多加強(qiáng)核心的體式已經(jīng)沒有太多的挑戰(zhàn)性。 　　今天小編想給大家推薦，5個經(jīng)典有效的加強(qiáng)核心的體式及變體，瑜伽老鳥如果覺得不夠虐，可以直接嘗試變體，重復(fù)練習(xí)，腹部更酸爽。 　　1、虎式及變體 　　跪立在墊面上，雙腿雙手臂垂直墊面，將右腿向后向上抬起，左手向前伸展，保持5-8個呼吸，屈右膝，屈左手肘，在軀干前方相互靠攏，保持5-8個呼吸。 　　2、斜板式及變體 　　俯臥在墊面上，雙手放在胸部的兩側(cè)，呼氣，雙手推地，進(jìn)入斜板式，保持5-8個呼吸，屈手肘慢慢向下，大臂平行地面，抬右腿向上，保持5-8個呼吸，換另一側(cè)。 　　3、斜板式 　　從板式開始，將右腿靠近右大臂外側(cè)，保持5-8個呼吸，將右膝靠近右手臂內(nèi)側(cè)，保持5-8個呼吸，換另一側(cè)。

　　4、仰臥上身腿及變體 　　仰臥在墊面上，雙腿伸直，抬胸腔向上，雙手伸直，抬右腿向上，保持5-8個呼吸，換另一側(cè)，在以上練習(xí)的基礎(chǔ)上，軀干靠近右大腿，保持5-8個呼吸，換另一側(cè)。 　　5、船式及變體 　　坐立在墊面上，軀干微微向后，抬起雙腿向上，靠近腹部，雙手臂伸直，保持5-8個呼吸，軀干、雙腿慢慢的向后向下，雙手臂向兩側(cè)打開，保持5-8個呼吸。