練習(xí)瑜伽后，彎腰并在這個4點(diǎn)鐘的腰部做好。許多朋友在練習(xí)后彎腰時(shí)感到腰部疼痛。長期不正確的練習(xí)會給腰椎帶來壓力并導(dǎo)致一系列傷害。如何避免這個問題？首先，讓我們來看看，為什么練習(xí)彎曲后會有背痛？ ? ? ? 1.腰椎過度受壓 在后彎的練習(xí)中，腰椎容易過度擠壓，腰部會自然受傷，導(dǎo)致腰椎過度受壓的原因主要是由于核心肌力不足，練習(xí)后彎腰。內(nèi)核當(dāng)時(shí)沒有啟動。 當(dāng)做瑜伽背部彎曲時(shí)，如果腹部核心肌肉不夠強(qiáng)壯，右腰椎將承受大部分身體的重量。例如，新月，斜板和后彎式日式風(fēng)格的高峰基本上都依賴于腹部的配合，所以如果你的腹部沒有力氣，那么做兩組都會特別累也會引起背痛。 2.后彎不僅僅是折疊，而是整個脊柱的延伸 在瑜伽之后，彎曲的身體基本上由我們的脊椎完成，并且70％的后彎曲發(fā)生在我們的腰椎中。但這并不意味著后彎是折疊腰部，相反，它是整個脊柱的延伸。在后彎時(shí)，腰椎，胸椎，包括頸椎，必須伸展和伸展。 3.練習(xí)后，彎曲不會使骨盆向后轉(zhuǎn)。 在彎曲練習(xí)中，您必須學(xué)會向后轉(zhuǎn)動骨盆，以便為脊柱的伸展創(chuàng)造空間。如果骨盆在后彎時(shí)仍然向前移動，毫無疑問會給腰椎帶來更大的壓力。 4.訓(xùn)練結(jié)束后，臀部肌肉很緊。 當(dāng)我們練習(xí)瑜伽時(shí)，我們往往會有肌肉緊張。臀部肌肉的張力會直接對腰椎造成壓力，從長遠(yuǎn)來看會引起背部疼痛。
