天才教育網(wǎng)合作機構(gòu) > 愛好培訓(xùn)機構(gòu) > 瑜伽培訓(xùn)機構(gòu) >

天才領(lǐng)路者

歡迎您!
朋友圈

400-850-8622

全國統(tǒng)一學(xué)習(xí)專線 9:00-21:00

位置:愛好培訓(xùn)問答 > 瑜伽培訓(xùn)問答 > 什么是陰瑜伽-陰瑜伽教程

什么是陰瑜伽-陰瑜伽教程

日期:2019-08-30 14:45:34     瀏覽:264    來源:天才領(lǐng)路者
核心提示: 經(jīng)常會有小伙伴來問小編什么是陰瑜伽?是給女生練習(xí)的瑜伽嗎?男生可以練習(xí)嗎……今天呢,小編就來跟大家分享什么是陰瑜伽,以及一套陰瑜伽系列體式練習(xí)。一、什么是陰瑜伽? 平衡陰陽、疏通經(jīng)絡(luò),讓你在平靜的狀態(tài)中,調(diào)整體質(zhì)

  經(jīng)常會有小伙伴來問小編什么是陰瑜伽?是給女生練習(xí)的瑜伽嗎?男生可以練習(xí)嗎……今天呢,小編就來跟大家分享什么是陰瑜伽,以及一套陰瑜伽系列體式練習(xí)?! ∫弧⑹裁词顷庤べ??   平衡陰陽、疏通經(jīng)絡(luò),讓你在平靜的狀態(tài)中,調(diào)整體質(zhì),感受自己,這就是陰瑜伽。它也是具有*特色的一種瑜伽方式。  二、陰瑜伽的益處   ▎1. 利于生殖系統(tǒng)、消化系統(tǒng)的保健和康復(fù),使內(nèi)分泌紊亂、消化紊亂、經(jīng)期紊亂、各種炎癥得到緩解和平衡。   ▎2.促使氣血、經(jīng)絡(luò)疏通,陰陽平衡,能夠明顯改善手腳冰冷等癥狀。   ▎3.利于擺脫不良情緒,減壓、安神、助眠。   三、一套全面的陰瑜伽教程   1、英雄式   跪姿,臀部坐在腳跟上,深呼吸,感受身體到變化、大腦的變化、精神的變化,讓注意力集中在今天的練習(xí)上。保持30秒到1分鐘。   2、頸部放松   英雄式坐姿,雙手交叉置于腦后,下巴貼到胸部,在吸氣和呼吸間感受頸部的放松。保持30秒到1分鐘。   3、頸部放松-兩側(cè)   英雄式坐姿,雙手叉腰,讓右耳努力去貼住右肩,深入而綿長地呼吸,保持30秒到1分鐘,然后換另一邊重復(fù)。   4、肩部翻轉(zhuǎn)   俯臥,翻轉(zhuǎn)身體向右,讓左手和身體呈90度,曲右手和右腿,同時按壓在身后,呼吸,感受肩部到拉伸。保持30秒到1分鐘,然后換另一邊重復(fù)。   5、穿針引線   從跪姿開始,抬起右臂,呼氣,左臂穿過放在身體右側(cè),手、肩部和頭部貼在瑜伽墊上。保持30秒到1分鐘,然后換另一邊重復(fù)。   6、側(cè)腿拉伸   坐在瑜伽墊上,左腿向左伸直,曲右腿,右腳掌貼緊左腿內(nèi)側(cè)。彎曲身體向左腿,背部繃直,如果想要更放松,可以放一塊瑜伽磚,手托住頭倚靠在上面,保持30秒到1分鐘,然后換另一邊重復(fù)。

什么是陰瑜伽 陰瑜伽教程

  7、鴿 式   曲右膝,左腿向后伸展,軀干向前貼在右腿上,曲肘放在身體前,低頭倚靠在瑜伽磚上,放松,保持30秒到1分鐘,然后換另一邊重復(fù)。   8、坐立前曲   坐在瑜伽墊上,雙腿向前伸直。雙腿中間放置瑜伽磚,雙手手掌放在體側(cè),手臂伸直,背部挺直。伸展雙手盡量向前放在雙腳的兩側(cè)。軀干下彎,曲肘,頭部倚靠在瑜伽磚上,放松,保持30秒到1分鐘。   9、挺臥式   平躺,雙手放松,放于身體兩側(cè),緩慢呼吸,將注意力集中到呼吸上。該體式保持4-5分鐘,可在蓋張?zhí)鹤釉谏砩?,以防著涼?

免責(zé)聲明:本信息由用戶發(fā)布,本站不承擔(dān)本信息引起的任何交易及知識產(chǎn)權(quán)侵權(quán)的法律責(zé)任!

如果本頁不是您要找的課程,您也可以百度查找一下: