1、產(chǎn)后瑜伽什么時(shí)候可以開始做 產(chǎn)后瑜伽一般說來,如果是順產(chǎn)的產(chǎn)婦身體復(fù)原后即可練習(xí),如果是剖腹產(chǎn)的產(chǎn)婦則需要等到40天左右才能練習(xí)。但是因?yàn)槊總€(gè)人的身體恢復(fù)情況是不一樣的,產(chǎn)后瑜伽一定要等身體恢復(fù)后再進(jìn)行練習(xí)。 2、過早練習(xí)產(chǎn)后瑜伽危害大 瑜伽動(dòng)作多講究柔軟,延伸,過早的進(jìn)行產(chǎn)后瑜伽的話,很容易出現(xiàn)傷口的撕拉,不利于恢復(fù),特別是剖腹產(chǎn)的產(chǎn)婦,身體會(huì)留下刀口,一定要等到刀口恢復(fù)后再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。另外過早進(jìn)行產(chǎn)后瑜伽很容易影響子宮康復(fù),還可能引起大出血等到。延伸的瑜伽運(yùn)動(dòng)還可能造成手術(shù)創(chuàng)面、外陰切口再次遭受損傷等等。 3、產(chǎn)后瑜伽注意事項(xiàng) 1）、不可自己在家練動(dòng)作。有許多瑜伽愛好者因?yàn)闆]有時(shí)間去訓(xùn)練場或其他原因,喜歡自己在家里按照光盤或者書等教程練習(xí)動(dòng)作。專家對此指出,這種方法是不可取的,特別是對于初學(xué)者更是有害。因?yàn)殍べW(xué)習(xí)者如果不了解自己的身體,不知道自己的極限時(shí),很可能就會(huì)陷入盲目的練習(xí)而增加受傷的幾率。 2）、不可將跳健身操當(dāng)熱身某些瑜伽教練將跳健身操的方式作為做瑜伽前的熱身運(yùn)動(dòng),這是不可取的,因?yàn)樘∩聿俸笊眢w處于亢奮狀態(tài),無法進(jìn)入瑜伽要求的冥想狀態(tài)。此外,跳操后肌體的興奮容易導(dǎo)致瑜伽動(dòng)作過于迅猛,從而造成各種拉傷。不宜超出身體極限。 3）、一節(jié)瑜伽課后,應(yīng)該有身心合一的良好感覺。如果只是身體的某一部分感覺好,出了一身大汗或者覺得頭痛酸脹和過度興奮,都是一種身體受傷的信號。應(yīng)在每節(jié)課程結(jié)束以后給自己列一個(gè)問卷,問問自己身體的感受,看是否超過極限,以此來制定練習(xí)計(jì)劃才能達(dá)到*效果。 產(chǎn)后瑜伽練習(xí)計(jì)劃 1、產(chǎn)后第3天:腹式呼吸法 1.1、平躺于床上,雙腳放松微微左右打開,雙手置于腹部丹田處,做深呼吸。 1.2、胸口放松,吸氣,腹部凸出,氣下丹田,呼氣,腹部凹進(jìn),吸、呼來回做數(shù)次。 1.3、還原,全身放松,調(diào)息。 2、產(chǎn)后第5天:臉部按摩法 2.1、兩手摩擦10次,產(chǎn)生熱感。 2.2、除拇指外的其余四指在嘴角旁相向?qū)R,然后輕柔地沿臉頰上下做10次按摩。手指移到上方時(shí)呼氣,下降時(shí)吸氣。 2.3、用食指、中指、無名指三對手指來按壓眼尾部位。呼氣時(shí)強(qiáng)壓6秒,放開時(shí)吸氣,反復(fù)做10次。 3、產(chǎn)后第15天:簡易輪式 3.1、平躺地上,做深呼吸。 3.2、吸氣,雙膝彎曲,雙手抓住雙腳,呼氣。 3.3、吸氣,臀部慢慢向上推高,推到極限,呼氣,同時(shí)將肛門、臀部肌肉縮緊。停留數(shù)秒做深呼吸。 3.4、還原,調(diào)息。
