如果能每天堅持瑜伽鍛煉，準確的動作再配合正確的呼吸，不但可使內臟器官的功能得到增強，還可以治療和預防一些疾病，消除身體的多余脂肪，在心理、精神上都得到充分的放松。令人們保持樂觀生活態(tài)度。 　　動作一 　　跪坐、挺直背，慢慢吸氣仰頭，盡量拉長頸部，將氣慢慢從小腹、中腰到胸部吸滿，屏住呼吸。慢慢打開握拳的雙臂，盡量將胸擴展開，胸向前挺，屏住呼吸5-13秒。作用：消除肩背瘀見，柔軟腰椎，消除頭痛癥狀，增加肺活量。 　　動作二 　　雙手抓住大腳趾，吸氣抬頭。慢慢呼氣，上身前壓至腿部，停留幾秒的后還原。作用：拉長腰背，打開腿部韌帶，對消化系統(tǒng)起按摩作用。 　　動作三 　　右腿前伸，左腳抵往會陰部，右手抓往右腳腳趾，吸氣，向后轉體，用左手反繞過腰，抓往左腳，屏往呼吸10秒后慢慢呼氣還原。換腿再做。作用：糾正脊椎歪斜，治療駝背，調整腸胃功能，對便秘有輔助治療作用。

　　動作四 　　全身放松地俯臥在地，雙手交疊，頭枕在手部，慢慢吸氣。仰頭挺胸，眼望天花板，拉長脊椎。作用：拉長脊椎，調節(jié)內分泌，輔助治療一些婦女功能性失調。 　　動作五 　　靠頭和手肘支撐倒立（此動作較有難度，難以完成，可不做）。作用：消除內臟淤血，按摩和刺激了松果體、甲狀腺，使代謝平衡正常，使人能保持正常體重。調整神經系統(tǒng)功能。 　　動作六 　　側臥，從身體下部開始慢慢放松，正常呼吸，消除全身緊張感。上述介紹的瑜伽練習方法無論哪種，只要你有恒心，有毅力，一定會給你的身體帶來好處，來吧，開始吧！