瑜伽體式練習,貴在堅持,勤快練習很重要,但是更重要的,是要練對。只有練對了,才能事半功倍! 1.趴青蛙 趴青蛙可以很好地打開髖部,但是趴青蛙不是消極地“趴”在那里,要保持正位和啟動一定的力量,腳要壓實地面,手肘放在磚塊上,臀部向后,保持和膝蓋一條直線 2.海豚式 海豚式容易犯的錯誤就是手肘打開,肩膀擠壓,一定要保持小手臂相互平行,肩膀上提 3.海豚式 除了手肘不能打開,還要保持脖子放松延展,把雙腿伸直,腳跟踩地 4.L型手倒立 靠墻做L型手倒立的時候,腳的高度要和臀部一樣高,不能塌腰,保持腹部內(nèi)收,腰椎延展 5.輪式 輪式要專注胸椎段的延展,讓胸腔去展開,可以減少腰椎的擠壓,讓肩膀來到雙手正上方 6.靠墻手倒立 靠墻做手倒立式初學者的很好練習方式。容易犯的錯誤就是身體呈“香蕉”型,要彎曲一邊膝蓋,髖部對齊肩膀,脖子后側(cè)放松 7.四柱支撐 當缺乏力量,四柱支撐容易出現(xiàn)很多錯誤,注意保持身體一條直線,手肘內(nèi)夾90°,肩膀不能塌陷,腰椎不能擠壓 8.頭倒立 靠墻練習頭倒立的時候,腰椎容易塌陷,肩膀沒有上提,可以用磚塊輔助練習,讓肩膀上提抵住磚塊,讓雙腳來到肩膀正上方
9.犁式 犁式看起來很簡單,但是其實容易讓人忽視,在這里要啟動核心,髖部上提,讓背部垂直地面 10.半月式 剛開始練習半月式,肩膀沒打開,髖部沒打開,需要用磚塊放在手下方,讓肩膀上提,打開髖部,穩(wěn)定的話,左手向上延展,保持上方腳回勾有力。高級練習者可以彎曲上方膝蓋,上方手抓住腳背 11.手抓大腳趾單腿上提C 剛開始練習這個體式,要注意保持肩膀上提穩(wěn)定,可以稍微彎曲膝蓋,然后嘗試把腿伸直,腳上提更多 12.手抓大腳趾單腿上提A 可以有幾個變體,初學者只要把腿上提脊柱延展就可以,腿伸不直的話可以彎曲膝蓋,保持脊柱延展 13.神猴式 練習神猴式容易犯的錯誤式髖部沒有擺正,嘗試雙手撐在磚塊上,后面腳趾踩地,腳跟上提幫助擺正髖部 14.下犬式 做下犬式,初學者不會注意上提坐骨,肩膀會向前,可以嘗試彎曲膝蓋,腳跟上提,先保持背部和手一條直線,當大腿后側(cè)延展之后,嘗試腳跟踩地 15.半鴿子式 做半鴿子式時,要讓髖部擺正,胸腔朝前,可以借助雙手和腹部的力量保持身體擺正