雖然南方不比北方那樣大雪紛飛，但也是冷得不行，走在街上得裹緊身子，家里也沒有北方那樣的暖氣。但是沒有關(guān)系，每天在家練習(xí)一套瑜伽體式足矣。通過瑜伽練習(xí)，打開身體肌肉、骨骼，促進(jìn)全身血液循環(huán)，還可以消耗多余脂肪，即使是冬天，也是熱氣騰騰的一天。 1、增延脊柱伸展變式 ↑練習(xí)瑜伽前要做充分的熱身準(zhǔn)備，不僅可以促進(jìn)體式展開，還可以避免受傷。 體式要點(diǎn)：山式站立。左腳向前移動(dòng)一小步，上半身向下彎曲，直至面部貼于左腿小腿，雙手向下伸展，雙手手掌貼地；腰腹用力，臀部上頂，雙腳踮起，腳尖點(diǎn)地。 2、船式變式 ↑沒有十足的把握之前不要輕易嘗試?yán)щy體式，再對基礎(chǔ)體式多加練習(xí)。 體式要點(diǎn)：坐立在地面上。雙腿分開，上半身略微向后傾斜，腰腹用力，雙腿向上抬起，左腿豎直；左手向前伸展，置于雙腿之間，握住右腳，右手向上伸展，小臂向頭部上方彎曲，握住左腳。 3、駱駝式 ↑練習(xí)瑜伽的室內(nèi)環(huán)境要空氣流通，且較安靜，不會(huì)受到外界干擾而中斷練習(xí)。 體式要點(diǎn)：跪立在地面上。雙腿分開，與肩同寬，雙腿大腿垂直于地面；腰腹用力，上半身向后彎曲，直至胸部水平，雙手向下伸展，反手握住雙腳腳后跟。 4、半月單腿伸展變式 ↑瑜伽需要強(qiáng)大的執(zhí)行力，每天給自己設(shè)定一定的練習(xí)量，并且嚴(yán)格完成。 體式要點(diǎn)：山式站立。上半身向下彎曲，直至水平，左手向下伸展，指尖點(diǎn)地；腰腹用力，右腿從身體后面向上拉伸，直至豎直，髖部完全打開，小腿向前彎曲至水平；右手向上伸展，小臂向后彎曲，握住右腳腳尖。 5、舞王變式 ↑水是生命之源，不管練習(xí)瑜伽與否，每天都應(yīng)該多補(bǔ)充水分，更有利于瑜伽練習(xí)。 體式要點(diǎn)：山式站立。上半身向下彎曲，直至腹部水平，頭部向后仰，左手向下伸展，貼于左腿膝蓋；腰腹用力，右腿從身體后面向上拉伸，直至豎直，髖部完全打開，小腿向前彎曲至水平，腳掌貼于頭頂；右手向上伸展，小臂向后彎曲，握住右腳腳尖。 6、坐立單腿伸展式 ↑瑜伽練習(xí)重要的是堅(jiān)持，哪怕中斷一天練習(xí)，都需要三天或者更多練習(xí)來彌補(bǔ)。
