如果在秋冬季節(jié)每天堅(jiān)持練習(xí)一小時(shí)瑜伽，你將會(huì)感受到身體的這些變化： 　　第1-5分鐘 　　關(guān)節(jié)釋放潤(rùn)滑液 　　在秋冬季節(jié)練習(xí)瑜伽前，熱身運(yùn)動(dòng)會(huì)釋放出生成能量的化學(xué)物質(zhì)，此時(shí)，心率變快，血流量增加，肌肉得到預(yù)熱。關(guān)節(jié)的僵硬度開始減弱，并釋放出潤(rùn)滑液讓你更容易移動(dòng)身體。 　　第6~10分鐘 　　血管擴(kuò)張 　　血管擴(kuò)張后，心跳增加到每分鐘約140次。隨著練習(xí)的節(jié)奏，人體血壓會(huì)輕微上升，但身體會(huì)釋放能擴(kuò)張血管的化學(xué)物質(zhì)來(lái)抵消這一潛在危險(xiǎn)，更多的血液和氧氣源源不斷地輸送到正處于工作狀態(tài)的肌肉。 　　第11-20分鐘 　　激素分泌量上升 　　體溫不斷上升，你會(huì)開始出汗。伴隨著身體的伸展，此時(shí)的呼吸可能會(huì)變得稍微有些艱難。腎上腺素和胰高血糖素等激素的分泌量上升，以便為肌肉輸送能量。 　　第21~45分鐘 　　更多脂肪燃燒 　　此時(shí)，你會(huì)感覺精力充沛，隨著身體張力的釋放，大腦會(huì)釋放出讓人感覺良好的內(nèi)啡肽，你會(huì)開始放松。由于脂肪得到了燃燒，胰島素分泌量開始下降，這對(duì)體重過(guò)沉的人或糖尿病患者來(lái)說(shuō)是個(gè)極好的消息。 　　第46~60分鐘 　　肌肉開始疲勞 　　瑜伽快1個(gè)小時(shí)時(shí)，你的肌肉可能會(huì)感覺疲勞，因?yàn)轶w內(nèi)碳水化合物的存儲(chǔ)量減少了。當(dāng)你冷靜下來(lái)時(shí)，心率和呼吸都會(huì)放緩，盡管之后燃燒的熱量有所減少，但依然多于練習(xí)前，這種較高的熱量狀態(tài)將保持1個(gè)小時(shí)。

　　冬季練瑜伽不僅可以幫助我們促進(jìn)血液循環(huán)，新陳代謝，疏通經(jīng)絡(luò)，保持身材，還能提高身體的免疫力，對(duì)抗寒冬的暴襲。所以，冬季不是偷懶的季節(jié)，而是瑜伽的*時(shí)節(jié)，來(lái)和我們一起來(lái)套冬季暖身瑜伽吧，每周堅(jiān)持練習(xí)3次以上效果*哦! 　　1、鷹式 　　山式站立，雙手臂相互纏繞 　　抬起右腿向上，微屈膝 　　右腿纏繞左腿，慢慢的屈膝向下 　　注意不要塌腰翹臀 　　保持5-8個(gè)呼吸，換另一側(cè) 　　2、女神式 　　山式站立，雙腳打開約兩個(gè)髖部的距離 　　腳尖向外大概45度，吸氣延展脊柱 　　呼氣屈髖屈膝向下，雙手側(cè)平舉 　　曲手肘，掌心超前，大臂與地面平行 　　保持5-8個(gè)呼吸 　　3、戰(zhàn)士2式 　　山式站立，雙腳打開約大于一腿長(zhǎng) 　　轉(zhuǎn)右腳向外90度，左腳微內(nèi)扣 　　右腳腳后跟與左腳足弓一條直線 　　吸氣延展脊柱，雙手側(cè)平舉 　　呼氣屈右膝向下，大小腿90度 　　保持5-8個(gè)呼吸，換另一側(cè) 　　4、戰(zhàn)士1式 　　山式站立，雙腳打開略大于一腿長(zhǎng) 　　轉(zhuǎn)右腳向外90度，轉(zhuǎn)左腳向后60度 　　右腳內(nèi)側(cè)與左腳腳后跟在一條直線上 　　髖部轉(zhuǎn)向正右方，右腳膝蓋腳尖一條直線 　　吸氣延展脊柱，雙手向上舉過(guò)頭頂 　　呼氣屈右膝向下，胸腔打開身體微微后彎 　　保持5-8個(gè)呼吸，換另一側(cè) 　　5-6、貓牛式 　　四角跪姿在墊面上 　　吸氣抬頭挺胸，呼氣含胸拱背 　　注意脊柱要一節(jié)一節(jié)的延展 　　重復(fù)練習(xí)5-8組，靈活脊柱