瑜伽是一項(xiàng)有益身心健康的健身運(yùn)動(dòng)，同時(shí)還是倍受女性青睞的減肥運(yùn)動(dòng)，但瑜伽初學(xué)者練習(xí)瑜伽應(yīng)該注意什么了，下面就和小編一起來(lái)了解一下初學(xué)者練習(xí)瑜伽的注意事項(xiàng)吧。 1、空腹練習(xí) 練習(xí)瑜伽的較佳時(shí)期是在空腹時(shí)，在準(zhǔn)備練習(xí)瑜伽前，要有2～3個(gè)小時(shí)的空腹期，空腹練瑜伽可避免大腦和四肢中的血液、養(yǎng)分受到消化系統(tǒng)作用的影響。同時(shí)確保了瑜伽訓(xùn)練對(duì)身體的保健作用，避免內(nèi)臟等部位因扭轉(zhuǎn)等動(dòng)作造成的不適。 2、量力而為 瑜伽需要身體極強(qiáng)的柔韌性，但是瑜伽初學(xué)者的身體柔韌性普遍較差，耐力與學(xué)習(xí)能力也有差別，所以瑜伽的訓(xùn)練要根據(jù)自身特點(diǎn)來(lái)進(jìn)行，只要在教練的指導(dǎo)幫助下量力而為就可以了。在練習(xí)瑜伽時(shí)不要急于求成，不要高估自己的能力，不要盲目模仿教練動(dòng)作，不要輕易嘗試難度高的動(dòng)作，避免產(chǎn)生挫敗感和造成運(yùn)動(dòng)傷害。 3、不要攀比 瑜伽是健身運(yùn)動(dòng)，而非競(jìng)技項(xiàng)目，我們無(wú)需與他人進(jìn)行攀比，也無(wú)需羨慕其他學(xué)員們的動(dòng)作有多到位。一旦有了攀比心就會(huì)牽動(dòng)自己的情緒，瑜伽需要平和的心態(tài)來(lái)練習(xí)，這樣才能更專注地學(xué)習(xí)和訓(xùn)練。我們只需要跟自己比就好了，隨著時(shí)間推移，練習(xí)瑜伽的熟練度就會(huì)增加，柔韌性也會(huì)變得更好。 4、注重身心感受 瑜伽講究身心平衡的境界，希望感受到瑜伽對(duì)身心的作用，就要用心去聆聽身體，集中注意力去感受每一次呼吸和每一個(gè)動(dòng)作。如果在練習(xí)中身體出現(xiàn)了呼吸困難、疼痛、眩暈等不適，請(qǐng)馬上停止練習(xí)，請(qǐng)教練給予幫助指導(dǎo)。 5、補(bǔ)充水分 建議在瑜伽練習(xí)結(jié)束后喝些水，補(bǔ)充水分可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)排毒，尤其是練習(xí)高溫瑜伽會(huì)因出汗導(dǎo)致電解質(zhì)流失。瑜伽動(dòng)作可對(duì)腹部?jī)?nèi)臟起到按摩效果，可起到預(yù)防便秘、腹脹，并能促進(jìn)消化功能。
