很多瑜伽體式都需要核心力量，核心是身體能量的重心?？刂坪昧撕诵?，身體就輕盈了。在生活中，核心力量強(qiáng)可以避免塌腰、腰椎擠壓、骨盆前傾等問(wèn)題。 核心力量太弱的同學(xué)建議經(jīng)常練習(xí)以下8個(gè)動(dòng)作： 1.四腳板凳式變體 ·從四角板凳式開(kāi)始，右腳踩地，左腿向后伸直回勾； ·右手向前伸直，腹部?jī)?nèi)收，脊柱延展； ·保持10次呼吸，換邊重復(fù)。 2.四腳板凳式變體動(dòng)態(tài)練習(xí) ·在上一個(gè)體式基礎(chǔ)上，呼氣時(shí)，彎曲左膝蓋向前，彎曲右手肘向后； ·右手肘內(nèi)側(cè)碰左膝蓋內(nèi)側(cè)； ·吸氣時(shí)再次伸直，重復(fù)10次，換邊。 3.側(cè)肘板支撐 ·和側(cè)板式很像，但是手肘著地，右手彎曲來(lái)到耳朵旁； ·保持10次呼吸，換邊。 4.動(dòng)態(tài)側(cè)肘板支撐 ·在上一個(gè)體式基礎(chǔ)上，呼氣時(shí)右手肘往下找地面 保持左側(cè)腰上提； ·吸氣時(shí)向上，重復(fù)10次，換邊。 5.斜板式 ·雙腳與髖同寬，雙手與肩同寬； ·腹部?jī)?nèi)收，脊柱延展，保持1分鐘。
