今天,我們向姐妹們推薦一組簡單而有效的下蹲扭動(dòng)練習(xí)。加強(qiáng)這組蹲扭練習(xí),可以靈活的肩部和頸部,伸展脊柱,減少腹部脂肪,收緊腿部肌肉,美化臀部曲線等。姐妹們可以酌情結(jié)合她們的身體特征和練習(xí)。讓我們從詳細(xì)解釋動(dòng)作開始: 步驟1:準(zhǔn)備 蹲姿作為準(zhǔn)備,雙腳分開略寬于肩,腳底向外。手臂在胸前緊閉,肘關(guān)節(jié)緊貼膝蓋內(nèi)側(cè)。調(diào)整姿勢,保持自然均勻的呼吸。 第二步:頸部扭轉(zhuǎn) 行動(dòng)要點(diǎn): 1.吸氣,頭向右轉(zhuǎn),呼氣,頭直轉(zhuǎn)。 2.再吸氣,頭向左轉(zhuǎn),呼氣,頭直轉(zhuǎn)。 練習(xí)5次,10次。注意左右扭動(dòng)以達(dá)到極限,動(dòng)作應(yīng)舒緩、自然、流暢;呼吸應(yīng)自然、舒緩、均勻。
第三步:扭肩 動(dòng)作要點(diǎn):吸氣,肩對(duì)右扭,右臂繞腰部,反手抓住左腿上側(cè),拇指外,四指內(nèi)。用右臂支撐地面,張開手指,把手指指向地面。保持姿勢,平穩(wěn)呼吸。呼氣時(shí)轉(zhuǎn)過身,用雙手支撐地面。 反向做法: 用雙手支撐地面,深呼吸,在對(duì)方做同樣的練習(xí)。所以反復(fù)練習(xí)5次,10次,具體次數(shù)根據(jù)自己的體能完成。在運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí),我感覺清新舒適,也就是說,我處于狀態(tài)。 第四步:結(jié)束行動(dòng) 練習(xí)扭動(dòng)后,回到基本的坐姿。雙腿彎曲膝蓋,雙臂環(huán)繞膝蓋,身體自然直立。調(diào)整呼吸節(jié)奏,放松一段時(shí)間。然后站起來完成練習(xí)。