產(chǎn)后恢復,對于新媽媽來說,它和對寶寶成長的關(guān)注一樣重要。產(chǎn)后恢復的本質(zhì)不僅是身材的婀娜,體態(tài)的優(yōu)雅,更重要是生理功能的恢復,體能、運動能力、生殖能力、性能力等,都恢復到產(chǎn)前孕前的狀態(tài)。 產(chǎn)后恢復究竟要恢復什么? 1.骨骼關(guān)節(jié)系統(tǒng)恢復 十月懷胎,寶寶的重量使得媽媽腰椎前凸變大、骨盆前傾以及腹直肌白線分離等,這些都是從少女變成大媽的重要一步,進而分娩時恥骨分離,使得整個骨盆變形,髖關(guān)節(jié)移位,形成“大屁股”的骨架,大媽的形態(tài)顯露無遺。 骨骼關(guān)節(jié)系統(tǒng)的恢復就是要恢復原來的形態(tài),把骨盆和腰椎在通往大媽的路上拽回來。只有少數(shù)的人會隨著產(chǎn)后雌激素水平降低而重新恢復回來,相反地,大部分是需要人為恢復的。 2.肌肉失衡改善 肌肉失衡對于健身私教并不陌生,這些肌肉群的失衡多數(shù)因腰椎骨盆髖關(guān)節(jié)的改變以及盆底下墜而致,可以改善,但是別指望只通過肌群失衡的康復訓練完全改變“大屁股”的大媽體態(tài),還要加上產(chǎn)后恢復中心專業(yè)的骨盆恢復,才能告別“大屁股”! 3.產(chǎn)后體質(zhì)調(diào)理 產(chǎn)后氣血津傷,不能正常運動,體循環(huán)下降,影響身體代謝,身體容易受五邪侵襲,導致寒濕淤積體內(nèi),會有一些頭痛、關(guān)節(jié)痛、腰痛,提不起力等癥狀。產(chǎn)后媽媽盡早做體質(zhì)調(diào)理,受益一生?! ?.子宮養(yǎng)護 分娩可能造成子宮易位甚至脫垂,這種更常見在少運動、體能較弱的媽媽中。子宮復舊不良的產(chǎn)后媽媽,容易導致惡露不絕,甚至引發(fā)一些婦科疾病。子宮沒恢復好的媽媽們,一定要抓緊時間做子宮復舊?! ?.盆底恢復 妊娠和分娩的過程不可避免地會對盆底肌肉造成不同程度的損傷,導致盆底功能障礙,容易出現(xiàn)產(chǎn)后性生活不快、漏尿、子宮脫垂等癥狀,如果受損的盆底肌肉不及時恢復,在女性進入更年期時,隨著整個身體生理功能的下降,漏尿、子宮脫垂等現(xiàn)象會更加嚴重。
6.體貌、身材恢復 產(chǎn)后體貌包括面部美容、以及疤痕修復、妊娠紋修復等;水桶腰、大象腿、梨形臀、蝴蝶袖這些產(chǎn)后身材問題,都可以通過堅持健身或和身材管理解決。 7.卵巢保養(yǎng) 十月懷胎,一朝分娩。漫長的懷孕過程中,卵巢處于一種特殊的工作狀態(tài),排卵停止,月經(jīng)消失,所有的激素水平都圍繞著安胎育兒來制定。產(chǎn)后及時的卵巢保養(yǎng),可以讓卵巢功能盡早恢復到產(chǎn)前狀態(tài),讓新媽媽在享受幸福的同時不再有遺憾。 8.美胸蛻變 孕前一直對自己的罩杯耿耿于懷的媽媽,產(chǎn)后可能會“狡黠”地偷笑,但是笑得太早了,斷奶之后可能會出現(xiàn)下垂的狀況,只有通過胸部護理才會給您富有彈性的圓滿罩杯。