怎樣借助墻壁練習(xí)，瑜伽初學(xué)者必知！相信有很多剛開(kāi)始練習(xí)瑜伽的仙女們都有一個(gè)麻煩，身體太硬，動(dòng)作難度太高，又沒(méi)有合適的小伙伴幫助!其實(shí)除了人為的幫助外，墻壁也是你練瑜伽的一位好老師,使用墻壁可以很好地伸展腹部、臀部和大腿，也能鍛煉到平時(shí)難以拉伸的肌肉群?？繅Φ牡沽Ⅲw式是很好的負(fù)重練習(xí)，運(yùn)用重力自然地促進(jìn)循環(huán)和提供能量流，減輕了膝蓋和髖部平時(shí)的負(fù)重。下面小編就給小仙女們帶來(lái)一套適合瑜伽初學(xué)者的動(dòng)作，建議按以下的序列每周做4或5次。 　　1、手腕的拉伸練習(xí) 　　 瑜伽初學(xué)者練習(xí)前的手腕練習(xí)必不可少靠墻拉伸手腕，感覺(jué)會(huì)更明顯 　　2、肩部的拉伸練習(xí) 　　 開(kāi)肩的方式有很多種這種靠墻打開(kāi)肩部和腋窩的方式效果也很不錯(cuò) 　　3、戰(zhàn)士1式 　　 戰(zhàn)士2式有兩種方式一種是腳后跟抵墻，一種是雙手抵墻試著去感受兩種練習(xí)方式的不同 　　4、戰(zhàn)士2式 側(cè)角式 　　 靠墻踩磚的戰(zhàn)士2式，可以更好的激活足弓延展脊柱，保持髖部的中正在戰(zhàn)士2式的基礎(chǔ)上，進(jìn)入側(cè)角式一只手撐地，一只手扶墻，更好的打開(kāi)胸腔 　　5、幻椅式 駱駝式 　　 瑜伽初學(xué)者，幻椅式大腿無(wú)力蓋力量薄弱，那就靠墻雙腿夾磚駱駝式后彎，雙腿也向后倒就面對(duì)墻，雙腿貼墻來(lái)練習(xí) 　　6、騎馬式變體 船式 　　 拉伸大腿前側(cè)，想要劈叉那就靠墻來(lái)個(gè)騎馬式變體，小腿靠墻想要拉伸的更強(qiáng)烈，就身體向后找墻壁船式核心不穩(wěn)，雙腿抬不起來(lái)都可以利用墻壁，雙腳靠墻，身體穩(wěn)當(dāng)當(dāng)

　　7、站立手抓大腳趾 變體 　　 站立手抓大腳趾，腿抬不起來(lái)試試將腿抬起，放在墻壁上不管是前面/側(cè)面，還是扭轉(zhuǎn)/前屈髖部可以更好的正位脊柱也可以借助墻壁的力量延展 　　8、加強(qiáng)側(cè)伸展 　　 加強(qiáng)側(cè)伸展式，腳后跟抵墻可以更好的借力伸直后方腿，保持髖部的中正脊柱的延展也會(huì)更好 　　9、戰(zhàn)士3式 單腿前屈伸展式 　　 戰(zhàn)士3式腳后跟蹬墻，身體會(huì)更加穩(wěn)定髖部也可以更好的調(diào)整中正抬腿向上靠墻，身體向前向下進(jìn)入站立前屈對(duì)倒立比較恐懼的伽人可以從這里開(kāi)始練習(xí) 　　10、輪式 　　 對(duì)于僵硬的初學(xué)者來(lái)說(shuō)，靠墻輪式簡(jiǎn)直不要太好了雙手推墻壁的瑜伽磚，可以讓手臂更有力后彎也會(huì)更深入，注意后彎時(shí)不要折腰 　　11、頭倒立準(zhǔn)備練習(xí) 　　 靠墻的頭倒立準(zhǔn)備練習(xí)可以幫助你做到更好的正位的頭倒立想要get頭倒立的初學(xué)者，一定要學(xué)會(huì)利用墻壁 　　你可以依靠墻壁培養(yǎng)你對(duì)身體的感覺(jué)——瑜伽的過(guò)程也是一個(gè)不斷找感覺(jué)的過(guò)程，找對(duì)身體的感覺(jué)，什么程度你的身體是舒適的狀態(tài)，什么點(diǎn)上你能達(dá)到一種平衡。