如何快速提高記憶力？

提高記憶力的方法如下：

早睡早起，保持良好的精神狀態(tài)和健康的體魄。

營(yíng)養(yǎng)均衡，精神好，營(yíng)養(yǎng)好，專注力就會(huì)更加集中，而專注力是能夠影響記憶力的。

平時(shí)可以多吃一些健腦，改善記憶力的食物，如菠蘿、橘子、雞蛋、魚(yú)類(lèi)等。另外每天要養(yǎng)成吃早餐的好習(xí)慣，這樣可以保持大腦粗譽(yù)活力。

理解記憶，如果說(shuō)你想要快速去記住一些東西，在你理解的情況下你會(huì)更容易記得住，記得久。所以在記憶的時(shí)候，我們先將所需要記的東西進(jìn)行轉(zhuǎn)換再接收，可以在腦海中想象成一個(gè)畫(huà)面。

強(qiáng)記法，在規(guī)定的時(shí)間里記憶數(shù)字、人名、單詞等，可以鍛煉強(qiáng)記的能力。比如，在地鐵候車(chē)時(shí)，你規(guī)定自己在車(chē)來(lái)之前記住廣告牌上的幾個(gè)電話和地址，而且，盡量用你的右腦來(lái)記者襪憶。第二天，看看你是否全記住了。別以為這樣很無(wú)聊，這可是充分調(diào)動(dòng)你的左右腦，防止大腦老化首凳激，提高記憶力，而且一分錢(qián)不用花。這種方法隨時(shí)隨地都可以做。當(dāng)然，你也可以隨身帶幾張客戶名片，用上下班時(shí)間來(lái)記上面的地址和電話。

記憶力可以通過(guò)訓(xùn)練得到提高。古今中外，很多名人學(xué)者都很注意用各種方法來(lái)鍛煉自己的記憶力。比如俄國(guó)大文學(xué)家托爾斯泰說(shuō)過(guò)：“我每天做兩種操，一是早操，一是記憶力操，每天早上背書(shū)和外語(yǔ)單詞，以檢查和培養(yǎng)自己的記憶力”。托爾斯泰的“記憶力操”實(shí)際上就是反復(fù)“復(fù)現(xiàn)”。只要你有計(jì)劃地“復(fù)現(xiàn)”，你的記憶力一定會(huì)不斷增強(qiáng)。

如何提高記憶力

提高記憶力最經(jīng)濟(jì)有效的辦法是通過(guò)日常飲食，多吃一些含有脂肪、蛋白質(zhì)、膽堿、卵磷脂、鈣、鎂等的食物。轉(zhuǎn)動(dòng)眼球、呼吸新鮮空氣、天天擊掌蹬腳、多吃藍(lán)莓可提高記憶力。具體是

1、轉(zhuǎn)動(dòng)眼球

英國(guó)研究人員發(fā)現(xiàn)，左右轉(zhuǎn)動(dòng)眼球，可有效提高記憶力。如果想快速回憶起某件事情，只要將眼球左右來(lái)回轉(zhuǎn)動(dòng)30秒，就會(huì)產(chǎn)生良好效果。

研究人員認(rèn)為，眼球水平轉(zhuǎn)動(dòng)，可讓大腦的左右半球互相溝通，對(duì)重新勾起人們的記憶至關(guān)重要。研究人員還發(fā)現(xiàn)，眼球左轉(zhuǎn)可以激發(fā)右腦，眼球右轉(zhuǎn)橡拆可以激發(fā)左腦。而眼球左右來(lái)回轉(zhuǎn)動(dòng)可提高左、右腦之間的關(guān)聯(lián)，這是提高記憶力的關(guān)鍵所在。

2、呼吸新鮮空氣

美國(guó)密歇根*的研究人員最近發(fā)現(xiàn)，到戶外呼吸新鮮空氣或在公園和郊外散步都有助于提高記憶力。研究結(jié)果顯示，在郊外散步的人短期記憶力提高了20%。研究者認(rèn)為，城市的喧囂和娛樂(lè)對(duì)人有刺激作用，會(huì)影響人的記憶力和注意力。

方法：在平躺姿勢(shì)下的蹬腿動(dòng)作更有利于促進(jìn)血液循環(huán)，先做鉤腳動(dòng)作，這時(shí)小腿肚會(huì)有緊繃感，然后做伸直腳的動(dòng)作，這時(shí)腳背會(huì)有酸痛感，交替做兩三分鐘即可。

3、多吃藍(lán)莓

美國(guó)和加拿大研究人員近日發(fā)表的報(bào)告說(shuō)，多吃富含花青素的州尺藍(lán)莓可以幫助老年人提高記憶力。研究人員對(duì)兩組70歲以上、記憶力輕微下降的老年人進(jìn)行了為期12周的研究。飲用藍(lán)莓果汁的老年人在學(xué)習(xí)和記憶力測(cè)試中的表現(xiàn)得到明顯改善。

記憶作為一種基本的心理過(guò)程，是和其他心理活動(dòng)密切聯(lián)系著的。在知覺(jué)中，人的過(guò)去經(jīng)驗(yàn)有重要的作用，沒(méi)有記憶的參與，人就不能分辨和確認(rèn)周?chē)氖挛铩Ｔ诮鉀Q復(fù)雜問(wèn)題時(shí)，由記憶提供的知識(shí)經(jīng)驗(yàn)，起著重大作用。認(rèn)知心理學(xué)家把記憶的研究提到了重要的位置，其原因也在這里。

擴(kuò)展資料：

提高記憶力的家常食物

蘋(píng)果：每天吃兩個(gè)蘋(píng)果可以讓你遠(yuǎn)離神經(jīng)科醫(yī)生。蘋(píng)果可以提供適量的抗氧化劑，提高乙酰膽堿的水平，對(duì)記憶力很有幫助。

大豆：冊(cè)如高含有豐富的蛋白和卵磷脂，每天食用適量大豆或豆制品，可增強(qiáng)記憶力。

牛奶：富含蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，可提供大腦所需的各種氨基酸，每天飲用可增強(qiáng)大腦活力。

木耳：含有蛋白質(zhì)、脂肪、多糖類(lèi)、礦物質(zhì)、維生素等多種營(yíng)養(yǎng)成分，為補(bǔ)腦佳品。

參考資料來(lái)源：百度百科-提高記憶力的食物

百度百科-記憶力

如何提高記憶力的十種方法

提高記憶力的十種方法有足夠的睡眠、運(yùn)動(dòng)、智力鍛煉、聽(tīng)音樂(lè)、靜坐冥想、玩游戲、打破常規(guī)、列清單、學(xué)習(xí)一種語(yǔ)言、讀一本新書(shū)等等。

1、足夠的睡眠

晚上睡不著可能導(dǎo)致記憶問(wèn)題，特別是如果是慢性病。睡眠確實(shí)為大腦帶來(lái)奇跡，當(dāng)你在睡覺(jué)時(shí)，你的大腦正在忙著處理信息并鞏棚段固新的記憶。

缺乏睡眠使得學(xué)習(xí)新概念和保留新信息變得困難。每晚睡眠充足有助于為大腦充電，從而更容易學(xué)習(xí)和保留新信息。整夜的睡眠可以改善情緒并使其更容易集中注意力。

2、運(yùn)動(dòng)

每天慢跑不只是精益健康。它也可以保持你的大腦順利運(yùn)行。每天鍛煉的人比那些沒(méi)有鍛煉的人有更好的記憶。在一些研究中，記憶受損的人通過(guò)在日常生活中注入更多的運(yùn)動(dòng)時(shí)間來(lái)改善記憶。

每日運(yùn)動(dòng)也可以幫助減輕壓力，這很重要，因?yàn)閴毫?huì)導(dǎo)致記憶問(wèn)題。甚至有人認(rèn)為，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人比沒(méi)有運(yùn)動(dòng)的人的大腦細(xì)胞更活躍。

3、智力鍛煉

放下電視遙控器，和手機(jī)。重要的是要激發(fā)你的思想保持敏銳。通過(guò)填字游戲，數(shù)獨(dú)游戲和腦筋急轉(zhuǎn)彎的謎題，你可以刺激大腦并挑戰(zhàn)你的思想。接受繪畫(huà)或觀鳥(niǎo)等新興趣愛(ài)好也具有同樣的效果。

加入一個(gè)讀書(shū)俱樂(lè)部，學(xué)習(xí)如何下國(guó)際象棋，或參加社交組成的課程也將有助于增強(qiáng)你的記憶力。選擇一些符合您興趣的東西，并確保定期參與其中。當(dāng)然，請(qǐng)記住提高難度或每隔一段時(shí)間添加新的東西，以確保您仍然盡可能地挑戰(zhàn)自己的思維。

4、聽(tīng)鏈襪譽(yù)音樂(lè)

聽(tīng)音樂(lè)有助于在很多方面改善記憶。首先，音樂(lè)有助于增加大腦中稱為神經(jīng)遞質(zhì)的化學(xué)物質(zhì)，這有助于幾乎所有可以想象的大腦功能。

聽(tīng)音樂(lè)也有助于增加一個(gè)人的注意力，智商，并改善語(yǔ)言發(fā)展和大腦傳導(dǎo)性。正確的音樂(lè)也可以放松，并顯著減輕壓力，這是有助于提高焦點(diǎn)和學(xué)習(xí)新概念的能力的一部分。

5、靜坐冥想

冥想是一種非常放松的儀式，特別是對(duì)于思想和記憶來(lái)說(shuō)也是令人難以置信的。冥想并不難掌握，個(gè)人也可以在任何地方做到。冥想通過(guò)放松心靈到更容易聚焦的程度來(lái)幫助記憶。

當(dāng)頭腦清醒時(shí)，大腦更容易處理信息和存儲(chǔ)記憶。冥想可以提高注意力，從而更容易學(xué)習(xí)新事物。每天只需十五分鐘的冥想可以在很長(zhǎng)一段時(shí)間內(nèi)以顯著的方式提升你的智力。

6、玩游戲

很多人認(rèn)為玩游戲是不好的，其實(shí)也不一定，有些挑戰(zhàn)大腦的游戲就是很不錯(cuò)的，如數(shù)字游戲、猜字、電子游戲等它不但可以訓(xùn)練您的思考速度對(duì)記憶力同樣有提升的效果。當(dāng)然玩游戲也要注意不要時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，每天玩15分鐘左右就可以了。

7、打破常規(guī)

慣性思維有好處好仔，但也有不足的地方，不能夠發(fā)現(xiàn)新的事物，當(dāng)然也不能夠提升記憶力。我們?cè)谧鍪虑榈臅r(shí)候其實(shí)可以打破常規(guī)，多使用大腦取思考一些其他的方法解決問(wèn)題，這樣思路會(huì)越來(lái)越清晰，當(dāng)然記憶力也會(huì)越來(lái)越好。

8、列清單

現(xiàn)在很多的東西都是有清單，它可以幫我們更好的完成所需要的事物。平時(shí)的時(shí)候可以列一下清單，如列出所吃的美食、去過(guò)的地方、買(mǎi)過(guò)的的東西等，這樣它也是有利于提升記憶力的。

9、學(xué)習(xí)一種語(yǔ)言

一種新語(yǔ)言可以打開(kāi)我們的學(xué)習(xí)新思路，新的思路可以清理頭腦的思緒，然思維變得更有邏輯。而且學(xué)習(xí)新的語(yǔ)言一般不需要花費(fèi)很多的時(shí)間，不需要要非常熟練的掌握，只要認(rèn)真學(xué)習(xí)它是有助于增強(qiáng)記憶力。

10、讀一本新書(shū)

平時(shí)的時(shí)候可以選擇一個(gè)新主題的書(shū)去讀，如學(xué)習(xí)金融、計(jì)算機(jī)、經(jīng)典著作等，它可以讓我們了解不一樣的世界，讓我們?cè)趯W(xué)習(xí)的同時(shí)可以更快樂(lè)。這個(gè)時(shí)候我們的頭腦沉浸在不同的時(shí)代、人物和文化里面，也是可以提升記憶力。

擴(kuò)展資料：

提高記憶力的注意事項(xiàng)：

1、大腦不能過(guò)度疲勞

大腦疲勞是大腦細(xì)胞活動(dòng)過(guò)度引起的。此時(shí)，不論你怎樣努力，腦細(xì)胞的活動(dòng)能力也要降低，記憶力隨之下降。在這種狀態(tài)勉強(qiáng)工作，久而久之會(huì)降低大腦的興奮程度。因此，右腦開(kāi)發(fā)加盟老師認(rèn)為每當(dāng)大腦疲憊時(shí)，就應(yīng)該休息片刻，讓大腦得到充分休息，使記憶時(shí)經(jīng)常處于*工作狀態(tài)。

2、必不可少的自信心

記憶時(shí)最重要的是要有"一定的記住"這種自信心，否則老覺(jué)得自己的記憶力不好，在學(xué)習(xí)或工作時(shí)，精神不振，情緒不高，造成記憶力下降。反之，自信心可以使人精神旺盛，情緒高漲，腦細(xì)胞的活動(dòng)能力大大加強(qiáng)，記憶力相應(yīng)大大提高。

增強(qiáng)記憶力的十種有效方法

想要增強(qiáng)自己的記憶力并不是很難，只要掌握記憶規(guī)律和方法，就能改善和提高記憶力。下面我就來(lái)為大家推薦的增強(qiáng)記憶力的有效方法，歡迎參閱!
增強(qiáng)記憶力的有效方法
1.注意集中

記憶時(shí)只要聚精會(huì)神、專心致志，排除雜念和外界干擾，大腦皮層就會(huì)留下深刻的記憶痕跡而不易遺忘。如果精神渙散，一心二用，就會(huì)大大降低記憶效率。

2.興趣濃厚

如果對(duì)學(xué)習(xí)材料、知識(shí)對(duì)象索然無(wú)味，即使花再多時(shí)間，也難以記住。

3.理解記憶。理解是記憶的基礎(chǔ)。只有理解的東西才能記的牢、記得久。僅靠死記硬背，則不容易記住。對(duì)于重要的學(xué)習(xí)內(nèi)容，如能作到理解和背誦相結(jié)合，記憶效果會(huì)更好。

4.過(guò)度學(xué)習(xí)

即對(duì)學(xué)習(xí)材料在記住的基礎(chǔ)上，多記幾遍，達(dá)到熟記、牢記的程度。過(guò)度學(xué)習(xí)的*程度是150%。

5.及時(shí)復(fù)習(xí)。遺忘的速度是先快后慢。對(duì)剛學(xué)穗陸過(guò)的知識(shí)，趁熱打鐵，及時(shí)溫習(xí)鞏固，是強(qiáng)化記憶痕跡、防止遺忘的有效手段。

6.經(jīng)常回憶

學(xué)旅螞習(xí)時(shí)，不斷進(jìn)行嘗試回憶，可使記憶錯(cuò)誤得到糾正，遺漏得到彌補(bǔ)，使學(xué)習(xí)內(nèi)容難點(diǎn)記的更牢。閑暇時(shí)經(jīng)常回憶過(guò)去識(shí)記的對(duì)象，也能避免遺忘。

7.讀、想、視、聽(tīng)相結(jié)合

可以同時(shí)利用語(yǔ)言功能和視聽(tīng)覺(jué)器官的功能，來(lái)強(qiáng)化記憶，提高記憶效率。比單一默讀效果好的多。

8.運(yùn)用多種記憶手段

根據(jù)情況，靈活運(yùn)用分類(lèi)記憶、特點(diǎn)記憶、諧音記憶、爭(zhēng)論記憶、聯(lián)想記憶、趣味記憶、圖表記憶、縮短記憶及編提綱、做筆記、卡片等記憶方法，均能增強(qiáng)記憶力。

9.掌握*記憶時(shí)間

一般來(lái)說(shuō)，上午9～11時(shí)，下午3～4時(shí)，晚上7～10時(shí)，為*記憶時(shí)間。利用上述時(shí)間記憶難記的學(xué)習(xí)材料，效果較好。

10.科學(xué)用腦

在保證營(yíng)養(yǎng)、積極休息、進(jìn)行體育鍛煉等保養(yǎng)大腦的基礎(chǔ)上，科學(xué)用腦，防止過(guò)度疲勞，保持積極樂(lè)觀的情緒，能大大提高大腦的工作效率。這是提高記憶力的關(guān)鍵。
增強(qiáng)記憶力的小技巧
1.控制飲水

科學(xué)家們最近指出，人體下丘腦合成的抗利尿激素具有增強(qiáng)記憶的作用，而飲水量的多少可調(diào)節(jié)抗利尿激素的分泌量，間接地影響記憶力。當(dāng)人們大最飲水時(shí)，血中的水分增多，滲透性下降，血容量增大，人體下丘腦的滲透壓感受器興奮性下降，容量感受器的興奮性增強(qiáng)，兩者都會(huì)使下丘腦合成的抗利尿激素減少，從而不利于大腦的記憶活動(dòng)。反之當(dāng)飲水減少、血漿滲透壓提高時(shí)，抗利尿激素大量分泌，作用于大腦邊緣系統(tǒng)，可以增強(qiáng)其記憶功能。所以，適當(dāng)控制飲水量，對(duì)增強(qiáng)記憶力是有益的。

2.先學(xué)后食

英國(guó)科學(xué)家研究表明，飯后人體的消化器官中能分泌出幾種激素，其中一種叫縮膽囊肽激素可以增強(qiáng)記憶。試驗(yàn)表明，如在學(xué)習(xí)之后注射縮膽囊肽激素，與吃飯的效果是一樣的。因?yàn)榭s膽囊膚激素能增強(qiáng)迷走神經(jīng)的活性，提高大腦的記憶能力。

3.先學(xué)后睡

學(xué)習(xí)前的小睡可能會(huì)加速你的遺忘，這是*的研究成果，稱之為“前睡效應(yīng)”。研究發(fā)現(xiàn)30分鐘猜鎮(zhèn)頃和1.2小時(shí)的前睡都較顯著地?fù)p害了記憶，但如果在醒來(lái)后待2小時(shí)或4小時(shí)再學(xué)習(xí)，記憶就不再受前睡的影響。而且，6小時(shí)的前睡比4小時(shí)和少于4小時(shí)的前睡導(dǎo)致的遺忘要少。這種“前睡效應(yīng)”是由于較高的促生長(zhǎng)激素水平對(duì)人的記憶不利，可使記憶嚴(yán)重受損的結(jié)果。而人在入睡后30分鐘之內(nèi)促生長(zhǎng)激素迅速釋放，并持續(xù)一段時(shí)間，直至醒后才逐漸地恢復(fù)正常。這就是短睡后記憶不好，而清醒一段時(shí)間后記憶靈敏的奧秘所在。
能增強(qiáng)記憶力的家常食物
1、富含維生素B6的食物會(huì)振奮精神

大腦神經(jīng)細(xì)胞的維生素B6含量頗多，人體有了壓力就會(huì)消耗維生素B6來(lái)緩解。人體若缺乏維生素B6，就會(huì)導(dǎo)致“幸福物質(zhì)”5—羥色胺的分泌減少，使人易抑郁。

富含維生素B6的食材有螃蟹、香蕉、扁豆、菠菜、韭菜、西蘭花、卷心菜等。

2、富含脂肪酸的食物提高大腦工作效率

大腦有上千億個(gè)神經(jīng)細(xì)胞，用來(lái)傳遞信息的細(xì)胞膜由脂肪組成，這種脂肪若不足，神經(jīng)膜獲取傳遞信息的效率就會(huì)下降，大腦也會(huì)因此變得遲鈍。

富含必需脂肪酸的食材主要是鯖魚(yú)、沙丁魚(yú)等深海魚(yú)，以及玉米油、葵花籽油等食用油。

3、富含鈣的食物可消除緊張不安

鈣是天然精神安定劑，能放松神經(jīng)和肌肉的細(xì)胞，人體若缺鈣會(huì)導(dǎo)致人易具攻擊性，甚至出現(xiàn)肌肉痙攣現(xiàn)象。

富含鈣的食材有魚(yú)貝類(lèi)(沙丁魚(yú)、秋刀魚(yú)等)、海藻類(lèi)(海帶、海苔、裙帶菜等)以及乳制品(牛奶、酸奶、奶酪等)。

4、富含維生素C的食物可緩解抑郁

維生素C在腦內(nèi)神經(jīng)遞質(zhì)合成過(guò)程中也發(fā)揮作用，可緩和抑郁癥，增強(qiáng)活力，幫助大腦運(yùn)作。

富含維生素C的食材有柑橘類(lèi)、草莓、獼猴桃、番石榴、苦瓜、鮮棗等。

5、富含泛酸的食物可提高記憶力

泛酸(維生素B5)，搭配蛋黃、大豆所含的卵磷脂一同攝取，能提高記憶力。

富含泛酸的食材有酵母、花生、豆腐、大蔥、韭菜、西蘭花等。

6、富含維生素B1的食物能醒腦提神

維生素B1能將葡萄糖轉(zhuǎn)化成能量，人體缺乏維生素B1會(huì)導(dǎo)致身體疲勞，甚至精神緊張焦慮，注意力無(wú)法集中。

富含維生素B1的食材有糙米、豬肉等。

7、富含維生素B3的食物可改善記憶力

牡蠣、豬肝富含的尼克酸(維生素B3)也有改善記憶力的作用。
猜你喜歡：

1. 青年人如何增強(qiáng)記憶力

2. 增強(qiáng)記憶力怎么做

3. 提高記憶力的7種方法推薦

4. 怎么增強(qiáng)大腦記憶力

5. 增強(qiáng)記憶的這10種好方法

6. 成人提高記憶力的方法