怎樣提高記憶力

提高孩子記憶力通?？刹捎糜柧毟兄芰?、鍛煉運動能力、訓練生活能力等方法。
1.訓練感知能力：在孩子有視覺、聽覺和觸覺的時候，可以培養(yǎng)孩子的視覺、觸覺和運動的能力，讓孩子去找能發(fā)聲的玩具、聽音樂、講故事等，此外可以多帶孩子到大自然中，感受各種顏色，腔睜碼聲音，氣味的刺激，有助提高記憶力。
2.鍛煉運動能力：要培養(yǎng)孩子的爬行、翻身能力，可以帶領孩子進行坐、走、跑、跳的訓練，進行拍球、跳繩、走平衡木等運動，有助于提高運動協(xié)調能力，開發(fā)記憶力。
3.訓練生活能力：可逐步訓練孩子做家務的能力，如刷碗、掃地、早春洗衣服等，培養(yǎng)自主獨立的能力，教導孩子認識日用物品，記住名字，教會孩子認識時間、認路和坐車等基本知識，有助于培養(yǎng)社會適應能力，起到提高記憶力的作用。
在提高孩子記憶力時，應在專家科學指導下進行。若孩子出現(xiàn)不適癥狀，應及時就醫(yī)治療。
此外，孩子記憶力不好，通常是由多種原因造成，如營養(yǎng)缺乏、缺鐵性貧血、腦功能發(fā)育異常、學習或記憶方法不當?shù)龋赏ㄟ^日常補充營養(yǎng)、訓練記憶力、藥物治療等措施增強記憶力。
1、營養(yǎng)缺乏：如果孩子挑食或飲食不合理可能會導致體內營養(yǎng)攝入不足，出現(xiàn)缺鋅、缺鈣、缺維生素等情況，容易造成營養(yǎng)不良，影響記憶狀態(tài)，出現(xiàn)記憶力下降的情況，可多吃魚、蝦、海帶、雞蛋、牛奶、核桃等，補充營養(yǎng)，均衡飲食，也要注意休息、作息規(guī)律，有助于提高記憶力；
2、缺鐵性貧血：由于鐵攝入的不足可能會出現(xiàn)缺鐵性貧血，導致孩子注意力不集中、困倦無力，影響記憶力下降。這種情況可適當多吃富含鐵元素的食物，如木耳、動物血、瘦肉、豆制品等，若貧血嚴重也可在醫(yī)生的指導下口服乳酸亞鐵片、右旋糖酐鐵口服液等補鐵藥物進行治療，貧血改善后記憶力多可恢復正常；
3、腦功能發(fā)育異常：如果是先天腦功能發(fā)育不足或發(fā)育障礙，導致的記憶力下降、認知能力欠缺等情況，可通過飲食干預，如適當食用藍莓、魚蝦等食物，藍莓中的花青素及魚蝦中的優(yōu)質蛋白，在一定程度上有利于大腦健康，生活中也應注重康復訓練，有伍哪助于提升記憶力。同時還需使用營養(yǎng)神經(jīng)的藥物，如神經(jīng)節(jié)苷脂、鼠神經(jīng)生長因子等促進腦部代謝，改善腦部發(fā)育不良的情況；
4、其它：如果僅出現(xiàn)記憶力不好的情況，無其它異常，則不排除與日常記憶或學習方法相關。這種情況可以在專業(yè)人員的指導下進行記憶訓練，學會正確學習與記憶，如使用重復記憶法、聯(lián)想記憶法、歸類記憶法等，并反復強化，有助于改善記憶力。
此外，記憶力差吃什么都無法快速提高記憶力。人的記憶力好壞取決于多種因素，包括先天遺傳與后天鍛煉，良好的飲食習慣、服用藥物可以對改善記憶力有一定輔助作用，但無法快速起效。
一、對記憶有益的食物：
1、海產(chǎn)品：如深海魚、蝦、蟹等，這些海產(chǎn)品主要含有補腦的DHA，還富含不飽和脂肪酸等，可促進大腦神經(jīng)的恢復，有助于改善記憶力，但不宜過量食用，大多數(shù)海產(chǎn)品中可能累積過多金屬物質，不利于身體健康；
2、新鮮蔬菜、水果：常見的蔬菜有菠菜、生菜、西蘭花、玉米等，水果包括蘋果、香蕉、菠蘿、橘子等，富含維生素B、維生素C，還可以攝入微量元素，如錳、硒等，對改善記憶力也有一定幫助；
3、堅果類食物：如核桃、杏仁等，其富含維生素B、礦物質，還有微量元素，可以促進智力發(fā)育，有利于提高人的記憶力；
4、豆類食物：對記憶力好的主要是花生，富含卵磷脂和腦磷脂，是神經(jīng)系統(tǒng)所必備的重要物質，花生還能抑制血小板凝集，防止腦血栓形成，有助于改善血液循環(huán)，增強記憶力；
5、碳水化合物：腦細胞的熱量來源主要是葡萄糖，而碳水化合物則是糖類最主要的來源，所以可以通過吃米飯、面條等主食保持大腦思維的活躍，達到輔助提高記憶力的作用；
6、其它：雞蛋、牛奶等食物含高質量蛋白質，蛋黃中富含的卵磷脂被酶分解之后可以產(chǎn)生乙酰膽堿，有助于增強記憶力。牛奶中的蛋白質是人腦發(fā)育的重要物質基礎，而且其中的酪氨酸、色氨酸能促進大腦發(fā)育，有利于神經(jīng)興奮的傳導，能更好地發(fā)揮記憶與思維功能。

怎樣提高記憶力*

提高記憶力的十種方法有足夠的睡眠、運動、智力鍛煉、聽音樂、靜坐冥想、玩游戲、打破常規(guī)、列清單、學習一種語言、讀一本新書等等。

1、足夠的睡眠

晚上睡不著可能導致記憶問題，特別是如果是慢性病。睡眠確實為大腦帶來奇跡，當你在睡覺時，你的大腦正在忙著處理信息并鞏固新的記憶。

缺乏睡眠使得學習新概豎隱念和保留新信息變得困難。每晚睡眠充足有助于為大腦充電，從而更容易學習和保留新信息。整夜的睡眠可以改善情緒并使其更容易集中注意力。

2、運動

每天慢跑不只是精益健康。它也可以保持你的大腦順利運行。每天鍛煉的人比那些沒有鍛煉的人有更好的記憶。在一些研究中，記憶受損的人通過在日常生活中注入更多的運動時間來改善記憶。

每日運動也可以幫助減輕壓力，這很重要，因為壓力會導致記憶問題。甚至有人認為，經(jīng)常運動的人比沒有運動的人的大腦細胞更活躍。

3、手兆智力鍛煉

放下電視遙控器，和手機。重要的是要激發(fā)你的思想保持敏銳。通過填字游戲，數(shù)獨游戲和腦筋急轉彎的謎題，你可以刺激大腦并挑戰(zhàn)你的思想。接受繪畫或觀鳥等新興趣愛好也具有同樣的效果。

加入一個讀書俱樂部，學習如何下國際象棋，或參加社交組成的課程也將有助于增強你的記憶力。選擇一些符合您興趣的東西，并確保定期參與其中。當然，請記住提高難度或每隔一段時間添加新的東西，以確保您仍然盡可能地挑戰(zhàn)自己的思維。

4、聽音樂

聽音樂有助于在很多方面改善記憶。首先，音樂有助于增加大腦中稱為神經(jīng)遞質的化學物質，這有助于幾乎所有可以想象的大腦功能。

聽音樂也有助于增加一個人的注意力，智商，并改善語言發(fā)展和大腦傳導性。正確的音樂也可以放松，并顯著減輕壓力，這是有助于提高焦點和學習新概念的能力的一部分。

5、靜坐冥想

冥想是一種非常放松的儀式，特別是對于思想和記憶來說也是令人難以置信的。冥想并不難掌握，個人也可以在任何地方做到。冥想通過放松心靈到更容易聚焦的程度來幫助記憶。

當頭腦清醒時，大腦更容易處理信息和存儲記憶。冥想可以提高注意力，從而更容易學習新事物。每天只需十五分鐘的冥想可以在很長一段時間內以顯著的方式提升你的智力。

6、玩游戲

很多人認為玩游戲是不好的，其實也不一定，有些挑戰(zhàn)大腦的游戲就是很不錯的，如數(shù)字游戲、猜字、電子游戲等它不但可以訓練您的思考速度對余薯廳記憶力同樣有提升的效果。當然玩游戲也要注意不要時間過長，每天玩15分鐘左右就可以了。

7、打破常規(guī)

慣性思維有好處，但也有不足的地方，不能夠發(fā)現(xiàn)新的事物，當然也不能夠提升記憶力。我們在做事情的時候其實可以打破常規(guī)，多使用大腦取思考一些其他的方法解決問題，這樣思路會越來越清晰，當然記憶力也會越來越好。

8、列清單

現(xiàn)在很多的東西都是有清單，它可以幫我們更好的完成所需要的事物。平時的時候可以列一下清單，如列出所吃的美食、去過的地方、買過的的東西等，這樣它也是有利于提升記憶力的。

9、學習一種語言

一種新語言可以打開我們的學習新思路，新的思路可以清理頭腦的思緒，然思維變得更有邏輯。而且學習新的語言一般不需要花費很多的時間，不需要要非常熟練的掌握，只要認真學習它是有助于增強記憶力。

10、讀一本新書

平時的時候可以選擇一個新主題的書去讀，如學習金融、計算機、經(jīng)典著作等，它可以讓我們了解不一樣的世界，讓我們在學習的同時可以更快樂。這個時候我們的頭腦沉浸在不同的時代、人物和文化里面，也是可以提升記憶力。

擴展資料：

提高記憶力的注意事項：

1、大腦不能過度疲勞

大腦疲勞是大腦細胞活動過度引起的。此時，不論你怎樣努力，腦細胞的活動能力也要降低，記憶力隨之下降。在這種狀態(tài)勉強工作，久而久之會降低大腦的興奮程度。因此，右腦開發(fā)加盟老師認為每當大腦疲憊時，就應該休息片刻，讓大腦得到充分休息，使記憶時經(jīng)常處于*工作狀態(tài)。

2、必不可少的自信心

記憶時最重要的是要有"一定的記住"這種自信心，否則老覺得自己的記憶力不好，在學習或工作時，精神不振，情緒不高，造成記憶力下降。反之，自信心可以使人精神旺盛，情緒高漲，腦細胞的活動能力大大加強，記憶力相應大大提高。

如何提高記憶力

提高記憶力可以從以下幾個方面來改善：
一、集中注意力八秒鐘，當真的需要記住一件事，至少需要集中注意力八秒團模春鐘。研究顯示大腦將短期記憶轉化為長期記憶，最短也需要八秒鐘。
二、不要隨便換環(huán)境，研究者們發(fā)現(xiàn)不管在虛擬還是現(xiàn)實世界，相比于同一個房間中，人們在穿過一扇門后，更容易忘掉剛剛罐子里放入了什么東西。
三、握拳，如果在學習中記不起東西，用力攥緊拳頭，正確的握拳姿勢可以顯著提升大腦提取信息的能力。
四、鍛煉，研究發(fā)現(xiàn)女生們在輕度運動之后，能更好地回憶起事情。
五、睡覺，研究發(fā)現(xiàn)睡著時大腦的活動，實際上能更好的幫助第二天進行回憶，大塌耐碼罩腦在睡覺時把信息強化為長期記憶。
六、用瘋狂的字體，想要記住自己讀過的東西，*就是要讓所讀的內容以奇怪的字體呈現(xiàn)。雖然越難讀越好，但改變字的大小或鮮明程度效果是相同的。
七、嚼口香糖，如果需要把一件事情記住，可以試試嚼口香糖，因為嚼口香糖能讓人們保持并提高注意力。
八、把事情寫下來，如果想好好記住一件事就寫下來。

怎么增強記憶力

十種方法增強記憶力
一、多聽音樂幫助記憶
保加利亞的拉扎諾夫博士，以醫(yī)學和心理學為依據(jù)，對一些樂曲進行了研究，發(fā)現(xiàn)巴赫、亨德爾等人的作品中的慢板樂章，能夠消除大腦的緊張，使人進入冥想狀態(tài)。他讓學生們聽著節(jié)奏緩慢的音樂，并且放松全身的肌肉，合著音樂的節(jié)拍讀出需要記憶的材料。學習結束之后，再播放2分鐘歡快的音樂，讓大腦從記憶活動中恢復過來。很多試驗過這種方法的學生都覺得記憶效果很好。
二、背誦經(jīng)典提高記憶
我們知道，人常常在看書和學習中甚至是休閑時會經(jīng)常背誦一些名篇、成語、佳句、詩歌短文、數(shù)理公式、外文單詞和技術要領知識嗎？那可是鍛煉記憶力的“硬功夫”呀。馬克思青年時就是用不熟練的外文背誦詩歌，鍛煉自己的記憶力的。每天堅持10至20分鐘的背誦，也能增進記憶力。
三、身心運用記憶效率高
科學證明，正確的重復是有效記憶的主要方法，特別在人在學習中通過自己的腦、手、耳、口并用進行知識記憶時，記憶的效率高效果好。因為當你記憶時，應該用腦想，也要口念，手寫，在學習中不知不覺地調動了自身更多的記憶“通道”參加記憶，這樣使自己的記憶痕跡加深，記憶效果當然更好。
四、奇思怪想強記憶
我們在學習與看書時往往對一些數(shù)字、年代不易記住。如果你善于聯(lián)想記憶，便好記了。如樁子表和房間法或叫羅馬房法和圖像字法，是聯(lián)想法的具體化。你可以將樁子或房間用來當成圖像的存放處樁子，原理就是讓要記憶的東西來跟已知的東西做連接。原來的東西就叫“樁子”，把新的要記憶的事物與樁子連接，此法用于大量數(shù)據(jù)和外語的記憶。
五、多咀嚼能增記憶力
科學證明：人的咀嚼是能有效防止記憶衰退方法之一。有人認為，其原因在于咀嚼能使人放松，如果老人咀嚼得少，其血液中的荷爾蒙就相當高，足以造成短期記憶力衰退。如我們在觀察人群中就會發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常咀嚼的人牙齒就好，吃飯更香，學習能力和記憶能力散陪也隨之增強。又如美國人*咀嚼口香糠就是例證。
六、女人嘮叨助長記性
嘮叨，在某種程度上幫助女性延長了記憶和壽命。消掘衫嘮叨在語言運用中也是重復說某一個事情某一個人，經(jīng)常地重復當然必須加深嘮叨人對某一事或某一個的關注和記憶。專家認為，女性比男性更樂于與人言語拿腔交流；男性進入老年期后，沉默寡言居多。而言語是不可或缺的心理宣泄方式，可防止記憶衰退。
七、巧妙飲食助記憶
攝取適量的“健康油脂”可減少血栓的發(fā)生，例如橄欖油、魚油是維持血液正常循環(huán)的好選擇，含有豐富維生素、礦物質的蔬菜水果也是保持健康的上佳選擇。有不少的人，不是記憶不得法，而是大腦中缺乏記憶信息傳遞員——乙酸膽堿。如果你經(jīng)常吃點上述食物，便可極'地改善你的記憶力。
八、多愛玩耍的人記憶力強
人的軀體活動能改善健康情況，精神活動則能減輕記憶力衰退。特別是那些愛玩愛活動的人們興趣廣泛，涉獵眾多，知識面廣，記憶也強?？茖W證明：愛跳舞、讀書、玩紙牌、學外語等活動項目都能在不同程度上增加神經(jīng)突觸的數(shù)目，增強神經(jīng)細胞間的信號傳導，鞏固記憶。
九、運動健身可防止記憶衰退
一般情況而言，身體健康，愛好體育運動和熱愛生活的人，精力充沛，學習力強記憶力當然也強，人們在鍛煉身體時可以促進大腦自我更新。專家認為，長期的心血管運動可以減少因年齡增長出現(xiàn)的腦組織損失，可以減輕記憶力衰退。多項研究表明，要保持大腦活躍，只需經(jīng)常運動。一周鍛煉三到四次的在校兒童，在10歲或11歲時考試成績一般都較高。經(jīng)常走路的老年人在記憶測試中的表現(xiàn)要比那些慣于久坐的同齡人好。通過向消耗能量的大腦輸入額外的氧氣，鍛煉能增強智力。
*研究還反駁了人出生后就不能再產(chǎn)生新的腦細胞這種說法。相反，研究發(fā)現(xiàn)體育鍛煉實際上能促進新腦細胞的增長。在老鼠身上，鍛煉引起的腦力增強效果在與學習和記憶有關的海馬狀突起上表現(xiàn)得最為明顯。
十、家庭幸福情愉悅身心防腦衰
大量社會調查早已證明，家庭幸福對學習者而言是提高學習記憶力必要條件，特別是相戀的人或夫妻倆人的兩情相悅的幸福感會使雙方體內分泌激素和乙酰膽堿等物質，有利于增強機體免疫力，延緩大腦衰老。
如何增強記憶力】
一、理解記憶鍛煉；理解是記憶的基礎，理解記憶所用時間短效果好。
二、興趣記憶鍛煉；可通過編故事。做游戲。口訣，諧音等方式把枯燥的東西變得生動些。
三、聯(lián)想記憶鍛煉；使用接近聯(lián)想，關系聯(lián)想和對比聯(lián)想進行記憶。
四、反復記憶鍛煉；遺忘的規(guī)律是先快后慢。因此掌握后還要不斷反復記憶。
五、協(xié)同記憶鍛煉；記憶過程中，手、腦、口、耳等共同參與，效果會更好。
六、系統(tǒng)概括記憶鍛煉；在對材料分析的基礎上，用列表、提綱的方式把知識條理化，系統(tǒng)化。這樣可提高記憶效果，以下是具體的方法；
1、理解記憶法。俗話說，如要記得，先要懂得。在看書或聽課時，理論聯(lián)系實際，把科學概念或定理等通過聯(lián)想來幫助理解，這樣就容易鞏固、記住新知識。有人曾做過試驗，一篇百字文，理解之后大概用15—20分鐘就可以把它記住了，如若不是這樣，則要花費近一小時，甚至更多的時間。
2、覆蓋關鍵部分記憶法。先用紙蓋住你認為難以記住的內容，暫時不讓自己看見，然后再讀余下內容，想象被覆蓋部分的內容，實在想不出來，才移開蓋紙，如此反復幾次，就可以記住了。
3、歸類記憶法。為了系統(tǒng)地、牢固地掌握科學的知識，可以把繁多的內容按意義不同、性質不同、用途不同、結構不同、形式不同等進行分類。分類以后，內容就顯得簡單明了，就減輕了記憶的負擔，縮短了記憶的時間，提高了學習的效率。
4、交談記憶法。和同學在一起散步或閑聊時，可以就學習中的疑難問題作為交談的話題，你一言，我一語，或許就能把疑難問題解決了。這種活動，不但能鼓勵大家主動去探索問題、解決問題，培養(yǎng)濃厚的學習興趣，還能提高口頭表達能力，增進同學之間的友誼。通過交談，會使自己尚未扎根的記憶和沒有自信的記憶，變成確定實在的記憶，牢牢地印在腦海里。
5、重復記憶法。重復是學習之母，重復是同遺忘作斗爭的最有力的武器之一。心理學家艾賓浩斯的遺忘規(guī)律告訴我們，遺忘是先快后慢、先多后少，因此要及時復習。艾賓浩斯還告訴我們，學習、記憶的程度應達到150%，將會使記憶得到強化，這種“過度學習”的方法，可以使學習過的內容經(jīng)久不忘。重復不僅有修補、鞏固記憶的作用，還有加深理解的作用。
6、對比記憶法。它的特點是在學習新知識的同時，復習和鞏固舊知識。即學習新知識時，對照聯(lián)系舊知識，找出新舊知識之間的相同之處和不同之處進行記憶。在反復對照比較過程中，就加深了對舊知識的記憶，對新知識的理解，而理解之后就容易記憶了。
7、列表記憶法。這種方法使用范圍十分廣泛，就是把有關材料分類集中起來，列入表中適當?shù)奈恢蒙?。往往是一張表整理出來了，條理也清楚了，內容也記住了。列表的類型比較多，常用的有一覽表、系統(tǒng)表、關系表、比較表等。
8、概括記憶法。為了便于記憶，要把所學的東西加以歸納、概括，找出它的重點和主要內容。這種記憶法，還能培養(yǎng)的思維能力、全面分析問題的能力。

怎么才能提高記憶力

十種方法增強記憶力
一、多聽音樂幫助記憶
保加利亞的拉扎諾夫博士，以醫(yī)學和心理學為依據(jù)，對一些樂曲進行了研究，發(fā)現(xiàn)巴赫、亨德爾等人的作品中的慢板樂章，能夠消除大腦的緊張，使人進入冥想狀態(tài)。他讓學生們聽著節(jié)奏緩慢的音樂，并且放松全身的肌肉，合著音樂的節(jié)拍讀出需要記憶的材料。學習結束之后，再播放2分鐘歡快的音樂，讓大腦從記憶活動中恢復過來。很多試驗過這種方法的學生都覺得記憶效果很好。
二、背誦經(jīng)典提高記憶
我們知道，人常常在看書和學習中甚至是休閑時會經(jīng)常背誦一些名篇、成語、佳句、詩歌短文、數(shù)理公式、外文單詞和技術要領知識嗎？那可是鍛煉記憶力的“硬功夫”呀。馬克思青年時就是用不熟練的外文背誦詩歌，鍛煉自己的記憶力的。每天堅持10至20分鐘的背誦，也能增進記憶力。
三、身心運用記憶效率高
科學證明，正確的重復是有效記憶的主要方法，特別在人在學習中通過自己的腦、手、耳、口并用進行知識記憶時，記憶的效率高效果好。因為當你記憶時，應該用腦想，也要口念，手寫，在學習中不知不覺地調動了自身更多的記憶“通道”參加記憶，這樣使自己的記憶痕跡加深，記憶效果當然更好。
四、奇思怪想強記憶
我們在學習與看書時往往對一些數(shù)字、年代不易記住。如果你善于聯(lián)想記憶，便好記了。如樁子表和房間法或叫羅馬房法和圖像字法，是聯(lián)想法的具體化。你可以將樁子或房間用來當成圖像的存放處樁子，原理就是讓要記憶的東西來跟已知的東西做連接。原來的東西就叫“樁子”，把新的要記憶的事物與樁子連接，此法用于大量數(shù)據(jù)和外語的記憶。
五、多咀嚼能增記憶力
科學證明：人的咀嚼是能有效防止記憶衰退方法之一。有人認為，其原因在于咀嚼能使人放松，如果老人咀嚼得少，其血液中的荷爾蒙就相當高，足以造成短期記憶力衰退。如我們在觀察人群中就會發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常咀嚼的人牙齒就好，吃飯更香，學習能力和記憶能力散陪也隨之增強。又如美國人*咀嚼口香糠就是例證。
六、女人嘮叨助長記性
嘮叨，在某種程度上幫助女性延長了記憶和壽命。消掘衫嘮叨在語言運用中也是重復說某一個事情某一個人，經(jīng)常地重復當然必須加深嘮叨人對某一事或某一個的關注和記憶。專家認為，女性比男性更樂于與人言語拿腔交流；男性進入老年期后，沉默寡言居多。而言語是不可或缺的心理宣泄方式，可防止記憶衰退。
七、巧妙飲食助記憶
攝取適量的“健康油脂”可減少血栓的發(fā)生，例如橄欖油、魚油是維持血液正常循環(huán)的好選擇，含有豐富維生素、礦物質的蔬菜水果也是保持健康的上佳選擇。有不少的人，不是記憶不得法，而是大腦中缺乏記憶信息傳遞員——乙酸膽堿。如果你經(jīng)常吃點上述食物，便可極'地改善你的記憶力。
八、多愛玩耍的人記憶力強
人的軀體活動能改善健康情況，精神活動則能減輕記憶力衰退。特別是那些愛玩愛活動的人們興趣廣泛，涉獵眾多，知識面廣，記憶也強?？茖W證明：愛跳舞、讀書、玩紙牌、學外語等活動項目都能在不同程度上增加神經(jīng)突觸的數(shù)目，增強神經(jīng)細胞間的信號傳導，鞏固記憶。
九、運動健身可防止記憶衰退
一般情況而言，身體健康，愛好體育運動和熱愛生活的人，精力充沛，學習力強記憶力當然也強，人們在鍛煉身體時可以促進大腦自我更新。專家認為，長期的心血管運動可以減少因年齡增長出現(xiàn)的腦組織損失，可以減輕記憶力衰退。多項研究表明，要保持大腦活躍，只需經(jīng)常運動。一周鍛煉三到四次的在校兒童，在10歲或11歲時考試成績一般都較高。經(jīng)常走路的老年人在記憶測試中的表現(xiàn)要比那些慣于久坐的同齡人好。通過向消耗能量的大腦輸入額外的氧氣，鍛煉能增強智力。
*研究還反駁了人出生后就不能再產(chǎn)生新的腦細胞這種說法。相反，研究發(fā)現(xiàn)體育鍛煉實際上能促進新腦細胞的增長。在老鼠身上，鍛煉引起的腦力增強效果在與學習和記憶有關的海馬狀突起上表現(xiàn)得最為明顯。
十、家庭幸福情愉悅身心防腦衰
大量社會調查早已證明，家庭幸福對學習者而言是提高學習記憶力必要條件，特別是相戀的人或夫妻倆人的兩情相悅的幸福感會使雙方體內分泌激素和乙酰膽堿等物質，有利于增強機體免疫力，延緩大腦衰老。
如何增強記憶力】
一、理解記憶鍛煉；理解是記憶的基礎，理解記憶所用時間短效果好。
二、興趣記憶鍛煉；可通過編故事。做游戲?？谠E，諧音等方式把枯燥的東西變得生動些。
三、聯(lián)想記憶鍛煉；使用接近聯(lián)想，關系聯(lián)想和對比聯(lián)想進行記憶。
四、反復記憶鍛煉；遺忘的規(guī)律是先快后慢。因此掌握后還要不斷反復記憶。
五、協(xié)同記憶鍛煉；記憶過程中，手、腦、口、耳等共同參與，效果會更好。
六、系統(tǒng)概括記憶鍛煉；在對材料分析的基礎上，用列表、提綱的方式把知識條理化，系統(tǒng)化。這樣可提高記憶效果，以下是具體的方法；
1、理解記憶法。俗話說，如要記得，先要懂得。在看書或聽課時，理論聯(lián)系實際，把科學概念或定理等通過聯(lián)想來幫助理解，這樣就容易鞏固、記住新知識。有人曾做過試驗，一篇百字文，理解之后大概用15—20分鐘就可以把它記住了，如若不是這樣，則要花費近一小時，甚至更多的時間。
2、覆蓋關鍵部分記憶法。先用紙蓋住你認為難以記住的內容，暫時不讓自己看見，然后再讀余下內容，想象被覆蓋部分的內容，實在想不出來，才移開蓋紙，如此反復幾次，就可以記住了。
3、歸類記憶法。為了系統(tǒng)地、牢固地掌握科學的知識，可以把繁多的內容按意義不同、性質不同、用途不同、結構不同、形式不同等進行分類。分類以后，內容就顯得簡單明了，就減輕了記憶的負擔，縮短了記憶的時間，提高了學習的效率。
4、交談記憶法。和同學在一起散步或閑聊時，可以就學習中的疑難問題作為交談的話題，你一言，我一語，或許就能把疑難問題解決了。這種活動，不但能鼓勵大家主動去探索問題、解決問題，培養(yǎng)濃厚的學習興趣，還能提高口頭表達能力，增進同學之間的友誼。通過交談，會使自己尚未扎根的記憶和沒有自信的記憶，變成確定實在的記憶，牢牢地印在腦海里。
5、重復記憶法。重復是學習之母，重復是同遺忘作斗爭的最有力的武器之一。心理學家艾賓浩斯的遺忘規(guī)律告訴我們，遺忘是先快后慢、先多后少，因此要及時復習。艾賓浩斯還告訴我們，學習、記憶的程度應達到150%，將會使記憶得到強化，這種“過度學習”的方法，可以使學習過的內容經(jīng)久不忘。重復不僅有修補、鞏固記憶的作用，還有加深理解的作用。
6、對比記憶法。它的特點是在學習新知識的同時，復習和鞏固舊知識。即學習新知識時，對照聯(lián)系舊知識，找出新舊知識之間的相同之處和不同之處進行記憶。在反復對照比較過程中，就加深了對舊知識的記憶，對新知識的理解，而理解之后就容易記憶了。
7、列表記憶法。這種方法使用范圍十分廣泛，就是把有關材料分類集中起來，列入表中適當?shù)奈恢蒙?。往往是一張表整理出來了，條理也清楚了，內容也記住了。列表的類型比較多，常用的有一覽表、系統(tǒng)表、關系表、比較表等。
8、概括記憶法。為了便于記憶，要把所學的東西加以歸納、概括，找出它的重點和主要內容。這種記憶法，還能培養(yǎng)的思維能力、全面分析問題的能力。

怎樣提高人的記憶力?

1、注重飲食和睡眠。食用牛奶、雞蛋、魚類、核桃（形補）等提高大腦機能，保證足夠的營養(yǎng)物質攝入，同時要保證睡眠時間和質量，以早晨起床不瞌睡為宜。

2、注重體育鍛煉。在晚上，大腦*休息是睡覺，在白天，大腦*的休息調節(jié)方式是體育運動，同時，強健的體魄保證了大腦養(yǎng)分的供給。

3、合理利用現(xiàn)代科技?，F(xiàn)在手機基本是隨身攜帶，一些需要記憶重要的信息可以通過手機進行記錄。但同時也不能過分依賴手機，給大腦也橘禪分配一定的記憶內容。而手機上的記錄內容，可以進行一定的‘編譯’，用自己能看懂的話來寫，聯(lián)想或是其他方式，既讓信息存儲安全，又鍛煉自己記憶力。

4、記憶曲線的利用。記憶曲線也叫遺忘曲線，由艾賓浩斯發(fā)現(xiàn)，人類在學習過程中的遺忘是存在一定的規(guī)律。簡單來說:5分鐘，30分鐘，12小時，1天，2天，4天，7天，15天，進行重復記憶可以保持記憶的長久性，在日常生活中，我們在5，30分鐘后分別進行再次記憶，可以大幅度提高記憶效率。

5、回憶的技巧。有時候直接想一件事，怎么也想不起來，但是可以通過它之前和之后的事情進行聯(lián)想回憶，或者通過自己代入當時的情景，會做什么的決定等，通過更加豐富的方法來進行回憶。

擴展資料

增強記憶力的食物：

1、牛奶

牛奶是一種近乎完美的營養(yǎng)品。它富含蛋白質、鈣，及大腦所必需的氨基酸。牛奶中的鈣最易被人吸收，是腦代謝不可缺少的重要物質。此外，它還含對神經(jīng)細胞十分有益的維生素B1等元素。如果用腦過度而失眠時，睡前一杯熱牛奶有助入睡。

2、雞蛋

大腦活動功能，記憶力強弱與大腦中乙酰膽堿含量密切相關。實驗證明，吃雞的妙處在于：當?shù)包S中所含豐富的卵磷脂被酶分解后，能產(chǎn)生出豐富的乙酰膽堿，進入血液又會很快到達腦組織中，可增強記憶力。國外研究證實，每天吃1、2只雞蛋就可以向機體供給足夠的膽堿，對保護大腦，提高記憶力大有好處。

3、魚類

它們可以向大腦提供優(yōu)質蛋白質和鈣，淡水魚所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸，不會引起血管硬化，對腦動脈血管無危害，相反，還能保護腦血管、對大腦細胞活動有促進作用。

4、玉米

玉米胚中富含亞油酸等多種不飽和脂肪酸，有保護腦血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸較高，能幫助促進腦細胞代謝，常吃些玉米尤其是鮮玉米，具有健腦作用。

5、黃花菜

人們常說，黃花菜是“忘憂草”，能“安神解郁”。注意：黃花菜不宜生吃或單炒，以免中毒，以干品和煮熟吃為好。

6、辣椒

辣椒維生素C含量居各蔬菜之首，胡蘿卜素和維生素含量也很豐富。辣椒所含的辣椒堿能刺激味覺、增加食欲、促進大腦血液循環(huán)。近伏氏年有人發(fā)現(xiàn)，辣椒的“辣”味還是刺激人體內追求事業(yè)成功的激素，使人精力充沛，思維活躍。辣椒以生吃效果更好。

7、菠菜

菠菜雖廉價而不起眼，但它屬健腦蔬菜。由于菠菜中含有豐富的維生素A、C、B1和B2，是腦細胞代謝的“*供給者”之一。此外，它還含有大量葉綠素，也具有健腦益智作用。

8、橘子

橘子含有大量維生素A、B1和C，屬典型的堿性食物，可以消除大量酸性食物對神經(jīng)系統(tǒng)造成的危害?？荚嚻陂g適量常吃些橘子，能使人精力充沛。此外，檸檬、廣柑、柚子等也有類似功效，可代替橘子。

9、菠蘿

菠蘿含有很多維生素C和微量元素錳，而且熱量少，常吃有生津、提神的作用，有人稱它是能夠提高人記憶力的水果。菠蘿常是一些音樂家、歌星和演員最喜歡的水果，因為他們要圓廳塵背誦大量的樂譜、歌詞和臺詞。

參考資料：記憶力百度百科

如何提高記憶力的十種方法 分別是什么

提高記憶力的十種方法有學習一種語言，一種新語言可以打開我們的學習新思路，新的思路可以清理頭腦的思緒，然思維變得更有邏輯。而且學習新的語言一般不需要花費很多的時間，不需要要非常熟練的掌握，只要認真學習它是有助于增強記憶力。

如何提高記憶力的十種方法

一、學習一種語言

一種新語言可以打開我們的學習新思路，新的思路可以清理頭腦的思緒，然思維變得更有邏輯。而且學習新的語言一般不需要花費很多的時間，不需要要非常熟練的掌握，只要認真學習它是有助于增強記憶力。

二、冥想深呼吸

良好的記憶力和注意力是息息相關的，因此要想記住一個東西或是一件事就要集中注意力。一般冥想它對集中注意力有很大的幫助，當然首先就是要有一個安靜的環(huán)境，在冥想的同時要深呼吸效果會更好，一般每天冥想十五分鐘就可以了，它對提高記憶力也是有很大的幫助。

三、讀一本新書

平時的時候可以選擇一個新主題的書睜姿去讀，如學習金融、計算機、經(jīng)典著作等，它可以讓我們了解不一樣的世界，讓我們在學習的同時可以更快樂。這個時候我們的頭腦沉浸在不同的時代、人物和文化里面，也是可以提升記憶力。

四、玩游戲

很多人認為玩游戲是不好的，其實也不一定，有些挑戰(zhàn)大腦的游戲就是很不錯的，如數(shù)字游戲、猜字、電子游戲等它不但可以訓練您的思考速度對記憶力同樣有提升的效果。當然玩游戲也要注意不要時間過長，每天玩15分鐘左右就可以了。

五、睡好覺

平時的時候如果沒有休息好，注意力就難以集中，這樣也會影響記憶力。因此，累的時候睡個好覺，我們的思維就會變得特別的清晰，反應力也變快了，當然記憶力也好了。因此，要想記憶力好，充足的睡眠也是非常重要的。

六、多運動

多鍛煉身體不但可以提高身體免疫力，它也是有助于增強記憶力的，因此，平時的時候可以多運動，也是提高記憶力的一種方法。

七、記電話號碼

現(xiàn)在很多人打電話直接在通訊錄里面查找，然后直接撥打，這樣很少有人在去記憶電話號碼了，這樣記憶力也會越來越差。其實，每天記憶一個新的電話號碼它對提高記憶力也是有很大幫助的。

八、打破常規(guī)

慣性思維有好處，但也有不足的地方，不能夠發(fā)現(xiàn)新的事物，當然也不能夠提升記憶力。我們在做事情的時候其實可以打破常規(guī)，多使用大腦取思考一些其他的方法解決問題，這野慶樣我們的思路會越來越清晰，當然記憶力也會越來越好。

九、注意營養(yǎng)

我們的大腦也是需要攝入很多有營養(yǎng)的東西，如魚肝油、堅果等食物它可以讓身體更健康，當然也是有利于提高記憶力的。

十、列清單

現(xiàn)在很多的東西都是有清單，它可以幫我們更好的完成所需要的事物。平時的時候可以列一下清單，如列出所吃的美食、去過的地方、買過的的東西等，這樣它也是有利于提升記憶力的。

如何增強記憶力的方法

1、生活方面。建議在需要記憶時,正確的多次重復需記憶的內容,平時保證睡眠質量,避免不規(guī)律作息,如熬夜等?？蛇m當進行運動,以增強自身體質,增強頌早握學習記憶力;

2、飲食方面。建議多吃新鮮的綠色蔬菜、水果,也可適當攝入牛奶、雞蛋、魚類、花生等有利于輔助增強記憶力的食品;

3、如記憶力較差,考慮通過藥物改善記憶力,建議在專業(yè)醫(yī)生指導下規(guī)范用藥。

提高記憶力的有效方法有哪些

提高記憶力的有效方法有哪些

提高記憶力的有效方法有哪些，讓孩子明白這件事的意義所在，但同時也不要給寶寶太大的壓力，孩子最開心的事情莫過于得到父母的認可，現(xiàn)在的努力會為未來的發(fā)展打下夯實的基礎。下面我分享提高記憶力的有效方法有哪些方法。

提高記憶力的有效方法有哪些1

一、怎樣提高記憶力

記憶力的仇敵是忘卻。提高記憶力，本質就是說盡量減少和擺脫忘卻。在學習培訓主題活動中要是開展清醒的鍛練，把握記憶力規(guī)律性和方式，就能改進和提高記憶力。

1、留意集中化 記憶力時要是專心致志、全神貫注，清除妄念和外部干撓，大腦皮質就會留有刻骨銘心的記憶力印痕而不易忘卻。假如精神渙散，一心兩用，就會大幅度降低記憶力高效率。

2、興趣濃厚 假如對學習資料、專業(yè)知識另一半乏味，即便花再好時間，也無法記牢。

3、了解記憶力 了解是記憶力的基本。只能了解的物品能夠還記得銘記得久。只靠讀死書，則不易記住。針對關鍵的學習培訓內容，如能保證了解和記誦緊密結合，記憶力實際效果會更強。

4、過多學習培訓 即對學習資料在記牢的基本上，多記幾次，超過記熟、銘記的水平。

5、立即備考 忘卻的速率是先快后慢。對剛學過的專業(yè)知識，乘熱打鐵，立即溫習推進，是加強記憶力印痕、避免忘卻的合理方式。

6、常常追憶 學習培訓時，持續(xù)開展試著追憶，可讓記憶力有不正確獲得改正，忽略獲得填補，使學習培訓內容難題還記得更牢?？臻e時常常懷戀過去背記的另一半，也可以防止忘卻。

7、試聽融合 能夠另外運用語言作用和視、觸覺器官的作用，來加強記憶力，提升記憶力高效率。比單一化默讀實際效果好很多。

8、多種形式 依據(jù)狀況，熟練掌握歸類記憶力、數(shù)據(jù)圖表記憶力、減少記憶力及編大綱、作筆記、卡牌等激檔記憶法，均能提高記憶力。

9、時間 通常情況下，早上9~11時，中午3~4時，夜里9~10時，為記憶力時間。運用所述時間記憶難記的學習資料，實際效果不錯。

10、科學研究集中注意力 在確保營養(yǎng)成分、積極主動歇息、開展鍛煉身體等維護保養(yǎng)人的明謹亂大腦的.基本上，科學研究集中注意力，避免勞累過度，維持積極主動開朗的心態(tài)，能進一步提高人的大腦的工作效能。它是提高記憶力的重要。

記憶能力對人們的危害是確實許多。記憶力，就是說以往的工作經(jīng)驗在人的大腦中的體現(xiàn)。它包含背記、維持、重現(xiàn)和追憶4個基礎全過程。有關記憶力，人們可以產(chǎn)生許多爛漫的事兒，比不上下列兩首歌中述說的經(jīng)典故事。

提高記憶力的有效方法有哪些2

訓練孩子記憶力的六種方法

1、家長最關心的就是孩子的學習，孩子在學校上課走神，回來家庭作業(yè)不會寫很正常，如果孩子上課認真聽講，做筆記，回來寫作業(yè)不會做就有點反常了。家長晌叢要提高孩子記憶力就要訓練孩子，孩子放學回家寫作業(yè)，每天要陪孩子寫作業(yè)復習功課十分鐘的時間，家長要時刻監(jiān)督孩子每天的學習情況，要堅持訓練，這樣才有效果。

2、在學習上老師上課講題孩子一學就會，但是在課下又會有幾個孩子回去復習一遍重復記憶是記憶之母。重復學習是長久的記憶，重復的次數(shù)越多，記的時間就越長。所以重復記憶法是很好的一種方法，所以要養(yǎng)成重復記憶的習慣。

3、希望第二天上學有一個好的狀態(tài)去上課，就要保證孩子晚上的睡眠狀況，孩子晚上只有睡的好，白天才有精神去學習，在大腦工作狀態(tài)良好的情況下，記憶力才會更好。充足的睡眠是對于孩子增強記憶很重要。

4、家長在日常生活中給孩子玩一個小游戲，也可以讓孩子自己收拾一下自己的房間，兩全其美。游戲玩法：在家里面有很多孩子的玩具，家長可以把玩具弄亂然后讓孩子自己去把玩具放在原來的位置上，或者是孩子自己在客廳玩玩具，可以告訴他等會把玩具放在原來的位置上，這樣也讓孩子收拾一下自己的殘局。久而久之，寶寶的記憶能力也就增強了。

5、家長要慢慢的去訓練孩子記憶力，不要拿自己的孩子和別人家的孩子去攀比，也不要讓孩子一口吃成一個大胖子，不要提出超越孩子能力的一些要求。人這一輩子都是在讀書，讀書是快樂的，只要孩子今天比之前有進步，就值得家長去鼓勵去表揚。

6、家長可以讓孩子自己心里面有責任，有明確的任務，今天出去你可以告訴孩子，咱家是五層從一樓到五樓有多少個臺階，星期天去姥姥家你告訴姥姥好不好，今天和孩子出去逛街發(fā)生了一些事情，你可以跟孩子說“今天發(fā)生了什么事情，回去喝爸爸說說好不好”就是因為給孩子明確了任務。記憶的任務、目的明確，可以提高大腦皮層有關區(qū)域的興奮性，形成優(yōu)勢興奮中心，因而記得牢。

如何提高記憶力？

1.讓大腦保持活躍。大腦就象肌肉，常鍛煉能促進大腦發(fā)育。學一種新語言、一種樂器，或者玩玩智力游戲都是保持大腦活躍的好辦法。
2.每天鍛煉。有氧鍛煉對身體的各部分，包括大腦都有好處。
3.減輕笑沖壓力。持續(xù)的壓力對大腦有損害。突發(fā)性的壓力也會讓你暫時難以專心有效的工作。放松，練練瑜珈或者看看心理醫(yī)生來排解壓力。
4.吃好吃對。西蘭花、菠菜和漿果這些含去氧化劑的食品，以及Omega-3脂肪酸都對大腦有好處。每日多餐少食也可以通過降低血糖滴度改善神經(jīng)系統(tǒng)的功能。
5.善于觀察。很多時候記不住不是因為記性差，是因為看的不仔細。頭天見到的新人，第二天再碰見就想不起來了，多半是因為沒有專門去記。訓練觀察力可以用一張自己不熟悉的畫面，看幾秒鐘后翻過去，嘗試敘述畫中的內容。每次做這個練習的時候都找一張自己沒見過的畫，多加訓練就可練就過目難忘。
6.花時間去記碰哪殲。不專心去記的東西一定是轉眼就忘。如果你真想記住，不要分心，放下手中復雜的工作，花一點時間專心去記，效果會很好。
7.重復。重復得越多，記得越牢?？梢孕睦锬睿部梢詫懴聛?，找各種方法重復需要緩攜記住的內容。
8.將你需要記住的東西歸類。雜亂無章的東西很難記住，給它們分類，往往記住一個就能聯(lián)想起一組。

增強記憶力的十種有效方法

想要增強自己的記憶力并不是很難，只要掌握記憶規(guī)律和方法，就能改善和提高記憶力。下面我就來為大家推薦的增強記憶力的有效方法，歡迎參閱!
增強記憶力的有效方法
1.注意集中

記憶時只要聚精會神、專心致志，排除雜念和外界干擾，大腦皮層就會留下深刻的記憶痕跡而不易遺忘。如果精神渙散，一心二用，就會大大降低記憶效率。

2.興趣濃厚

如果對學習材料、知識對象索然無味，即使花再多時間，也難以記住。

3.理解記憶。理解是記憶的基礎。只有理解的東西才能記的牢、記得久。僅靠死記硬背，則不容易記住。對于重要的學習內容，如能作到理解和背誦相結合，記憶效果會更好。

4.過度學習

即對學習材料在記住的基礎上，多記幾遍，達到熟記、牢記的程度。過度學習的*程度是150%。

5.及時復習。遺忘的速度是先快后慢。對剛學穗陸過的知識，趁熱打鐵，及時溫習鞏固，是強化記憶痕跡、防止遺忘的有效手段。

6.經(jīng)?；貞?br>
學旅螞習時，不斷進行嘗試回憶，可使記憶錯誤得到糾正，遺漏得到彌補，使學習內容難點記的更牢。閑暇時經(jīng)常回憶過去識記的對象，也能避免遺忘。

7.讀、想、視、聽相結合

可以同時利用語言功能和視聽覺器官的功能，來強化記憶，提高記憶效率。比單一默讀效果好的多。

8.運用多種記憶手段

根據(jù)情況，靈活運用分類記憶、特點記憶、諧音記憶、爭論記憶、聯(lián)想記憶、趣味記憶、圖表記憶、縮短記憶及編提綱、做筆記、卡片等記憶方法，均能增強記憶力。

9.掌握*記憶時間

一般來說，上午9～11時，下午3～4時，晚上7～10時，為*記憶時間。利用上述時間記憶難記的學習材料，效果較好。

10.科學用腦

在保證營養(yǎng)、積極休息、進行體育鍛煉等保養(yǎng)大腦的基礎上，科學用腦，防止過度疲勞，保持積極樂觀的情緒，能大大提高大腦的工作效率。這是提高記憶力的關鍵。
增強記憶力的小技巧
1.控制飲水

科學家們最近指出，人體下丘腦合成的抗利尿激素具有增強記憶的作用，而飲水量的多少可調節(jié)抗利尿激素的分泌量，間接地影響記憶力。當人們大最飲水時，血中的水分增多，滲透性下降，血容量增大，人體下丘腦的滲透壓感受器興奮性下降，容量感受器的興奮性增強，兩者都會使下丘腦合成的抗利尿激素減少，從而不利于大腦的記憶活動。反之當飲水減少、血漿滲透壓提高時，抗利尿激素大量分泌，作用于大腦邊緣系統(tǒng)，可以增強其記憶功能。所以，適當控制飲水量，對增強記憶力是有益的。

2.先學后食

英國科學家研究表明，飯后人體的消化器官中能分泌出幾種激素，其中一種叫縮膽囊肽激素可以增強記憶。試驗表明，如在學習之后注射縮膽囊肽激素，與吃飯的效果是一樣的。因為縮膽囊膚激素能增強迷走神經(jīng)的活性，提高大腦的記憶能力。

3.先學后睡

學習前的小睡可能會加速你的遺忘，這是*的研究成果，稱之為“前睡效應”。研究發(fā)現(xiàn)30分鐘猜鎮(zhèn)頃和1.2小時的前睡都較顯著地損害了記憶，但如果在醒來后待2小時或4小時再學習，記憶就不再受前睡的影響。而且，6小時的前睡比4小時和少于4小時的前睡導致的遺忘要少。這種“前睡效應”是由于較高的促生長激素水平對人的記憶不利，可使記憶嚴重受損的結果。而人在入睡后30分鐘之內促生長激素迅速釋放，并持續(xù)一段時間，直至醒后才逐漸地恢復正常。這就是短睡后記憶不好，而清醒一段時間后記憶靈敏的奧秘所在。
能增強記憶力的家常食物
1、富含維生素B6的食物會振奮精神

大腦神經(jīng)細胞的維生素B6含量頗多，人體有了壓力就會消耗維生素B6來緩解。人體若缺乏維生素B6，就會導致“幸福物質”5—羥色胺的分泌減少，使人易抑郁。

富含維生素B6的食材有螃蟹、香蕉、扁豆、菠菜、韭菜、西蘭花、卷心菜等。

2、富含脂肪酸的食物提高大腦工作效率

大腦有上千億個神經(jīng)細胞，用來傳遞信息的細胞膜由脂肪組成，這種脂肪若不足，神經(jīng)膜獲取傳遞信息的效率就會下降，大腦也會因此變得遲鈍。

富含必需脂肪酸的食材主要是鯖魚、沙丁魚等深海魚，以及玉米油、葵花籽油等食用油。

3、富含鈣的食物可消除緊張不安

鈣是天然精神安定劑，能放松神經(jīng)和肌肉的細胞，人體若缺鈣會導致人易具攻擊性，甚至出現(xiàn)肌肉痙攣現(xiàn)象。

富含鈣的食材有魚貝類(沙丁魚、秋刀魚等)、海藻類(海帶、海苔、裙帶菜等)以及乳制品(牛奶、酸奶、奶酪等)。

4、富含維生素C的食物可緩解抑郁

維生素C在腦內神經(jīng)遞質合成過程中也發(fā)揮作用，可緩和抑郁癥，增強活力，幫助大腦運作。

富含維生素C的食材有柑橘類、草莓、獼猴桃、番石榴、苦瓜、鮮棗等。

5、富含泛酸的食物可提高記憶力

泛酸(維生素B5)，搭配蛋黃、大豆所含的卵磷脂一同攝取，能提高記憶力。

富含泛酸的食材有酵母、花生、豆腐、大蔥、韭菜、西蘭花等。

6、富含維生素B1的食物能醒腦提神

維生素B1能將葡萄糖轉化成能量，人體缺乏維生素B1會導致身體疲勞，甚至精神緊張焦慮，注意力無法集中。

富含維生素B1的食材有糙米、豬肉等。

7、富含維生素B3的食物可改善記憶力

牡蠣、豬肝富含的尼克酸(維生素B3)也有改善記憶力的作用。
猜你喜歡：

1. 青年人如何增強記憶力

2. 增強記憶力怎么做

3. 提高記憶力的7種方法推薦

4. 怎么增強大腦記憶力

5. 增強記憶的這10種好方法

6. 成人提高記憶力的方法