我們不得不承認(rèn)，夏天的漂亮衣服大多還是給那些好身材的人準(zhǔn)備的，如果不能拒絕比基尼的誘惑，你就得管住嘴巴，當(dāng)然還有不間斷的運(yùn)動——因?yàn)橄奶焓亲钸m合減肥的季節(jié)!

　　少吃、多動可是愛美之人四季不變的真理。由于夏季的高溫，人體特別容易消耗熱量，所以在這個季節(jié)運(yùn)動往往會比其他季節(jié)的效果好，再配合適當(dāng)?shù)娘嬍?，一個夏天瘦掉十幾二十斤還是不難的。
　　不過，先別高興得太早！要知道，夏天運(yùn)動的效果雖說是最明顯的，但是如果你不小心陷入下面的誤區(qū)，那就得不償失了。
　　
　　誤區(qū)一：晨練時間太早
　　
　　夏季空氣中的污染物在早晨6點(diǎn)前最不易擴(kuò)散，此時常是空氣污染的高峰期。有些人以為早晨的新陳代謝較快，喜歡在這時候選擇草坪、樹林、花叢等有綠色植物生長的地方晨練減肥，那時因?yàn)樘枦]有完全升起，四周的植物沒有光合作用(不能產(chǎn)生氧氣)，積存的大量二氧化碳定會傷害你的健康。而且，夏天人們普遍睡得比較晚，如果沒有達(dá)到充足的睡眠時間就去晨練不但人容易水腫，對身體也沒有好處。所以夏季晨練的時間要盡量往后挪。
　　
　　誤區(qū)二：高溫也堅(jiān)持運(yùn)動
　　
　　一些人覺得在大太陽底下運(yùn)動可以大汗淋漓，減肥效果一定很好。事實(shí)上，就算是訓(xùn)練有素的專業(yè)運(yùn)動員，也不能長時間地在高溫下從事大運(yùn)動量的運(yùn)動。更何況一般人的身體素質(zhì)比不了他們，高溫下運(yùn)動量過大會很容易因出汗過多導(dǎo)致脫水、中暑等不適，嚴(yán)重的還會使人暈厥。而且，夏季上午11點(diǎn)到下午3點(diǎn)是陽光最肆虐的時候，就算你做了充足的防曬準(zhǔn)備，還是會被陽光灼傷或者曬黑。一個夏天過去，減肥不成，自己卻曬黑了可就太不劃算了。
　　
　　誤區(qū)三：健身房涼快運(yùn)動
　　
　　在炎熱的夏季，選擇在專業(yè)、寬敞的健身房內(nèi)運(yùn)動代替戶外運(yùn)動無可厚非。但是，如果健身房通風(fēng)不佳，每個人呼出的二氧化碳、出汗的分解產(chǎn)物、消化道排出的不良?xì)怏w等不能及時排放出去，被污染的室內(nèi)空氣會讓你出現(xiàn)頭暈、惡心、疲勞等現(xiàn)象，健身效果自然不佳。如果你實(shí)在迷戀健身房規(guī)劃完整的瘦身課程，那也請你選擇門口或者靠窗的通風(fēng)位置，跑步時不要忘記將儀表盤上的風(fēng)扇打開。每次運(yùn)動完不要急著去洗澡，做些舒緩的動作能調(diào)整呼吸，幫助恢復(fù)體力。
　　
　　誤區(qū)四：大量飲水
　　
　　健身往往會讓人汗流浹背、口干舌燥，容易不加控制地大量飲用純凈水或運(yùn)動飲料。此時，由于身體內(nèi)大部分的血液集中到鍛煉的肌肉里，胃腸血管收縮。對液體的吸收能力很差，水在胃腸中積聚，會使人覺得腹部悶脹不適。而運(yùn)動時，你需要的是一瓶礦泉水還是一瓶運(yùn)動飲料，并不僅僅是口味上的區(qū)別。對于大量排汗的有氧運(yùn)動(高溫瑜伽、普拉提等)，運(yùn)動飲料將更接近你的需求；如果只是普通的快走、騎腳踏車或純粹的無氧運(yùn)動，礦泉水就能滿足需要。專家建議，連續(xù)進(jìn)行一個小時或更長的運(yùn)動時，*是每15分鐘就補(bǔ)充兩到八小口水。頻繁而又少量的水分補(bǔ)充，能將自己的耐力發(fā)揮得更好，減肥效果也就更出色。
　　
　　誤區(qū)五：空腹鍛煉
　　
　　如果你覺得反正天熱也吃不下東西，空著肚子直接去鍛煉效果肯定更好的話，你就錯了。餓著肚子做運(yùn)動無異于開著一輛沒有油的汽車上路。你的身體需要一定的熱量來保證正常的運(yùn)轉(zhuǎn)(要知道坐在那兒不動也是消耗熱量的)，適量的健康小食(如燕麥粥或香蕉)在去鍛煉的途中就能消化掉，并能提供接下來運(yùn)動所需的額外熱量。特別是選擇上午做運(yùn)動，這一點(diǎn)尤為重要，經(jīng)過一整夜，胃已經(jīng)清空，熱量也消耗殆盡，你需要給身體加些燃料讓它重新啟動。